A legjobb termékek álmatlanságra + hogyan javítják az alvást

Az alvás fontosabbá tétele az egyik legegészségesebb dolog, amit tehetünk, mivel a szív egészségétől az agyműködésig mindennek jót tesz a jó éjszakai pihenés.

Bár nincs varázslatos szám arra vonatkozóan, hogy mennyi alvásra van szükségünk, a Amerikai Alvógyógyászati ​​Akadémia azt javasolja, hogy a felnőttek naponta legalább hét órát csukjanak be. Az alvás minősége is elengedhetetlen, és érdemes költeni a szundi körülbelül 20%-a mély REM alvásban ahol a legtöbb álom megtörténik, ott az emlékek megszilárdulnak, és az agy feltöltődik.

Ez elég kivitelezhetőnek hangzik, de az elfoglaltságok, a stresszes rutinok és a modern élet egyéb vonatkozásai azt jelentik, hogy az amerikaiak körülbelül egyharmada nem alszanak eleget következetesen, és 70 millió amerikai a CDC szerint alvási problémákkal küzdenek.

432 angyalszám

Ha Ön is időnkénti álmatlansággal küzd, és nehezen tud elaludni és/vagy elaludni, az első lépés az, hogy takarítsd ki az éjszakai rutinodat : Ügyeljen arra, hogy tartsa be a rendszeres alvási ütemtervet, tartsa hűvös és sötét a hálószobáját, kerülje a képernyőt lefekvés előtt, és éjszaka hagyja el a nehéz ételeket. Bár a legjobb alvási tippek általában ingyenesek, rengeteg olyan eszköz is létezik, amelyek természetes módon javíthatják az alvást – anélkül, hogy bármit is kellene szedniük. görcsösséget és ködösséget okozó gyógyszerek .

Bár nem feltétlenül kezelik a krónikus álmatlanságot (ha a probléma akadályozza az életét, érdemes alvásszakértőhöz fordulni), ezek a termékek mind tudományosan alátámasztottak, hogy elősegítsék a csukott szemmel. Kész, kész, szundi.

Gyors lista:

Hogyan válogattunk.

Itt az mbg-n az alvásról írunk nagyon és folyamatosan konzultálnak alvásorvosokkal és kutatókkal, hogy megtudják, hogyan lehet maximalizálni. A listán található szerszámok mindegyikét jóváhagyták kormányállásunk szakértői.

Az Ön alvása értékes, ezért nem hiszünk abban, hogy olyan alvástermékeket ajánljunk, amelyeket a tudomány nem támaszt alá. A listánkon szereplő minden eszközhöz tartozik kutatás, amely alátámasztja – és ezek leírását megtalálja az egyes termékek „hogyan működik” szakaszában.

Természetesen ezeknek az eszközöknek hasznosnak kell bizonyulniuk a valódi alvásproblémákkal küzdő emberek számára. Több száz vásárlói véleményt gyűjtöttünk össze, hogy megtaláljuk azokat, amelyek segítenek az embereknek gyorsabban elaludni, hosszabb ideig aludni, energikusabban ébredni, vagy ideális esetben a fentiek mindegyikét.

Nem mindenkinek van szerencséje a legújabb alvó kütyüért, ezért ügyeltünk arra, hogy minden pénztárcának megfelelő termékeket adjunk hozzá. Végül is a legjobb alvást segítő szerek némelyike ​​szuper egyszerű és olcsó (rád nézve, szemmaszkok!).

Az mbg 2022 legjobb álmatlanság elleni termékeit választja

A legjobb napkelte ébresztőóra: Hatch Restore

Előnyök:

• 60 éjszakás próbaidő
• Hordozható
• A kísérő alkalmazás alvási meditációkat és hangokat tartalmaz

Hátrányok:

• Egyesek megjegyzik, hogy a beállítás bonyolult lehet
• Az óra funkció stresszt okozhat az alvásidővel kapcsolatban

Miért működik

• Cirkadiánbarát világítással segíti a testet, hogy gyorsabban elaludjon és frissebben ébredjen

Ahelyett, hogy hangos ébresztéssel ébresztené fel magát, a napfelkelte órák a nap fényét utánozzák a fokozatosabb felébredés érdekében. A Hatch egy olyan lehetőség, amely éjszaka komoly előnyökkel is jár: lágy, sárga olvasólámpát bocsát ki, amely nem megzavarni a cirkadián ritmust vagy lefekvés előtt a melatonintermelés útjába állni. (A durva kék fények – mint például a telefonján lévők – képesek elnyomja a sötétség mindennél fontosabb hormonját .)

