Egy bőrgyógyász lefekvés és vasárnapi mosakodási rutinja

Alvó sorozatunk,  The Wind Down , percről percre bepillantást nyújt a lenyugvó rutinokba, amelyekkel a jóléti szakértők lefekvésre készülnek. Ma egy bőrgyógyásznál pihenünk Jenna Lester, M.D. , aki pihentető éjszakai rituáléiba beleilleszti a bőr- és hajápolást.

mi az október jele

És ahogy fejlődtem bőrgyógyászként, időnként feláldoztam az alvást.

Nagyon szerencsés vagyok, mert általában nincsenek elalvási problémáim, bár a stresszszintemtől függően néha nehezen tudok elaludni. Ha millió dolog fut át ​​az agyamon lefekvés előtt, lehet, hogy felébredek éjszaka.

Személy szerint az alvás lehetőséget ad számomra az álmodozásra és a menekülésre, új ötleteket és perspektívákat indítva el. 

A gyakorlat nagyszerű eszköz, amely segít jobban aludni egész éjszaka. Növeltem a meditációs gyakorlataimat is, hogy segítsek kezelni a napi stresszemet, és ez pozitívan befolyásolta az éjszakai alvásomat is.

Igyekszem mindig emlékezni arra, hogy az alvás értékes erőforrás, és nem mindenki fér hozzá egyenlően. Tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos embercsoportok, Főleg a feketék 1 , gyakran kevésbé jó minőségű alvást tapasztalnak, mint mások. Személy szerint az alvás lehetőséget ad számomra az álmodozásra és a menekülésre, új ötleteket és perspektívákat indítva el. 

Egy szilárd éjszakai pihenéssel készen állok arra, hogy megküzdjek bármivel, amit a nap hoz: a testmozgástól az egészséges táplálkozáson át a diákok mentorálásáig minden energiám megvan ahhoz, hogy friss és felébredt lélekkel végezzem el feladataimat. Mivel minden nap annyi minden van a tányéromon, szinte lehetetlen mindent elintézni, ha túl fáradt vagyok. Ezért ügyelek arra, hogy prioritásként kezelem és értékelem az alvást, hogy segítsek magamnak és másoknak is. 

• Átlagosan alszok egy éjszaka: 6½-7 
• Ideális lefekvés: 22:30 
• Ideális ébredési idő: reggel 7 óra 
• Az éjjeliszekrény alapvető kellékei: Selyemkendő a hajamhoz, halom könyv, egy-két folyóirat 
• Kedvenc hely, ahol valaha aludtam: A Costa Rica-i felhőerdőben 
• Rossz alvási szokások: Belerándulok egy YouTube nyúlba, és túl késő éjszakáig rövidnadrágot nézek 
• Koffein fogyasztás: 0, egyáltalán nem iszom koffeint 
• Hogyan követem nyomon az alvásomat (vagyis ha használsz Oura gyűrűt, Fitbitet stb.): A használaton kívül nem igazán követem az alvásomat alvásnaplót
• Az utolsó termék vagy szokás, ami jobbá tette az alvásomat: Nem alszom a telefonommal az ágyam mellett (bár még mindig ezt teszem időnként). én is igyekszem minden nap ugyanabban az időben kelj fel függetlenül attól, hogy előző este mikor feküdtem le.
• Az első dolgom, amikor felébredek: Megnézem a telefonomat 

Íme egy kis bepillantás a vasárnapi rutinomba – ami történetesen a mosás napja is. Azt tapasztalom, hogy a nyugtató, ismétlődő hajmosási folyamat segít alvó üzemmódba kerülni a hétvége végén.

17:10: Vasárnaponként korábban kell elkezdenem a lefekvés készülődését, mert jellemzően ez a 'mosás' napom. A hajam előkészítését általában azzal kezdem, hogy a előtisztító olajkezelés . 

17:15: Minden szükséges fejbőrkezeléssel kezdem a mosónapi rutinom. szeretem a Fejbőr tisztító oldat az OurX-től (egy cégtől, amelynek bőrgyógyászati ​​szakértője vagyok). 

17:20-17:40: Az oldat felvitele után szeretem kibontani a hajam, hogy a samponozási folyamat simább legyen.

17:40-18:00: Kiszúrás után használom a OurX Nutrient Cleanse Complex hogy alaposan megtisztítsam a fejbőröm, miközben hidratálja a hajam. Közvetlenül ezután kondicionálom a hajam, hogy valóban tömítsen és rögzítse a nedvességet. 

február 11. állatöv jel

18-19 óráig: Mosás és kondicionálás után általában szeretem levegőn megszáradni a hajam. Aztán stílusozom. 

21:10: A hajformázás után mindig ügyelek arra, hogy a másnapi munkához kiterítsem a ruháimat, hogy megkönnyítsem a reggeleket.

21:12: Utoljára megnézem az e-mailemet. Hajlamos vagyok túlságosan ambiciózusnak lenni azzal kapcsolatban, hogy hány feladatot tudok elvégezni egy nap. Mint valaki, aki erősen támaszkodik az ellenőrző listákra, hajlamos vagyok későig ébren maradni, amíg nem foglalkozom jelentős számú témával. Tisztában vagyok vele, hogy ez a szokás kontraproduktív, és gyakran befolyásolja az alvásminőségemet, és tudatosan igyekszem jobbá tenni. 

21:25: Fogat mosok és megmosom az arcom, hidratálok, és bármilyen más bőrkezelést alkalmazok, amire szükségem van az adott napon.

január 23. jele

22:34: Általában bekapcsolok egy podcastot vagy egy hangoskönyvet.

22:36: Beállítottam egy időzítőt, hogy a könyv vagy podcast 10 percen belül kikapcsoljon. Általában jóval előtte alszom.

7 óra: Felébredek, és elolvasok két-három cikket, amelyeket anyám küldött nekem aznap reggel. Minden reggel elküldi nekem őket! Az alváskövetőmbe is leírom: Nemrég olvastam egy könyvet, amely szerint jobb, ha leírod, hogyan érzed magad egy éjszakai alvás után, ahelyett, hogy a nyomkövetőkre hagyatkoznék a meglátásokért, szóval ezt teszem. 

7:10: Felkelek, és előtte nyújtok egy kicsit felszállni a biciklire . Naptól függően csinálok egy keveset súlyzós edzés is.