Egy boldogságszakértő 3 lépéses terve az új szokások kialakításához

Ha tartós és észrevehető változás létrehozása a cél, az egészséges szokások megvalósítása sokkal reálisabb és hatékonyabb út.

0 angyalszám

Itt felvázoltunk egy bolondbiztos tervet a boldogságszakértőtől és New York Times bestseller szerző Gretchen Rubin amely három egyszerű lépésben segít új szokások kialakításában.

Legyen reális abban, hogy mi működik az Ön számára

Csak azért, mert egy szokás működik valaki másnak, még nem jelenti azt, hogy ez a legjobb lépés az Ön számára. Ha őszinte vagy önmagához a kívánt szokása időzítésével és körülményeivel kapcsolatban, optimalizálhatja annak esélyét, hogy ez a szokásos rutin része legyen.

'Nincs varázslatos, mindenkire alkalmas megoldás arra, hogyan szeretnél szokást kialakítani, akár reggel, délután vagy este' - mondja Rubin. mindbodygreen podcast epizód . 'Az emberek különböznek attól, hogy mikor érzik magukat a legproduktívabbnak, legkreatívabbnak és energikusabbnak.'

Például: Tegyük fel, hogy a cél az általános táplálkozás javítása és a hosszú élettartam érdekében tett erőfeszítések . E cél elérése érdekében úgy dönt, hogy kialakítja a napi szokást multivitamin szedése (Ha ez is a célod, megtalálod összefoglalónkat a a legjobb multivitaminok itt ). 

Azt gondolhatja, hogy reggelente az ideális, ha beveszi a multiját, mivel sokan mások is ilyenkor szedik a táplálékkiegészítőket. Ha azonban érzékeny a gyomra, vagy emésztési problémákkal küzd, előfordulhat, hogy nem tudja elviselni a nagy teljesítményű multi (vagy bármilyen más kiegészítő) éhgyomorra. 

Ha ez a helyzet, fontolóra veheti a kiegészítés szokásának párosítását étkezéssel (bónusz: A multiban található vitaminok közül sok zsírban oldódik, ami azt jelenti, hogy a legjobban felszívódnak és aktiválódnak étkezés közben, ezért ez az időzítés különösen előnyös ). 

Ünnepelje a kis győzelmeket

Agyunk jutalomra törekszik, ami azt jelenti, hogy még a legkisebb teljesítmény is (például, ha minden reggel beveszi a multiját reggelivel) dopamint – a jutalom és motiváció hormonját – juttatja az agyába. Ez a dopaminnövelés arra készteti az agyat, hogy ugyanazt a jutalmat keresse, ami elősegíti a szokás kialakításának és megtartásának képességét.

'A [szokások] egy viselkedést robotpilótára helyeznek' - magyarázza Rubin. „A kutatások azt sugallják, hogy kb 40%-a annak, amit minden nap csinálunk 1 szokások irányítják, így ha vannak olyan szokásaid, amelyek működnek számodra, sokkal könnyebb lesz boldogabb , egészségesebb, produktívabb és kreatívabb.'

Ha egy hétig minden nap bevetted a multit, sütkérezd magad a hála és az izgalom pillanatában. Ha elfelejtetted bevenni pár napig egymás után, de ma eszedbe jutott, akkor azt is érdemes megünnepelni! 

Gyakoroljon türelmet és önérzetet

Az önszeretet kulcsa a szokásformáló folyamatnak! A közhiedelemmel ellentétben, ha keményen viselkedik önmagával, az soha nem hozza meg olyan gyorsan a kívánt eredményt, mint az, hogy kedves önmagával, amikor elfelejti megtenni szokását.

Ahelyett, hogy feldúlná magát, ha kihagy egy napot, Rubin azt javasolja, hogy gondolja át gondolkodásmódját, mondván: 'Nincs velem semmi baj. Megtanultam valamit magamról. Ez az eszköz nem működik. Most megpróbálok egy más eszköz.'

A tudomány szerint kell kilenc hét (nem 21 nap, ahogy korábban gondolták) szokást kialakítani. Ez sok idő arra, hogy lealacsonyítsd vagy felépítsd magad – az önbeszéd együttérző és támogató, vagy kegyetlen és elbátortalanító?

Az elvihető

Ha követi ezeket a bolondbiztos lépéseket, a kitűzött cél pillanatok alatt automatikus szokássá válik! És hé, bármi felülmúlja azt az elhatározást, amit június előtt elhagytál, igaz?