Hogyan lehet az aggódást ténylegesen produktívvá tenni, egy pszichológustól

– De aggódnom kell! ügyfelem, Rachel elmondja. 'Ha nem aggódom, soha semmi sem oldódik meg, és valami rossz fog történni.'

Az igazság az, hogy néhányan közülünk szeretnek aggódni . Ez egy vigasztaló szertartás, mert ad nekünk tennivalót. Mint az a régi puha játék, amit ölelünk, annyira megszoktuk. Ha ezt kiiktatjuk az életünkből – még akkor is, ha mindenki azt mondja nekünk, hogy sokkal jobbak lennénk anélkül, hogy aggódnánk –, mindent elsodorhat.

Ki leszek aggodalom nélkül? Mit fogok csinálni? Milyen lesz az élet?

Ezek túl nagyok és egzisztenciálisak. Könnyebb megtenni azt a dolgot, amiben kiválóak vagyunk – aggódni.

És így válunk az aggodalom rabjává.

Ehelyett hadd tanítsak meg egy egyszerű gyakorlatot, amellyel aggasztó idődet valami ténylegesen produktívvá alakíthatod: tervezési idő . Kezdjük a tetején.

Miért szeretünk aggódni

Íme az üzlet: Az aggodalommal kapcsolatos hiedelmeink miatt nagyobb valószínűséggel aggódunk többé-kevésbé.

Sokan, akik élvezik az aggódás fizikai gyakorlatát – napi meditációjuknak nevezik – azt mondják nekem, hogy úgy gondolják, hogy az aggodalom megoldja a problémáikat. Ergo, az aggódás hasznos.

(Mint két ügyvéd viszi a gondolatainkat a bíróságra, hamar letörjük, és felvillan a felismerés: az aggodalom nem oldja meg a problémákat. tervezés az igen.)

Mások számára az aggodalom segít a halogatásban, mert az adott feladat érzelmileg túlságosan nyomasztónak tűnik. Mélyebb szinten az aggodalom hasznosnak érezheti magát, mert segít elkerülni, hogy fizikailag újra megtapasztaljuk a traumát, és így kis árnak érezhetjük.

skorpió agya

De az aggodalomnak elég árnyoldala is van ahhoz, hogy megérje faggatni a késztetést, hogy folytassa.

Aggasztó szokásod idegtudománya

Az aggodalmaskodást úgy szeretem leírni, hogy az aggodalom egy mentális rák, amely az életed egyik területéről áttétet képez egy olyan területre, amely mindent áthatónak és állandónak érez.

Alapvetően, amikor belépsz az aggodalomra okot adó spirálba, aggodalmaid az életed egyik részében felmerülő aggodalmakról életed számos részén nagyobb, félelmetes dolgokra ugrálnak. Az idő belép a saját időtágulási mezőjébe, mint azok a buborékok a sci-fi filmekben, és három perc nagyon gyorsan átalakul három órává. És add hozzá a mindezen szorongás fizikai hatásai — a migréntől a szívdobogáson át a nyirkos kezekig — a lelki kimerültségig, és az eredeti problémád nem oldódott meg. Ehelyett felerősítették.

És ahogy ezek a megszokott barázdák – a gondolkodásmódtól a testi érzéseken át az általunk alkalmazott viselkedésekig – erősödnek, annál jobban megrögzülünk az aggodalomban. Egyes ügyfelek azt mondják, hogy naponta akár nyolc órát is aggódnak.

És ez látszik az arcráncokon, ahogy pihennek. A testtartásuk. Az a sebesség, amellyel az agyuk le tud kapcsolni valami pozitívat vagy semlegeset, és azt valami fenyegetővé változtatja. Ez nem jó módja annak, hogy leéld ezt az értékes életedet, igaz?

Hogyan lehet az aggódást ténylegesen produktívvá tenni

Lehetetlen egyik napról a másikra feloldani a robotpilóta azon aggodalmaskodási szokását. Ha a genetikájában jelentős szorongás ment át, vagy már fiatalon aggódni kezdett, amikor a családját figyelte, és gyermekkorában kellemetlen, nemkívánatos élményeket élt át, akkor ezt sok évnyi mély aggodalomnak kell feloldania.

Ne feledje, mielőtt elítéli magát, vagy azonnal meg akarja fékezni a problémát. Az önbíráskodás csak ront mindent.

Az én könyvemben Ez az, ami számít , arról írok, hogy minden nap randevúzzon a gondjaival – amit én 'Aggodalomidőnek' hívok.