Ráadásul a hozzá tartozó alkalmazás számos meditációt és nyugtató hangokat tartalmaz, amelyek elaltatják Önt. Egy közelmúltbeli klinikai vizsgálat során a Hatch-felhasználók 59%-a kevésbé érezte magát stresszesnek a gép funkciókészletének használata után.

Bár minden bizonnyal drágább, mint az átlagos riasztó, az értékelők megjegyzik, hogy a Hatch kiváló minőségű hangszórója, nyugtató fénye és átfogó alkalmazása megéri a befektetést. Sokan azt is értékelik, hogy hordozható, így magával viheti javítja az alvást utazás közben. Csak vegye figyelembe, hogy ha Ön stresszes, ha nem tud időben elaludni, akkor lehet, hogy nem akarja tarts egy órát az ágyad mellett.

A legjobb hanggép: Dohm Classic The Original White Noise Machine

Előnyök:

• Könnyű és hordozható
• Tartós

Hátrányok:

• Nem ad annyi hangot, mint a többi zajgép

Miért működik

• Olyan hangokat bocsát ki, amelyek elfedik a zavaró zajokat a hálószobában

Az olyan kóbor zajok, mint a dudáló kürtök és az erős szél felébresztenek bennünket, és egyesek nehezen tudnak visszaaludni utána. Zajgépek különböző frekvenciájú zajt bocsátanak ki hogy elnyomja ezeket a hangokat, és segítsen átaludni az estét, hogy elérje azokat a rendkívül fontos mélyebb alvási szakaszokat. Az egyik bekapcsolása is hasznos jelzés lehet, hogy ideje lefeküdni.

Ez a dohmi gép az egyik kedvencünk hanggépek alváshoz klasszikus kialakításának köszönhetően, amely évtizedek óta segíti az embereket a zaj elfojtásában. Tartós, hordozható (kevesebb, mint 2 font súlyú) és személyre szabható, így kiválaszthatja azt a hangszínt és hangerőt, amely a leginkább megnyugtatja Önt és alvási környezetét aznap este. Bár az eszköz nem rendelkezik annyi divatos funkcióval vagy hangbeállítással, mint egy csúcstechnológiás gép, megfizethető és nagyon intuitív a használata.

A legjobb sötétítőfüggönyök: Deconovo sötétítőfüggönyök

Előnyök:

• Fényblokkoló
• Zajblokkoló
• 20 színben kapható

Hátrányok:

• Szintetikus anyagokból készült
• Gépben nem mosható

Miért működik

• Blokkolja a fényt, amely elnyomhatja a melatonintermelést éjszaka

Megvan az oka annak, hogy sok orvos és alvásszakértő esküszik rá, hogy sötétítő függönyöket használ a hálószobájában. 'A tudomány mögött az áll, hogy a sötétség segít a testedben melatonin hormont termelnek , amely segít megőrizni a cirkadián ritmust és az éjszakát átaludni' - mondta a hosszú élettartam specialistája Seema Bonney, M.D. korábban elmondta az mbg-nek . Amint eljön a reggel, kinyithatod őket egy gyors, energizáló napfényre, amely elnyomja a melatonintermelést.

Bonney személyesen ajánlja a Deconovo vastag, szigetelt függönyeit, mert nagyon jól blokkolják a fényt és a hangot. Kettős készletben kaphatók, könnyen felszerelhetők, és 20 színárnyalatban kaphatók, hogy bármilyen dekorációhoz illeszkedjenek. Az egyetlen hátránya, hogy csak kézzel moshatók, és 100% poliészterből készültek, így nem a leginkább környezetbarát megoldás.

A legjobb fedőmatrac: Sleep On Latex Pure Green Natural Latex matracvédő

Előnyök:

• Többféle vastagság opció
• Természetes és organikus anyagokból készült
• 5 év garancia

Hátrányok:

• Egyes véleményezők megjegyzik, hogy a latexnek enyhe szaga van

Miért működik

• Segít alacsonyan tartani a belső testhőmérsékletet, hogy álmosnak érezzük magunkat

A kutatások azt mutatják, hogy hidegebb körülmények között alszunk a legjobban, ezért sok melegben alvó időnként álmatlanságban szenved. Hűsítő matrac fedők segíthetnek csökkenteni a testhőmérsékletet alvás közben, és sokkal olcsóbbak, mint egy vadonatúj matrac. 'A hűtőmatrac fedők passzív hűtéssel szabályozzák a hőmérsékletet... [Ezek] elvezetik a testhőt, és fenntartják a kényelmes alvásfelületet' - mondta Po-Chang Hsu, M.D., M.S., az orvosi tartalom szakértője Alvó óceán , korábban elmondta az mbg-nek.

