Egy 5 perces edzés, amely kihívást jelent az egész testednek

Rövid az idő? A kulcs az, hogy valamire emlékezni mindig jobb, mint a semmire; ha csak néhány perced van szabadidődből, akkor is belevághatsz egy olyan edzésbe, amitől megdobogtatja a szíved és égnek az izmaid. 

Amellett, hogy rendkívül hatékony, ez az 5 perces edzés megköveteli nincs felszerelés . Bárhol megteheti, legyen az egy pici szállodai szoba, az apartmanjában, vagy a szabadban, egy parkban vagy a tengerparton. Az ilyen testsúlyos edzések előnyt jelentenek, mert segítik a mozgást bármikor, bárhol .

Készen áll arra, hogy időt találjon erre a gyors, hatékony rutinra? Ne feledje, minél keményebben dolgozik, annál többet fog kihozni ebből a teljes testet átfogó, 5 perces edzésből.

Idő: 5 perc

Felszerelés: Egyik sem

Utasítás: Állítson be egy időzítőt, amely öt percről számol vissza. Hajtsa végre az egyes mozdulatokat a megadott számú ismétlésig, mielőtt a következőre lépne. Tegyél meg annyi kört, amennyit csak tudsz, az egyes gyakorlatok között a lehető legkevesebbet pihenve. 

Snowboardos ugrik

Hogyan: Guggolva le párhuzamosan. Ugorj fel robbanásszerűen, majd fordulj 180 fokkal a levegőben, mielőtt az ellenkező irányba guggolva landolsz. Szünet nélkül ugorjon újra felfelé. Ez az egyik képviselő. Teljes 10.

Előnyök: A gyakorlat során felgyorsul a pulzusszáma,  és  a lábad őrülten fog égni. Plyometrikus gyakorlatok mint például a snowboardos ugrások is kiválóak koordináció . 

Pushups dupla térdérintéssel

Hogyan: Vállalj egyenesen a kezed felett fekvőtámasz helyzetbe. Nyomd fel a vállain keresztül, húzd meg szorosan a magod, és szorítsd össze a farizmodat. Engedje le a mellkasát a talaj felé egy teljes fekvőtámaszba. Nyomja vissza felfelé, majd vigye az egyik térdét a könyökéhez az egyik oldalon, térjen vissza a felső fekvőtámasz pozícióba, és ismételje meg az ellenkező könyökkel és térddel. Ez az egyik képviselő.  Teljesíts négyet.

Módosított verzió: Ahelyett, hogy térdre ereszkedne, hogy módosítsa ezt a gyakorlatot, helyezze a kezét egy megemelt felületre (például munkalapra vagy padra). Minél alacsonyabb a felület, annál nehezebb lesz a gyakorlat.

Előnyök: Ez a lépés megduplázódik egy felsőtest és törzsgyakorlat , a maximális hatékonyság érdekében.

És megvan! Egy 5 perces edzés, amely kihívást jelent a lábaknak, a törzsnek és a karoknak. További gyors edzésmegoldásokért nézze meg kedvenc ugrógyakorlataimat, amelyeket beépíthetek a HIIT-rutinomba, valamint tippek az edzés utáni helyreállításhoz .