A Worry Time egy dedikált, előre ütemezett időtároló, amikor leül, hogy végiggondolja az összes gondját, majd feltérképezze a megoldásokat. A megoldások itt kulcsfontosságúak – mert nagy különbség van az aggodalom és a között tervezés . Az egyedül való aggódás felfalja az idejét, és ezután még rosszabbul érzi magát. A tervezés ezt az aggodalmat tettekké változtatja.

Íme néhány dolog, amire gondolhat:

• Hány órát aggódom naponta?
• Hány órára szeretném lecsökkenteni?
• Mely időréseket jelölöm ki aggodalomra okot adó időként? Állítson be riasztásokat, zárja ki őket.
• Otthonom/irodám mely területei lesznek az aggódási időnek szentelve?
• Mikor fogom ezt legközelebb felülvizsgálni?

Így a fizikai tereket elzárjuk. És amikor napközben felbukkan az aggodalomra való késztetés, elmondhatja az agyának, hogy később aggódni fog emiatt a kijelölt aggódási idő alatt (talán csak írjon egy címet a jegyzeteibe a témával kapcsolatban), így az agya megnyugszik.

Ez sokkal jobban működik, mint azt hazudni magadnak, hogy nem aggódsz, vagy szidni magad, hogy csak pozitívan viselkedj.

Az egyik kedvenc sikertörténetem? Egy ügyfél, aki 60 éve aggódott, és aki a kanapén ült, és azt mondta, hogy csak azért van ott, mert az orvosi csapata arra kényszerítette, és teljesen tehetetlennek érezte magát a szorongása miatt, napi nyolc óráról aggodalomra csökkentette az aggódás idejét. napi fél órát, két hét múlva. És önszántából évtizedek óta először csinosította kertjét.

Mi a teendő aggodalom idején

Most, hogy megengedtük agyának az aggódás megnyugtató tevékenységét, használjuk fel ezt a mentális energiát a problémák megfelelő megoldására.

1. lépés: Értékelés

Az 1. lépés az osztályozás. A kórházakban az orvosi csapatok így értékelik előzetesen, hogy mit kell tenni az egyes betegekkel a sürgősség és az orvosi ellátás szempontjából. Itt a páciensei a te gondjaid. Az osztályozás kérdései a következők lennének:

• Ez megoldható?
• Ez szabályozható?
• Ez releváns?

Ha a válasza nem, állítsa le őket a következő aggodalomra.

2. lépés: Reset

A 2. lépés az agy alaphelyzetbe állítása. Mert amikor aggódsz, az agyad félelem üzemmódban működik. Ez azt jelenti, hogy a primitív agyszerkezeted, az amygdala néven ismert, amely csak a túléléseddel foglalkozik, és nem a virágzásoddal. Csakúgy, mint ahogy tudatosan nem repülsz gépeltérítővel, nem szabad az agyadat működtetned, amikor a félelemközpontod eltérített.

Az agy alaphelyzetbe állításához vegyen be hármat Mély levegő lassan. Győződjön meg róla, hogy amikor belélegzik, úgy fújja fel a hasát, mint egy léggömböt, és fordítva. Lélegezz ki, amilyen lassan csak tudsz.

Ezzel a bölcs agyad – a prefrontális kéreg – újra online lesz.

3. lépés: Oldja meg

A 3. lépés ennek a mentális energiának a hasznosítása. Fogjon egy tollat ​​és papírt, vagy nyisson meg egy digitális jegyzetet. Állítson be ébresztőt X percre. Írja fel a megoldani kívánt problémát és az időkeretet. És akkor hajrá.

Ily módon stratégiát fogsz kidolgozni, nem pedig meggyőzni magad arról, hogy tipikus aggasztó ciklusod végére mélyebbre kerültél az Apokalipszisben.

4. lépés: Jutalom

És végül, 4. lépés megjutalmazza magát. Ez lehet egy gyönyörű csésze tea, vagy egyszerűen csak azt mondod magadnak: 'Köszönöm, hogy megjelentél.' Ez megerősíti ezt az új szokást, és nagyobb valószínűséggel ismét megteszi.

Az elvihető

Nem fogod hagyd abba az aggódást azonnal, mert olyan jól be van gyakorolva. Ez a szuper autómotor, amely ezredmásodpercek alatt nulláról 200 mph-ra fordul. A lényeg az, hogy amint észreveszi, elkezd kedvesen vágni.

Az előrehaladás nyomon követéséhez a következő jelzőket használhatja:

• Milyen gyakran aggódsz most
• Milyen gyorsan észreveszi
• Milyen gyorsan töri meg a ciklust
• Milyen intenzívek ezek manapság
• Mennyi ideig tartanak

Sok sikert hozzá, és használja ezt az élénk mentális energiát, hogy jobban szolgáljon!