Hajtsa végre ezt az edzést reggel, ha jobban szeretne aludni

Kiváló minőségű alvást keres? A test napközbeni mozgatása egy biztos módja annak, hogy többet hozz ki belőle. Bármelyik edzés közben általában jól ismert módja annak javítja az alvást , az Ön időzítése az edzés is szerepet játszhat. A szakértők szerint a következőket kell tudnod, valamint egy gyors fitnesz-rutin, amelyet megtehetsz, és egyben az álmaid alvásának eszköze is.

Miért kell reggel edzeni?

Az, hogy milyen jól alszunk, nagyrészt a miénktől függ cirkadián ritmus , más néven tested belső órája, amely szabályozza, mikor érezzük magunkat álmosnak, szemben az éberséggel. Ha minőségi alvásra vágysz, akkor a cirkadián ritmusodnak kell megfelelned.

Az engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus és a szerző szerint Az alvási recept Aric Prather, Ph.D. , minden nap ugyanabban az időben történő edzés az egyik legjobb módja ennek. 'A [fizikai aktivitás] hatékonynak bizonyult az emberek cirkadián ritmusának fenntartásában, [és] a fizikai aktivitás ideális esetben minden nap ugyanabban az időben edzi a ritmusát [és] lehetővé teszi, hogy azt kiszámíthatóbbá tegye a teste számára. ' - magyarázza Prather a sorozat egyik epizódjában mindbodygreen podcast .

ikrek férfi szűz nő

Edzés (különösen intenzív testmozgás, amely megemeli a testhőmérsékletet) lefekvés előtt két órán belül megnehezítheti az elalvást néhány ember számára. Emiatt a reggel a legjobb idő az edzésre – különösen, ha kint is megteheti.

Így reggel fényt kapsz, ami segít edzeni a cirkadián ritmusodat, és lesz egy kis energia, amit magaddal vihetsz a napod hátralévő részében. Még az Ayurveda ősi hagyománya is régóta azt tanítja, hogy a testmozgás a legjobb reggel 6 és 10 óra között.

Természetesen, ha az ütemterv nem teszi lehetővé a reggeli edzést, minden mozgás minden bizonnyal jobb, mint a semmi – csak próbálja meg néhány órával a tervezett lefekvés előtt.

február 25 jel

És miben kedves az elvégzendő edzést, minden olyan gyakorlat, amelyet élvez, és lépést tart vele, nagyszerű kezdet. De ha kifejezetten az alvás elősegítésére törekszik, egy 2011-es tanulmány a folyóiratban jelent meg Alvásgyógyászat megállapította, hogy részt vesz rendszeres mérsékelt aerob edzés 1 ( 2. zóna kardió ), mint például a lassú kocogás vagy biciklizés, javította az alvás minőségét és csökkentette a résztvevők elalvásához szükséges időt. A résztvevők arról is beszámoltak, hogy reggel kipihentebbnek érezték magukat.

1212 jelentése szerelem

Szóval, hozd ki a legtöbbet a reggeleidből egy jó, régimódi kardióval! Ha pedig inspirációt keresel, nézd meg a mi oldalunkat kezdő futási útmutató , fogd a te futópadon egy kört val vel ezt a sorrendet , vagy végezze el az alábbi kardió edzéskészletet, amelyet a legforgalmasabb reggelekbe is belepréselhet.

Egy 10 perces kardió rutin a reggeledbe:

Ugrás guggolás sarokkattintással

1. Kezdje keskeny guggolás pozícióban (a lábujjak 11-es és 1-es helyzetben egy képzeletbeli órán, térd a sarka fölött, farokcsont hátra, mag foglalatos , és a vállak puha).
2. A guggolás alján szorítsd össze a fenekedet, nyomd a sarkadba, majd görgesd át a lábadon, és lendítsd felfelé a lábujjaidat. Az ugrás tetején kattintsa össze a sarkait a levegőben.
3. Lágyan szálljon le a lábára, majd használja a leszállásból származó lendületet a következő guggoláshoz. Ez az egyik képviselő.
4. Folytassa 3 sorozatban, 8-10 ismétléssel.

hegymászók

1. Kezdje a deszka póz , váll a csukló felett. Húzza be a derekát, húzza le a lapockákat hátul, és rögzítse a magot.
2. Tüzelje fel a hasát úgy, hogy az egyik térdét behúzza, majd a másikat. Ez az egyik képviselő.
3. Folytassa 3 sorozatban, 8-10 ismétléssel.

