Egy új kutatás kimutatta, hogy a D-vitamin állapota befolyásolja a depresszió kockázatát

Ha Ön az egyik az amerikai felnőttek 29%-a 1 D-vitamin-hiány esetén már észrevette az árulkodó jeleket, mint a csontfájdalom, az izomgyengeség és a fáradtság. Mindazonáltal meglepődhet, ha megtudja, hogy ennek az alapvető vitaminnak a hiánya hangulati mellékhatásokhoz is vezethet.

868 angyalszám

Új kutatás jelent meg ben Farmakológiai kutatás megerősíti, hogy a D-vitamin jelentős szerepet játszik mentális egészség és jólét 2 . Pontosabban, az esernyő metaanalízis azt találta, hogy az alacsonyabb D-vitamin szinttel rendelkező embereknél nagyobb a depresszió kockázata.

Szerencsére a D-vitamin-szükséglet elérése és fenntartása segíthet.

Hogyan befolyásolja a D-vitamin állapota a depresszió kockázatát.

A tudósok tíz metaanalízist tartalmaztak áttekintésükben. A 2022 márciusáig publikált tanulmányokat vizsgálták, amelyek a depresszió és a D-vitamin közötti kapcsolatot tárták fel. Összességében az áttekintés 24 510 résztvevő eredményeit vizsgálta 49 randomizált kontrollvizsgálatból.

A metaanalízisek közül négy feltárta, hogy az alacsonyabb D-vitamin szinttel rendelkező embereknél nagyobb a depresszió kockázata, mint a magasabb D-vitaminszintűeknél. Különösen az 50 év feletti, alacsonyabb D-vitamin-szintű résztvevőknél volt a legnagyobb a depresszió kockázata. .

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ami a depressziót illeti, a D-vitaminnak védő hatása van, ami azt magyarázza, hogy részt vesz a hangulatot befolyásoló neurotranszmitterek, például a szerotonin és a dopamin szintézisében.

Ezenkívül azt találták, hogy az egészséges D-vitamin státusz elérése napi pótlással csökkentheti a depresszió kialakulásának kockázatát: a metaanalízisek közül tíz jobb hangulattámogatást mutatott a szedőknél. D-vitamin-kiegészítők a placebót szedőkhöz képest.

Azok a vizsgálatok, amelyekben a résztvevők több mint 5000 NE D-vitamint fogyasztottak naponta, vagy a beavatkozás legfeljebb 20 hétig tartott, a depresszió tüneteinek csökkentésében a legnagyobb hatást mutatták.

Tekintettel arra, hogy több mint 264 millió ember 3 A Lancet 2018-as áttekintése szerint a depresszió globálisan érinti őket, és hogy a depresszió aránya nőtt a COVID-19 világjárvány alatt (és azt követően), ez a tanulmány fontos előrelépést jelent az állapot megértésében.

A szociális kapcsolatokat, a rendszeres testmozgást és a stresszkezelést gyakran hatékony eszközként emlegetik a mentális egészségügyi kihívások megelőzésében. Ez az elemzés azt mutatja, hogy az egészséges D-vitamin státusz elérése és fenntartása is előnyös lehet.

Azonban további kutatásokra van szükség. A kutatók megjegyzik, hogy a tanulmány nem vizsgálta kifejezetten a depresszió bizonyos típusait vagy súlyosságát, például enyhe, közepes vagy szülés utáni depressziót. Ráadásul nem vették figyelembe a környezeti tényezők hatását a D-vitamin szintjére – például a napfényt, a szélességi fokot és a kint töltött időt.

Az egészséges D-vitamin szint elérése.

Mit tehet tehát, ha azt gyanítja, hogy D-vitamin hiánya van? Három különböző módon lehet több D-vitaminhoz jutni: élelmiszer, napfény és kiegészítők .

Egyes élelmiszerek természetesen tartalmaznak D-vitamint, míg mások dúsítva vannak ezzel. A D-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartozik a tojássárgája, a pisztráng, a lazac, a tonhal, a tej és a sajt. Sajnos a D-vitamin mennyisége ezen élelmiszerek egyik adagjában sem elegendő ahhoz, hogy elérje ezt a napi 5000 NE vagy még többet.

Napfényből is kaphat D-vitamint, de a megfelelő bevitel szinte lehetetlen, köszönhetően számos változó tényezőnek, amelyek befolyásolják a bőr D-vitamin szintézisét (például életkora, biológiai neme, bőrtónusa, földrajzi szélessége, éghajlata, évad , kint töltött idő stb.).

A napi D-vitamin-pótlás messze a legmegbízhatóbb és leghatékonyabb módja a D-vitamin-szükséglet elérésének és fenntartásának. Vezető egészségügyi szakértők (és e tanulmány eredményei) egyetértenek abban, hogy napi 5000 NE D-vitamin fogyasztása ideális az optimális D-vitamin állapot és az egész test egészségének megőrzése. (Lásd a mindbodygreen útmutatóját a a legjobb D-vitamin-kiegészítő az Ön igényeinek .)

Az elvihető.

A legtöbb tudományos irodalomban következetes kapcsolat van a magasabb D-vitamin szint és a depresszió alacsonyabb előfordulása között. Fontos azonban megjegyezni, hogy a mentális egészségi állapotok, például a depresszió összetettek.

Az egészséges életmód alapelvei mellett – például a mozgás, a stressz megelőzése, a jó alváshigiénia és a másokkal való kapcsolattartás – a bizonyítékok arra utalnak, hogy a napi D-vitamin pótlás egy újabb módja annak, hogy segítse általános hangulatát és mentális jólétét.