Hogyan érjük el az egészséges D-vitamin szintet a tél folyamán

Tél van, ami azt jelenti, hogy azok számára, akik az ország hideg részein élünk, rövidek a nappalok, és a napsütéshez való hozzáférés… a legjobb esetben is megbízhatatlan. Ebben az évszakban sok kérdést kapok a D-vitamin-szinttel kapcsolatban. 

Tekintettel a D-vitamin hiányára és elégtelenségére, jelentős számú amerikai felnőttet érint egész évben ( 29% és 41% 1 ), az egészséges D-vitamin-státusz fenntartásával kapcsolatos aggodalmak hihetetlenül helytállóak. 

Függetlenül attól, hogy már tisztában vagy a a D-vitamin hatalmas egészségügyi előnyei vagy személyesen érzi a hangulati hatások Sötét téli időjárás esetén, és azon tűnődve, hogy D-státusza közrejátszhat-e, bölcs dolog, ha az egészséges D-vitamin-szint elérésére (és fenntartására) törekszik.

Miért olyan gyakori az alacsony D-vitamin télen?

Míg nemzetünk nagy része egész évben küzd a D-vitamin-hiány miatt, a D-vitamin státusza télen köztudottan csökken, különösen a magasabb szélességi körökben élők számára. 

Az 1980-as években az orvostudomány, fiziológia és biofizika professzora a Bostoni Egyetem Orvosi Központjában Michael Holick, M.D., Ph.D. , szerzője alapkutatás a D-vitamin szintézisről 2 amely továbbra is vezette a bizonyítékokon alapuló beszélgetést a D-vitaminról a szezonális változások során. 

augusztus 17-i jel

Ebben a kutatásban Holick felfedezte, hogy a Bostonban (Massachusetts) élő egyének bőrének D-vitamin-termelése (azaz a bőrben) a téli hónapokban nem létezett. 'Ha Bostonban tartózkodik télen, és 15 percre kimész a szabadba, akkor nulla D-vitamint termel. Valójában körülbelül novembertől a következő márciusig nem termel D-vitamint' korábban elmagyarázta mindbodygreennek . 

És bár ennek a logikának van értelme télen, a napfény nem elegendő forrás D-vitamin a legtöbb egyén számára az év bármely szakában (még a napsütéses nyári hónapokban is). A napfénynek való kitettségünket és a D-vitaminná alakítási képességünket számos tényező befolyásolja – beleértve a földrajzi elhelyezkedést, az évszakot, az éghajlatot, az UV-szintet, a szennyezést, a ruházatot, a fényvédő krémet, az életkort és a bőrtónust. 

Egyszerűen fogalmazva, nem számíthatunk a napfényre az optimális D-vitamin szint eléréséhez és fenntartásához, különösen télen. (Tipp: Itt van D-vitamin pótlás bejön.)

Hogyan tartsuk fenn az egészséges szintet egész évben

A bizonyítékok azt mutatják, hogy a minőségi napi D-vitamin-kiegészítés a legmegbízhatóbb módja az egészséges D-vitamin-státusz biztosításának, függetlenül attól, hogy hol él, vagy melyik évszakban van.* 

Hangsúlyozva annak fontosságát, hogy egy (valójában) hatékony adag D-vitamin kiegészítés formájában, egy 2021-ben Koreában végzett tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az alacsony dózisú orális D-vitamin-kiegészítés (azaz napi 1000 NE D3) kis mértékben javította a D-vitamin-hiányos résztvevők szérum-25(OH)D-szintjét. (vagyis a D-vitamin állapot vér biomarkere) szintjét, csak átlagosan 11 ng/ml-rel három hónap után.

Összehasonlításképpen a D-vitamin-hiányban szenvedő résztvevők, akik a napfényt választották nincs jelentős növekedés átlagos szérum 25(OH)D szintben. 

Ez a kutatás megmutatja, amit mi, a mindbodygreennél mindvégig tudtunk: a napi D-vitamin pótlás segíthet egészséges szintet elérni és fenntartani egész évben.* 

Mire kell figyelni a minőségi D-vitamin-kiegészítésnél

Ez azt jelenti, hogy nem minden D-vitamin-kiegészítő egyenlőnek teremtett – Sokan alacsony dózisúak, nem megfelelő formák, és nem zsírokat tartalmaznak a biológiai hozzáférhetőség növelése érdekében . 

Íme, mit kell keresnie:

• Dózis: Elérni és fenntartani valóban optimális D-vitamin szint (azaz 50 ng/ml felett), a kutatások azt mutatják, és a szakértők egyetértenek abban, hogy legtöbbünknek hatékony, nagy hatású napi adagra van szüksége 5000 NE .
• Forma: Válasszon kiegészítőt a D3 vitamin nem pedig a kevésbé hatékony (más néven gyengébb) D2 vitamin forma.
• Biohasznosulás: Mivel zsírban oldódó vitaminról van szó, a D-vitaminnak kevés zsírra van szüksége hogy optimálisan felszívódjon . A beépített zsírokat (például szerves olajokat) tartalmazó étrend-kiegészítő kiválasztása optimalizálja a biológiai hozzáférhetőséget és kivesz a találgatásokból – mindenki nyer!*

Tipp: A mindbodygreen 5000 NE fenntartható, vegán D3-at és beépített abszorpciós technológiát tartalmaz egészséges olajok (olíva-, avokádó- és lenmag) hármasán keresztül, hogy segítsen elérni és fenntartani a valóban optimális D-vitamin-szintet télen és azon túl is.* További információ: A D3-vitamin segített az embereknek megemelni a makacsul alacsony D-vitamin-szintet.

március 21. állatöv

Az elvihető

A napfény a legtöbb ember számára nem elegendő D-vitamin-forrás, az év nagy részében. Hacsak nem az Egyenlítő közelében laksz, és sok időt töltesz a napon fényvédő nélkül (ami nem ajánljuk , a jegyzet kedvéért), ez gyakorlatilag lehetetlen hogy megfelelő napfényhez jusson az optimális D-vitamin szint fenntartásához. (És ha olyan helyen él, ahol fagyos a hőmérséklet és télen át havazik, felejtse el!)

Annak érdekében, hogy egész évben elérje (és fenntartsa!) egészséges D-vitamin-szintjét, fontolja meg a prémium D-vitamin-kiegészítést, például a mindbodygreen-t. Az optimalizált adagolással, formával és biológiai hozzáférhetőséggel ez a nagyszerű napi táplálékkiegészítő olyan, mint a napfény az üvegben!