Könnyed kitörés a guggolásba

1. Kezdje álló helyzetben. Húzza ki a lábát a csípőtávolságnál szélesebbre úgy, hogy a lábujjak 11-es és 1-es pontokra mutassák.
2. Emelje fel az egyik térdét a teste mellett, majd keresztezze azt a lábát a másik lába mögött.
3. Nyomja a hátsó lábujjait a talajba, és hajlítsa be a térdét. Engedje hátra a csípőjét, a farokcsontot felfelé, a derekát befelé, a vállát pedig lefelé.
4. Emelje fel a hátsó térdét, helyezze vissza a lábát guggolás helyzetbe, majd engedje le guggolásba.
5. A guggolás tetején emelje fel az ellenkező térdét, és ismételje meg a másik oldalon. Ez az egyik képviselő.
6. Folytassa 3 sorozatban, 8-10 ismétléssel.

Magas térd

1. Nyújtsa ki a karjait maga elé. Hajlítsa be a könyökét, és tegye egyik kezét a másikra. Érezd, hogy a vállai leereszkednek.
2. Hajtsa fel a térdét a kezeihez, majd váltson térdet. Vonja be a magját hogy felhúzza a térdét. Gyorsan váltakozva emelje fel az egyik térdét, majd a másikat.
3. Folytassa 1 percig.

Síugrás

1. Álljon úgy, hogy a lábai csípő távolságra vannak egymástól.
2. Ugorjon fel kissé, és forduljon 45 fokkal jobbra. Zsanér a csípőjénél, és lődd vissza a farizmokat. Tartsa a térdét a sarka fölött.
3. Ezután ugorjon az ellenkező irányba, és ismételje meg.
4. Mozogjon olyan gyorsan vagy lassan, ahogy tetszik.
5. Folytassa 1 percig.

Módosított burpee

1. Álló helyzetből helyezze a kezét a szőnyegre, és tegye vissza a lábát a deszka .
2. Ezután lépjen fel a bal lábával a kezéhez, majd a jobb lábához.
3. Állj fel, és szorítsd össze a fenekedet és a hasizmodat a tetején.
4. Engedje le a kezét, lépjen vissza a deszkába, és ismételje meg a mozdulatot.
5. Folytassa 1 percig.

Korcsolyázók

1. Kezdje álló helyzetben. Hozd a lábaidat csípőszélességnyi távolságra egymástól és párhuzamosan. Állj az egyik oldalra.
2. Nyomja az egyik lábába, és mélyen behajt mind a négy sarkába. Óvatosan ugorjon át a szőnyeg másik oldalára, és lágyan szálljon le az ellenkező lábra.
3. Fordítsa meg a mozgást, és ismételje meg az ellenkező oldalon. Lassan kezdje el, hogy megtalálja a lábát. Ha már magabiztosnak érzi az egyensúlyát, választhat a gyorsabb mozgás mellett egy gyorskorcsolyázó gyakorlathoz.
4. Folytassa 2 percig.

Álló oldalhajlítás

1. Kezdje álló helyzetben. Hajtsa le a farokcsontját, és kösse össze a bordáit.
2. Hajlítsa be a karját, és húzza a kezét a feje mögé, a könyökét és a kulcscsontját szélesen tartva.
3. Érezd, ahogy a tested felfeszül, majd hajolj oldalra. Ismételje meg az ellenkező oldalon.
4. Folytassa 1 percig.

Az elvihető.

Minőség elérése alvás jólétünk alappilléreivel kezdődik, mint például a táplálkozás, a testmozgás és a cirkadián ritmusunkat támogató rendszeres rutin. Ezek a tényezők, különösen, ha a kiváló minőségű alváskiegészítő , valóra válthatja álmai álmát.