A szakértők egyetértenek abban, hogy a természetes anyagok általában jobban légáteresztőek, nedvességelvezetőbbek és fenntarthatóbbak, mint a szintetikusak, mint a poliészter és a szintetikus hab – így ez a 100%-ban természetes latex a Sleep On Latextől remek választás. Több vastagságban (1 hüvelykes, 2 hüvelykes vagy 3 hüvelykes) és keménységi szinten (lágy, közepes vagy kemény) kapható, így megtalálhatja a legkényelmesebb illeszkedést alvási pozíció és preferenciák. A Sleep On Latex nagylelkű garanciát is kínál, így még évekig hűvös maradhat.

A legjobb párna: Avocado Molded Latex Pillow

Előnyök:

• Támogató és hűsítő anyagokból készült
• A cég szén-negatív

Hátrányok:

• Drága
• Néhány alvónak túl kemény lehet

Miért működik

• Támogatja a gerinc természetes görbületét, hogy enyhítse a nyak merevségét és fájdalmát

Ha folyamatosan arra ébred, hogy merev a nyaka és fáj a nyaka, akkor valószínűleg a párnája a hibás. Ha ergonómikusan úgy tervezték, hogy alvás közben a fejét ültesse, az mélyebb és kényelmesebb zzz-eket hoz létre. A kutatások azt mutatják hogy a ideális párna nyaki fájdalomra puhanak kell lennie, de nem túl magasnak kell lennie, támasztnia kell a nyakát, valamint allergiatesztelt és mosható.

Miután magasról és mélyről kerestük a megfelelő párnát, megtaláltuk ezt a lehetőséget az Avocado fenntartható márkától. Alkalmas háton, hason és oldalt alvók számára, organikus latex héja az idő múlásával megtámasztja, és nem süllyed ki, mint a lágyabb pehely vagy memóriahab (bár egyes alvók számára kissé túl keménynek tűnhet). Ráadásul természetesen hűt, akárcsak a miénk kedvenc hűsítő párnák .

A legjobb szemmaszk: IMAK kompressziós fájdalomcsillapító maszk és szempárna

Előnyök:

• Megfizethetőbb, mint a sötétítőfüggöny
• Enyhe nyomást gyakoroljon a szemre
• Elzár minden fényt

Hátrányok:

• Csak kézi mosás
• A vékony szalagot idővel meg kell húzni

Miért működik

• Blokkolja a fényt, amely elnyomhatja a melatonintermelést éjszaka

Észre fogja venni, hogy a listán szereplő számos lehetőség korlátozza az éjszakai megvilágítást, és ez azért van, mert tényleg nem lehet alábecsülni a sötétség jelentőségét az alvás szempontjából. 'Ha éjszaka túl közel van az alvásidőhöz, az olyan, mintha az agya napfelkeltét látna, amikor naplementét kellene látnia.' Daniel Rifkin, M.D. a Nyugat-New York-i Sleep Medicine Centers orvosi igazgatója korábban elmondta az mbg-nek. Ha nincs kedve sötétítőfüggöny után húzni, a szemmaszkok hasonló célt szolgálhatnak, hogy elzárják a fényt alvás közben (bár vigyázat, leeshetnek attól függően, hogy mennyit mozog éjszaka).

Ez az IMAK opció az egyik legjobb szemmaszkok alváshoz , mivel nem csak elzárja a fényt, hanem kényelmes nyomást gyakorol a szemre szundi közben. Bár nem moshatók mosógépben, és a pántjukat idővel meg kell húzni, kevesebb mint 20 dollárért, megdöbbentően hatékony alvóeszköz.

Legjobb PJ-k: Lunya mosható selyemkészlet

Előnyök:

• Mosógépben mosható
• Természetes hűsítő és légáteresztő anyagokból készült

Hátrányok:

• Drága

Miért működik

• Segíthet testének felmelegedni vagy hűvösebbé válni, ha szükséges az éjszaka folyamán

Míg a pizsamák úgy érezhetik, hogy inkább a stílusról, mint a lényegről szólnak, a szakértők egyetértenek abban, hogy valódi változást hozhatnak az alvás általános minőségében. Nishi Bhopal, M.D. , okleveles integratív pszichiáter és alvásorvos, korábban elmondta az mbg-nek hogy a természetes anyagokból készült laza szabású PJ-k általában a legjobbak pihenéshez, mivel annyira könnyűek és légáteresztőek.

