Egy neurofiziológus megoszt 3 alattomos tényezőt, amelyek megzavarják az alvást

Ha akarod biztosítsa a fiatalabb agyat , az alvásra kell összpontosítania – egyszerű és egyszerű. Vegye ki neurofiziológustól  Louis Nicol , alapítója  Neuro Atlétika : 'Az alvás a leginkább alulértékelt, nagy teljesítményű eszközünk' - mondja mindbodygreen podcast . Megjegyzi, hogy a jó szundi nemcsak az azonnali teljesítményhez elengedhetetlen (gondoljunk csak a memóriára és a fókuszra), hanem az egész életen át tartó agy egészségére is. 

De, sóhaj, az alvás javítása sokkal könnyebb mondani, mint megtenni. Még akkor is, ha bevállalja az összes alvást elősegítő trükköt és kütyü megtalálhatod, lehet még mindig ébredjen fel, ha kimerült, nyűgös vagy mindkettő. Frusztráló helyzetbe kerülni, de Nicola szerint néhány alattomos bűnös is közrejátszhat. 

január 17-i horoszkóp

Itt három alulértékelt tényezőt oszt meg, amelyek megzavarhatják az alvásodat – ha úgy tűnik, nem tudsz minőségi Zzz-eket fogni, érdemes egy pillantást vetni: 

Alkohol

Igen, az alkohol teljesen megzavarja az alvást. Valószínűleg arra gondolsz: De olyan álmosnak érzem magam néhány ital után! Nos, az etanol – az alkohol hatóanyaga – technikailag nyugtató. De ahogy Louisa megjegyzi: 'Az altatás nagyon különbözik az alvástól.' És ahogy az alkohol az éjszaka folyamán metabolizálódik, az megzavarja az olyan alapvető mélyalvás szakaszokat, mint a REM alvás 1 . 

'Ha iszol, valójában blokkolod a mély alvást és a REM alvást; nagyon nehéz ezekbe a szakaszokba kerülni' - jegyzi meg. Ez az oka annak, hogy egy éjszakai ivás után rendkívül nyűgösen ébredhet fel, annak ellenére, hogy ugyanannyit csukott be – ez az alvás minősége, ami sérül. 

Melatonin kiegészítők

Az alkoholhoz hasonlóan a melatonin-kiegészítőkről is ismert, hogy ellazítják a testet, és segítik a szem elnehezülését lefekvés előtt. De ha nem tudtad volna: Melatonin egy hormon, amely természetesen megtalálható a szervezetben. Amikor a nap lemegy, felszabadul a tobozmirigyből, hogy felkészítse az agyat és a testet a pihenésre. 

'Már természetesen kiválasztjuk' - mondja Nicola. Tehát amikor melatonint szed, 'az agyába beáramlik ez a természetesen szekretáló hormon, de ez egy szintetikus változat' - teszi hozzá. 'Valószínűleg arra gondol, Mi folyik itt?'

Nézd, a melatonin rövid távú megoldás lehet a cirkadián ritmus visszaállítására. De ha éjszaka veszik, akkor van korlátozott bizonyíték 2 hogy javulni fog alvás minősége .

Lehet, hogy megkönnyíti az elalvást valamivel gyorsabban, de nem feltétlenül teszi könnyebbé marad alszik vagy eléri mély alvás szakaszai . Ezért a szakértők – beleértve Nicolát is – nem javasolják éjszakai alváskiegészítőként történő szedését.

'Nagyon ellene vagyok. Az egyetlen alkalom, amikor nem vagyok ellene, az az, hogy segítsek visszatérni a cirkadián ritmushoz a jet lag miatt' - jegyzi meg. Ha éjszakai megoldást keres, keressen egy nem hormonális formulát, amelynek összetevői jobban megfelelnek az éjszakai használatra ( itt van a kedvenceink listája ). 

március 29. állatöv

Kiszáradás

„Az egyik oka annak, hogy ennyire lemaradtnak érezzük magunkat, az az, hogy kiszáradtunk” – jelenti ki Nicola. Ráadásul az elégtelen hidratálás ronthatja a pihenés minőségét általában; egy 2019-es tanulmány még azt is megállapította, hogy azok a felnőttek, akik rövid ideig aludtak (hat óra vagy kevesebb) szuboptimális hidratációs szintje is volt 3 . 

De ez nem jelenti azt, hogy lefekvés előtt meg kell inni néhány csészével. Az éjszakai túl sok folyadék fogyasztása többszöri mosdóba való utazást eredményezhet – ami több alvásmegszakítást jelent az éjszaka folyamán. 

A megoldás? Összpontosítson a napközbeni vízkvóta elérésére, hogy éjszaka ne halmozzon fel folyadékot. Ügyeljen arra, hogy elegendő folyadékot igyon, hogy ne legyen kiszáradva éjszaka (bár ha igen, nyugodtan igyon egy kis vizet; ismét a hidratálás kulcsfontosságú!).

Abban az esetben, ha további precíz tanácsra van szüksége, urológus Vannita Simma-Chiang, M.D., azt ajánlja, hogy három-négy órával lefekvés előtt igya meg a nap utolsó kortyját.

Az elvihető

Ha úgy tűnik, hogy nem tudja optimalizálni az alvási ütemtervet, győződjön meg arról, hogy a fenti tényezők közül egy (vagy több) nem foglalkozik. Lehet, hogy egyszerűnek hangzanak, de Nicola szerint idővel könnyen problémává válhatnak.