Egy új tanulmány szerint az ellenállási tréning segíthet a növényi evők csontjainak erősödésében
Ha vegán étrendet követsz, figyelj. Az edzés bármely formája pozitívan járul hozzá az egészséges rutinhoz, de van egy olyan tevékenység, amely különösen előnyös lehet a csontok egészségének javítása érdekében: az ellenálló edzés.
Egy új tanulmány ban jelent meg The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism nemrég kiderült ez a képzési forma kiváló azoknak, akik kifejezetten vegán étrendet követnek. Íme, miért.
Amit a tanulmány megállapított.
A vegán étrendnek számos egészségügyi előnye van: erősen függ a növényektől, és segít elérni zöldségbeviteli célok minden nap, nem beszélve a tápanyagsűrűségről (helló, vitaminok, ásványi anyagok, fitonutriensek stb.). A valóság azonban az, hogy azok, akik vegán étrendet követnek, kihagyják a tejtermékeket – ez az egyik legjelentősebb fehérje-, kalcium- és D-vitamin forrás. Ráadásul a tudomány kimutatta, hogy a vegánok nagyobb valószínűséggel küzdenek csontsűrűség-problémák és gyengeség .
Ezzel az európai nők és férfiak megfigyeléses vizsgálata 43 egészséges vegánt és 45 egészséges mindenevőt követett nyomon, értékelve táplálkozási bevitelüket, csontfelépítésüket és fizikai aktivitásukat. Adott a csont összetételének és szerkezetének 3D-s értékelése (úgynevezett pQCT), a csontcsere szérum markerei, étrendjük és edzésstílus Az eredmények azt mutatták, hogy a vegán étrendet követő embereknél azok, akik nem vettek részt ellenállási edzésen, csökkent csontozatról számoltak be.
58 angyalszám
Mindazonáltal mind a mindenevők, mind a növényi evők esetében, akik ellenállást edzettek, csontszerkezetük rendkívül hasonló volt. Bár a tanulmány ezt nem bizonyítja, azt sugallja, hogy az ellenállási edzés segíthet kiküszöbölni a vegán étkezéssel járó néhány kihívást a csontokon. Ezért ez az edzésforma a leghatékonyabb a növényi alapú fogyasztók számára, akik a csontsűrűség, az erő és a hosszú élettartam támogatására törekszenek.
A csontokat nem csak az általános testmozgás vagy az étrend támogatja, hanem úgy tűnik, hogy kifejezetten az ellenállási gyakorlatok tervei lehetnek fontosak a vegán életmódban a csontok felépítése, erőssége és hosszú élettartama szempontjából.
Hirdetés Ez a hirdetés harmadik féltől származó tartalom felhasználásával jelenik meg, és nem szabályozzuk a kisegítő lehetőségeket.
Egyéb (vegán!) módszerek a csontok egészségének támogatására.
Számos szokást alkalmazhatunk a mindennapi rutinunkban az egészséges csontozat támogatása érdekében, és az egyik legjobb dolog, amit általános jólétünk érdekében tehet, egy átfogó multivitamin bevitele. A csontok és az egész test egészsége érdekében ajánljuk mbg végső multivitamin+ .
Nem könnyű vegán multivitamint találni nőknek és férfiaknak egyaránt, és ez az átfogó étrend-kiegészítő olyan csont-egészséges alapvető tápanyagokat tartalmaz, mint például: kalcium, D3 vitamin , K2 vitamin , vas, magnézium, cink, szelén és réz, valamint további 25 egyedi vitamin, ásványi anyag és növényi bioaktív anyag.*
Az elvihető.
A csontok egészségét számos tényező határozza meg, de a táplálkozás és a fizikai aktivitás két fő tényező (szabályozhatod!). Ez az új tanulmány bizonyítékot szolgáltat arra vonatkozóan, hogy a növényi alapú fogyasztók fontolóra vehetik a hozzáadását ellenállási tréning rutinjukba az erősebb csontszerkezet érdekében. Mindezeken felül egy olyan átfogó multivitamin hozzáadása, mint az mbg végső multivitamin+, egyszerű módja annak, hogy támogassa az általános egészséget, étkezési stílusától függetlenül.*
Ha Ön terhes, szoptat vagy gyógyszereket szed, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a kiegészítő rutint. Mindig optimális, ha konzultál egy egészségügyi szolgáltatóval, amikor megfontolják, hogy melyik kiegészítők megfelelőek az Ön számára.
Oszd Meg A Barátaiddal:
