Egy alvásgyógyászat-pszichológus megoszt 3 alvási mítoszt, amiben el kell hagynunk hinnünk

Mindannyian alszunk – de hányan alszunk kivételesen jól éjszakáról éjszakára? Nagyon kevesen fogadnám, ezért van okleveles viselkedési alvásgyógyászati ​​pszichológusunk Jade Wu, Ph.D., DBSM , szerzője Hello Sleep , ebben az epizódban a mindbodygreen podcast hogy minden alvási problémáról lemondjon szakértői tudásáról, ami megakadályozza az álomországot.

Mielőtt azonban megbeszélhetnénk a kötelező tippeket, először ki kell számolnunk a gyakori tévhiteket. Itt Wu megosztja azokat a mítoszokat, amelyeknek el kell hagynia a hintést az alvási ütemezése érdekében.

1. tévhit: Korán lefeküdni mindig jó

Vedd át Wu-tól: „Nem akarunk túl korán lefeküdni.” Nézze meg, ha a szénát azelőtt üti fel, hogy elegendő alvási vágya (más néven alvási vágya a nap folyamán) felhalmozódott volna, az visszaüthet, és még több hánykolódást eredményezhet. Ez Wu szerint feszült kapcsolatot teremt közted és az ágyad között.

„Minél többet vagy ébren hánykolódva, forgolódva és frusztráltabb, annál inkább megtanulod, hogy az alvás frusztráló dolog, az ágyad pedig szorongást okozó hely” – mondja.

„Akkor amikor legközelebb lefekszel, az agyad azt fogja mondani: Ó, tudom, mi ez a hely. Itt küszködünk, frusztráltak és szorongunk.” Ez gyakran ördögi körhöz vezet – mondja –, amikor az agyunk beindítja a harcolj vagy menekülj reakciót, ahogyan ropogós lepedőkbe bújunk.

„Tehát azoknak az embereknek, akiknek gondjai vannak az elalvással, az egyik leggyorsabb módja a visszaállításnak, ha később fekszenek le, amikor valóban álmosak vagyunk” – jegyzi meg. „Győződjön meg arról, hogy testének valóban van esélye arra, hogy érezze ezt az álmosságot azáltal, hogy a pihentető levezető rutin .”

Hogy világos legyen, a korai lefekvés nem feltétlenül rossz dolog – feltételezve, hogy valóban fáradtnak érzi magát. De ha be van kötve, ne erőltesse.

2. tévhit: A szunyókálás mindig rossz

Néhány alvásszakértőnek erős szunnyadásgátló POV, Wu szerint azonban a szunyókálásnak megvan a helye az egészséges alvás ütemtervében, mindaddig, amíg ezt felelősségteljesen teszi.

„A szunyókálás kétélű kard lehet” – mondja. Egyrészt valóban segíthet az embereknek felzárkózni az éjszakai alvás hiányában.

„Úgy gondolom, hogy a szunyókálás egy olyan mesés életelixír, amelyet a nap közepén is fogyaszthatunk” – jegyzi meg. „Ha rettenetes álmatlanságban szenved, megnyugtathatja magát azzal, hogy 'Nos, legalább holnap utolérhetem egy kicsit az alvással kevésbé szorong.”

A probléma akkor jelentkezik, ha túl későn vagy túl sokáig szunyókál – ez elveszi általános alvási étvágyát. „Azzal, hogy ébren voltál és aktív voltál, remélhetőleg lefekvés előtt eleget spóroltál ahhoz, hogy jó éjszakai alvást biztosíts magadnak” – magyarázza Wu. „Amit egy nagy, hosszú szundival csinálsz, különösen későn, az elveszi az étvágyat. Olyan, mintha több cupcake-t ennénk meg közvetlenül vacsora előtt.”

Szóval mit javasol az egészséges alváshoz? Azt javasolja, hogy az ébredés után hat-nyolc órával kezdje el aludni, és tartsa körülbelül 30 percig. „Nem több egy óránál” – tanácsolja.

3. tévhit: Minél több alvászavar, annál jobb

Sok ember számára, különösen azok számára, akik álmatlansággal küzdenek, a mély alváshoz vezető akadály egyszerűen túl kemény. Az alvásnak könnyednek kell lennie, mondja Wu, és ha túl sok tippet és trükköt próbálunk ki egyszerre, az végül visszaüthet.

április 16. állatöv kompatibilitás

„Akár birkákat számol, [a fejét bedugja] a fagyasztóba, meditál, vagy bármi más – túl keményen próbálkozik” – magyarázza. 'Bármi, amit azért teszel, hogy nagyon keményen próbálj elaludni, jobban rávilágít arra, hogy nem alszol, és nagyobb nyomást gyakorolsz magadra, hogy elaludj.'

Inkább, ha azon kapod magad, hogy hánykolódsz, csinálj valamit, amit természetesen élvezel. Olvasson könyvet, nézzen tévét… még a telefon elővétele is rendben lehet, mondja Wu, mindaddig, amíg eltereli a figyelmét az alvási szorongásról. (De ha doomsgörgetés több stimulációt és stresszt ad, valószínűleg az a legjobb, ha távol tartod a telefont.) „Ezek bármelyike ​​kevesebb stimulációt ad, mint amit korábban csináltál, ami nagyon nehéz aludni” – jegyzi meg.

Ennek ellenére néha egy nagyszerű alvási hack valóban megmozgathatja az alvási ütemtervet. Rendben van! Csak ne gyakorolj túl nagy nyomást magadra, hogy elkötelezed magad a könyvben szereplő minden trükk mellett, mondja Wu.

Az elvihető

Szeretjük a jó alvási tipp , de Wu szerint nincs ezüstgolyó a jó éjszakai alváshoz (és ebben határozottan egyetértünk). „Az alvás minősége sokrétű. Ez nem csak egy dolog, amibe belemerülhetünk” – teszi hozzá.

Ez azt jelenti, hogy segít eldönteni, mit nem dolgozzon, mielőtt belemerülne a legjobb alváshigiéniai tanácsokba. Így jól felkészült lesz arra, hogy megfelelő döntéseket hozzon saját lefekvéskor.

Szeretné a legújabb és legjobbat a vezető jóléti szakértőktől? Iratkozz fel a The mindbodygreen podcastra Apple Podcastok .