A selyem egy olyan luxus PJ anyag, amely megéri a fröccsöt, mivel hihetetlenül puha és kényelmes. És ez a kultikus kedvenc Lunya készlete vezeti a legjobbak listáját legjobb selyem PJ szettek kint a gépben mosható anyagoknak, a kopásérzetnek és az egyedi szabásnak köszönhetően, amelyet úgy terveztek, hogy egész éjszaka hűvös legyen.

A legjobb súlyú takaró: Casper súlyú takaró

Előnyök:

• A légáteresztő pamuthuzat jobban hűt
• 3 súlyváltozatban kapható

Hátrányok:

• Még mindig túl meleg lehet néhány alvó számára

Miért működik

• Nyújtson enyhe nyomást a paraszimpatikus idegrendszer aktiválásához

A súlyozott takarók stresszoldó előnyökkel járnak, amelyek segítenek megnyugodni lefekvés előtt. „Ami a működésüket illeti, úgy gondolják, hogy a súlyozott takarók mély nyomásstimulációt biztosítanak, ami aktiválja az idegrendszer paraszimpatikus, vagyis „pihenő és emésztő” részét” – magyarázta korábban Nishi Bhopal, M.D. az mbg-nek. És bár ez a súly úgy hangzik, mint egy forró, izzadt alvás receptje, néhány súlyozott takarót hűtésre terveztek .

71 angyalszám

A Casper modelljét például egy légáteresztő pamuthéj borítja, amely segíti a levegő keringését a testedtől, és hűvös marad. A steppelt takaró három súlyváltozatban is elérhető, így testreszabhatja az igényeinek megfelelően. (Az általános ajánlás az, hogy olyan kialakítást válasszunk, amely a testtömegének körülbelül 10%-át teszi ki.)

A legjobb alváskövető: Oura Ring Generation 3

Előnyök:

• Könnyű és kényelmes kialakítás
• Rögzíti a legfontosabb alvási mutatókat

Hátrányok:

• Néhány alvásproblémával küzdő ember stresszesnek találja a nyomkövető eszköz használatát

Miért működik

• Betekintést nyújt az alváshigiéniájának javítására

Az alváskövetők minden éjszaka részletesebb képet adhatnak alvásminőségéről. Bár túlságosan stresszesnek bizonyulhatnak azok számára, akik hajlamosak lefagyni egy rossz alvás után, mások hasznosnak találják őket az egészségesebb alvási szokások kialakítása . Például, ha észreveszi, hogy mindig kevesebb időt tölt REM alvásban miután lefekvés előtt alkoholt fogyasztott, jobban megválogathatja azt a vacsora utáni pohár bort.

Az Oura Ring az egyik legnépszerűbb alváskövető, és ennek jó oka van. Méri az átlagos nyugalmi pulzusszámot, a testhőmérsékletet és a pulzust, hogy pontosan megbecsülje, mennyi időt tölt el minden éjszaka különböző alvási szakaszokban. A 3. generációs gyűrű meghosszabbított akkumulátor-üzemidővel, időszak-előrejelzési funkcióval és részletesebb alvási adatokkal is rendelkezik – de továbbra is rendkívül tolakodó és kényelmes viselet, miközben szundikál és telik a napod.

A legjobb éjszakai lámpa: Philips Gradient Signe asztali lámpa

Előnyök:

• Állítható fényerő
• Korlátlan színárnyalatok

Hátrányok:

• Drága

Miért működik

• Jobban utánozza a természet megvilágítását, hogy segítsen szabályozni a cirkadián ritmust

Ha az éjjeli lámpája erős, kék árnyalatú fényt bocsát ki, itt az ideje a frissítésnek. A lágy, sárga árnyalatú világítás sokkal jobb a relaxáció elősegítésére, cirkadián ritmus specialisták szerint . Ideális esetben ez a lámpa fényerő-szabályozóval is működik, így a fokozatos naplementét utánozza.

A Philip Gradient Signe asztali lámpája mindezt és még többet is megtesz, lehetővé téve Önnek, hogy kiválassza a tökéletes fényszínt, és szabályozza a fényerejét a hangjával vagy egy kísérő alkalmazással. A karcsú, vékony fény olyan átmeneteket is képes kibocsátani, mint a természetben a naplemente vagy a napkelte. Bár drága, minden további vásárolt lámpa ára csökken, így nem rossz ötlet, ha felhalmozódik egyet a nappaliba vagy egy másik helyiségbe, ahol éjszakai időt tölt.

A legjobb folyóirat: Moleskine Classic Notebook

Előnyök:

• Tartós és időtálló design
• Vérzésálló papír

Hátrányok:

• Vannak, akik úgy találják, hogy a félelmeikről szóló naplóírás még jobban megterheli őket

Miért működik

• Ha lefekvés előtt leírja aggodalmait, az segíthet lecsillapítani a mentális fecsegést, amely ébren tart éjszaka

Néha az elme pontosan abban a pillanatban felpörög, amikor meg akarjuk nyugodni: amikor ágyba kerülünk. Amikor ez megtörténik, ha papírt és tollat ​​ragad az „agyürítéshez”, akkor mentálisan tisztábban érezheti magát. Alvásgyógyász szakorvosként Shelby Harris, PsyD, DBSM korábban elmagyarázta az mbg-nek, hogy felírja a tennivalók és/vagy aggodalmak listáját klinikailag kimutatható hogy segítsen az embereknek megtalálni a megfelelő helyet az alváshoz.

Bár nem mindenkinél fog működni, a lefekvés előtti írás érdemes kipróbálni – és mi lenne jobb hely erre, mint egy klasszikus Moleskin? Az írók kedvenc folyóirata mindenhol , A Moleskins klasszikus, tartós dizájnnal és fényűzően sima, vérzésálló papírral rendelkezik. Bármilyen lefekvés előtti félelmet is okoz, ezek a naplók el tudják viselni őket.

A legjobb meditációs alkalmazás: Headspace

Előnyök:

• Az alvási meditációk széles skáláját kínálja
• 14 napos ingyenes próbaidőszak

Hátrányok:

• A tapasztaltabb meditálók is ezt találhatják 101

Miért működik

• A meditáció javíthatja az alvás minőségét a stressz csökkentésével

Vannak kutatások, amelyek ezt bizonyítják a meditáció javíthatja az alvás minőségét azáltal, hogy megadja nekünk azokat az eszközöket, amelyek szükségesek ahhoz, hogy megszabaduljunk a belső fecsegéstől és elszakadjunk a stressztől. Ha olyan ember vagy, aki hajlamos éjszaka ébren feküdni, szorongó gondolatokba merülve, megér egy próbát.

Mi az mbg-nél a Headspace-t gondoljuk a legjobb meditációs alkalmazás kezdő meditálóknak intuitív és felhasználóbarát kialakítása, az irányított meditációs lehetőségek széles skálája és az éberség alapjainak tanítására helyezett hangsúly miatt. 14 napig ingyenesen kipróbálhatja a lefekvés előtti meditációk széles skáláját a Headspace alkalmazásban, mielőtt havi vagy éves előfizetést kötne. Csak álljon ellen a késztetésnek, hogy lapozzon a telefonban, ami megteszi legyőzni a célt !

A legjobb kék fény blokkolók: TrueDark Twilights Classic

Előnyök:

• Körbetekerhető keretek a kék fény blokkolásához
• Támogatja a természetes melatonin felszabadulását

Hátrányok:

• Vicces kinézetű

Miért működik

• Blokkolja a kék fényt a melatonintermelés támogatása és a cirkadián ritmus szabályozása érdekében

Egy ideális világban könnyű lenne elkerülni az elektronikát (és az általuk kibocsátott serkentő kék fényt) a lefekvés előtti órákban. De sajnos néha túl nagy a kísértés a közösségi médiában való görgetésre, és a végén a kelleténél később használja telefonját vagy számítógépét. Itt jönnek segítségül a kék fényt elzáró szemüvegek, és a kutatások szerint nagyon hatékonyak lehetnek javítja az alvást a melatonin termelésének ösztönzésével .

Ez a TrueDark szemüveg opció – bár hülyén néz ki – rendkívül hatékony. A hasonló szemüvegekkel ellentétben ezek körbefutó kerettel rendelkeznek, amelyek minden szögből blokkolják a fényt. Más elégedett vásárlókhoz hasonlóan én személy szerint óriási különbséget veszek észre, amikor lefekvés előtt hordom ezeket. Amikor rajtam vannak, a technikám nem ad második szelet és Gyorsabban tudok elaludni .

GYIK

Az elvihető.

Az alkalmankénti álmatlanságot gyakran a stressz, a fénysugárzás, az egészségtelen lefekvés-szokások – vagy a három keveréke – ösztönzik. Ez a 13 eszköz segíthet megtalálni ezeknek az alvászavaroknak a gyökerét, így egy kicsit könnyebben eltöltheti az éjszakát. Bár nem egyedül kezelik az alvászavarokat (és minden alvásproblémával orvoshoz kell fordulni), mindegyiket tudományosan alátámasztják és szakértők is ajánlják. Következő megálló: A valaha volt legmélyebb álmod .

110 angyalszámú szeretet