Egy láborvos szerint meddig bírják a futócipők?

Nem számít a tapasztalati szinted, a megfelelő pár futócipő kulcsfontosságú a tartós kényelem, a sérülések megelőzése és a teljesítmény szempontjából. Miután elvégezte a kutatást, kiválasztotta a nyertes párost, és felpörgette az edzést, elkezdhet tűnődni, meddig bírja a futócipő?

A sebész láborvos szerint Nelya Lobkova , a futócipők élettartama olyan tényezőktől függ, mint például, hogy milyen gyakran fut, hány mérföldet tesz meg, milyen típusú felületeken fut, és (természetesen) az Ön által viselt konkrét cipőktől.

mit jelent az 1017

Olvassa el Lobkova véleményét arról, hogy milyen gyakran érdemes futócipőt cserélnie, valamint választ kap az összes többi, lábbelivel kapcsolatos kérdésre, amely a fejében motoszkál.

Miért fontos a cipő cseréje?

Lobkova szerint a cipők cseréje azért fontos, mert a párnázott hab a középtalpban idővel összenyomódik. Amikor ez megtörténik, a cipő már nem nyújtja azt a támaszt vagy visszapattanást, mint korábban.

„Gondoljunk úgy a középtalpra, mint egy léggömbre, amely az idő múlásával lassan leereszt; ez nem valami szemmel látható” – magyarázza. – Kövesse nyomon a futócipőjének korát és azt, hogy hány mérföldet futott le benne.

Ahogy a cipő alátámasztása csökken, érzékenyebbé válik a sérülésekre – ezért nagyon fontos, hogy a futócipőt lecserélje, amikor elhasználódik. A kutatás is ezt támasztja alá 63 tanulmány szisztematikus áttekintésével, amely ezt jelzi A puhább, vastagabb középtalp csökkenti az ütközést és minimalizálja az ütéseket futás közben .

Milyen gyakran érdemes futócipőt cserélni?

Itt nincs szigorú szabály, de Lobkova azt javasolja, hogy valamikor 300 és 600 mérföld között cserélje le a futócipőt.

Igen, széles a választék – de ez számos tényezőtől függően változhat, beleértve a viselt cipő típusát, a futófelületet, a súlyt és a futás gyakoriságát.

Például, ha Ön nehezebb futó vagy keményebb terepen fut, akkor előfordulhat, hogy gyakrabban kell cserélnie a cipőjét. Ha könnyedebb futó vagy, és csak időnként fűzöd be, akkor valószínűleg megúszhatod, hogy hosszabb ideig viseld a cipődet anélkül, hogy kicserélnéd.

Néhány a legjobb futócipők közül

Jelek arra, hogy a futócipőt cserélni kell

Lobkova szerint néhány jel arra utal, hogy ideje új párba fektetni futócipő , beleértve:

• A felső anyag elhasználódása (például lyukak a hálóban, vagy amikor a láb már nem tartja biztonságosan a talpon)
• A külső talp gumija kopott
• A középtalp keménynek és nem reagál
• Új lábfájdalmat tapasztal futás után

Amikor a fájdalom megjelenik a képben, a legjobb megoldás az, ha felkeres egy láborvost, hogy megállapítsa, vajon a cipője a hibás, vagy van-e valami kiváltó ok.

Hogyan tegyük hosszabb ideig a futócipőt

Néhány dologgal meghosszabbíthatod futócipőd élettartamát, többek között:

• Forgatás két (vagy több) pár cipő között: Ez minden párnak lehetőséget ad a pihenésre a futások között.
• A cipő rendszeres tisztítása: Ezzel eltávolíthatja a szennyeződéseket és a törmeléket, amely végül elhasználja az anyagokat. (További információ a cipő tisztításáról itt .)
• Tárolja cipőit hűvös, száraz helyen: Ez is segíthet leküzdeni azokat az elemeket (pl. közvetlen napfény vagy párás körülmények), amelyek végül a cipők idő előtti elhasználódását okozhatják.
• A futócipő megtartása futáshoz: Lobkova azt mondja, hogy kerülje a futócipő viselését a mindennapi tevékenységek során – és ebben egyetértünk, mivel ez gyorsabban elhasználja őket.
• A futás irányának megváltoztatása: Podiatrist Kornfeld Róbert A DPM szerint a minden egyes futási irány megváltoztatása lassabb és egyenletesebb kopást eredményez.

Mi a teendő a régi futócipőkkel

A mindbodygreennél minden a fenntarthatóságról szól – tehát ügyeljünk arra, hogy ne csak a régi cipőket küldjük a szeméttelepre! Ehelyett fontolja meg az alábbi alternatívák egyikét:

• Adományozd őket: Számos szervezet gyűjt és adományoz cipőket rászorulóknak.
• Hasznosítsa újra őket: Egyes cégek helyi vagy országos újrahasznosítási programokat és kezdeményezéseket kínálnak. Például a Nike Reuse-A-Shoe programja összegyűjti a lábbeliket, és felhasználja őket fenntartható cipő az anyag, amelyet a márka Nike Grindnek hív.
• Használja újra őket: Ha a régi futócipők még mindig jó állapotban vannak, újra felhasználhatja más célra. Egyik kedvencünk a régi futócipők kerti cipőként való használata (jó: nem kell attól tartanod, hogy elkoszolod).

Bármit is választ a régi futócipőivel, nem javasoljuk, hogy azokat a szemetesbe dobja. A cipők lebomlása 20-100 évig is eltarthat a szemétlerakóban, ezért a legjobb, ha másik életet keresel nekik.

Néhány a legjobb futócipők közül

taurus férfi nő nő

Hány pár futócipő legyen?

A szükséges futócipők száma néhány tényezőtől függ:

• Milyen gyakran futsz
• Hány mérföldet futsz (rövidebb táv vagy távolsági )
• A terep típusa, amelyen fut (úti futás, hegyi futás vagy pályafutás)
• Edzési céljaid
• a költségvetésed

Ha alkalmi futó vagy, és csak hetente néhányszor futsz, akkor megúszhatod egy pár futócipőt. Ha Ön komolyabb futó, aki hetente többször edz, javasoljuk, hogy legyen kéznél egy plusz pár, így váltogathatja a cipőket, hogy növelje a hosszú élettartamát.

Ha maratonra vagy más versenyre edz, érdemes lehet egy pár versenycipő vásárlását megfontolni. Ezek általában könnyebbek és gyorsabbak, mint az edzőcipők, de előfordulhat, hogy nem elég tartósak az állandó viseléshez.

GYIK:

Az elvihető

Akár viseled ultra párnázott tornacipők , nulla csepp cipő , vagy valami a kettő között van, ügyeljen arra, hogy kövesse nyomon a futásteljesítményt. A futócipők akár 600 mérföldet is kibírnak, de ez igazából a viselt cipő típusától, a futófelülettől, a súlyától és a futás gyakoriságától függ. Ha kétségei vannak, javasoljuk, hogy csevegjen egy láborvossal, hogy személyre szabott tanácsokat kapjon.