Egy Stanfordon képzett orvos megosztja a 3 legjobb anyagcsere-serkentő tippjét

Stanfordon képzett orvos szerint Casey Means, M.D. , szerzője Jó energia, Az 'optimalizálási kultúra' és a biohackelés elvesztette útját. Soha nem állt rendelkezésünkre több táplálkozási és fitneszinformáció, de az amerikaiak évről évre egyre betegebbek. Mit rontunk itt ennyire?

Azt mondja, hogy a megoldás nem az, ha több szakembert költünk, vagy több pénzt költünk az egészségügyre, hanem a „jó energia” termelésére összpontosítunk a sejtekben, amit az anyagcsere egészségének előtérbe helyezésével érünk el.

szeptember 14-i jel

'Az anyagcserezavar vagy a 'rossz energia' [az] minden betegség kiváltó oka' - osztja meg az epizóddal. mindbodygreen podcast . 'Ha alapvetően meg tudjuk teremteni az anyagcsere egészségét az életünkben, drasztikusan csökken az összes ilyen betegség kockázata.'

Kíváncsi vagy, hogyan erősítheted meg saját anyagcsere-egészséged? Nos, a megfelelő terv mindenki számára másként néz ki, de a Means néhány alulértékelt tippet kínál, amelyeket figyelembe kell venni:

Részesítse előnyben a reggelit

Talán hallottad már, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. A Means szerint kutatások is alátámasztják ezt az állítást.

'A tanulni től 1 Természet 1 , Az egyik vezető orvosi folyóirat kimutatta, hogy valójában a glükóz összeomlás mértéke határozza meg, hogy a nap későbbi szakaszában mennyire leszünk éhesek, és mennyire fogunk vágyni a szénhidrátokra” – jegyzi meg.

Ez azt jelenti, hogy ha egy vércukorszintet felpörgető reggelit egy óriási glükózroham követ, az arra késztet, hogy szénhidrát után sóvárogj, és egész nap éhesebb leszel. 'Az összeomlás mértéke előrejelzi, hogy mennyit fog fogyasztani' - teszi hozzá.

A megoldás? Egyél egy vércukor-egyensúlyozó, magas fehérjetartalmú reggeli étkezés . 'Ez az oka annak, hogy egy magas fehérjetartalmú reggeli nagyon kis glükózszinttel a legjobb dolog, amit tehetsz, hogy felkészítsd magad az egészséges táplálkozási mintákra' - jegyzi meg.

Means része egy sós, 'vacsora reggelire' tányérhoz, fehérjével, egészséges zsírokkal és zöldségekkel. 'Tegnap volt Flackers [más néven len keksz], egy doboz vadon fogott lazac, egy evőkanál Primal Kitchen május . Körülbelül ¼ csésze savanyú káposztát kevertem a [lazac] salátába, majd megettem egy fél avokádót' – meséli. „Körülbelül 46 gramm fehérje volt a lenkekszet és a [lazac] között.'

Sétáljon étkezés után

A Means szerint étkezés utáni testmozgás ez a legjobb 'aranyjegy' a vércukorszint csökkentésére. „Tegyen három, öt, 10 vagy 15 perces sétát, csináljon légguggolást, vagy étkezés után táncoljon” – biztat. 'Minden alkalommal, amikor megtesz egy lépést, miociták (izomsejtek) milliárdjai húzódnak meg. Ez fizikailag a glükózcsatornákat a sejtmembránhoz tolja, hogy segítse a glükóz eltávolítását a véráramból, és átjusson rajta. a mitokondriumok energiáért.'

A kutatás ismét alátámasztja az állítást: Egy tanulmány 2 azt találta, hogy az akut, alkalmi testmozgás, nem evés előtt, hanem után (mint például egy vacsora utáni séta), segíthet a vércukorszint stabilizálásában.

'Egy kis mozgás erős a glükóz felszívásához és felhasználásához' - teszi hozzá Means. 'Ezt az izomösszehúzódással teszi, még ha könnyű is.'

Ne hagyja figyelmen kívül a stresszszintjét

Tévedés ne essék: A stressz-anyagcsere kapcsolat jól dokumentált. A megemelkedett kortizolszint az inzulin felszabadulását okozza, ezért előfordulhat több cukrot, szénhidrátot és édességet kíván 3 amikor stresszesnek érzi magát.

A krónikus stressz még a mitokondriumokat is károsíthatja, és amint azt Means megjegyzi, a 'rossz energia' minden betegség gyökere, beleértve az anyagcserezavarokat is. 'Szó szerint létezik egy folyamat, az úgynevezett sejtveszélyre adott válasz 4 a mitokondriumok kezdeményezték' – magyarázza. „[Ez] pszichológiai félelem által aktiválható [és] teljesen megváltoztatja a mitokondriális dinamikánkat.'

Sokkal könnyebb mondani, mint megtenni, de próbálja meg csökkenteni a stressz szintjét, ahogy csak tudja. (Néhány hasznos gyógymód itt .) A Means szerint a minőségi kapcsolatok előtérbe helyezése az egyik módja annak, hogy csökkentse a stresszt, és elősegítse a mitokondriumok fejlődését.

„A mitokondriumaink számára alapvető fontosságú, hogy olyan emberekkel legyünk, akikben megbízunk és akikben szeretünk” – mondja. Tehát vedd ezt jelnek, hogy ma utolérj valakit, akit szeretsz.

március 14. állatöv jel

Az elvihető

Táplálkozás, mozgás és gondolkodásmód – mindhárom kategóriában sok mindent megbeszélhetünk az anyagcserével kapcsolatban, de a Means néhány alapvető dolgot lefed a fenti tippjeivel. A csillagos anyagcsere-egészségügyben nincs ezüstgolyó, de a kisebb, mindennapi szokások jelentős szerepet játszanak. Próbálja ki őket még ma, valamint a Means további tippjeit az alábbi teljes epizódban.

Reméljük, hogy tetszeni fog ez az epizód! És ne felejtsd el iratkozz fel podcastunkra az iTunes-on , Google Podcastok , Spotify , Amazon Music , vagy Youtube !