Elég aludni? A szakértők szerint ez elengedhetetlen, ha meg akarja akadályozni a neurológiai állapotokat

Az alvás döntő tényező az egészségi állapotunk szempontjából, befolyásolva mindent, a hangulástól az emésztéstől az energiaszintig. És az Amerikai Neurológiai Szövetség kutatásai szerint ez döntő jelentőségű lehet a kognitív és idegrendszeri állapotok, például az Alzheimer -kórok megelőzésében is.

Az alvás, az agyhulladék és a neurológiai betegségek közötti kapcsolat tanulmányozása

Az alvással kapcsolatos meglévő kutatások szerint tudjuk, hogy a glymphatikus rendszer olyan rendszer, amely segít az agyból származó hulladék 'öblítésben', amikor alvás közben. Az ANA éves találkozóján, a kutató és az idegtudományi szakértő, Maiken Nedergaard, a DMSC, bemutatta a glikfásrendszer -kutatás legutóbbi elemzését, mivel ez a betegséghez kapcsolódik.

A glymphatikus rendszer úgy működik, hogy cerebrospinális folyadékot hoz az agyba, miközben alszik, ami eltávolítja a fehérjehulladék -termékeket, mint például a tau fehérjék és az amiloid béta -, amelyek jól ismert kockázati tényezők az Alzheimer -kór és a demencia számára.

december 18-i állatöv jel

És az indítók számára, a Nedergaard megjegyzi, úgy tűnik, hogy kétirányú kapcsolat van az alvás és a glymphatikus rendszer, valamint a neurológiai állapotok között. Nevezetesen azt írja, hogy a szív- és érrendszeri, neurológiai és számos gyulladásos betegség súlyosbítja a glikfás funkciót - mint általában a krónikus stressz és az öregedés.

Ezenkívül ez a gilmfatikus rendszer számára az egyéneket olyan neurodegeneratív betegségek, mint az Alzheimer -szigetek, az egyénekre hajlamosak.

De a flipside -en, Nedergaard elmagyarázza, a jobb alvás javíthat egy jobb gilmfatikus rendszert. 'Azok a szokásos megközelítések, amelyekről ismert, hogy csökkentik a stresszt, és javítják az alvást és az életminőséget, mind működnek azáltal, hogy javítják a gilmfatikus áramlást és helyreállítják az agyi homeosztázisokat' - tette hozzá.

Hogyan lehet több (és több minőséget) aludni

Nedergaard szerint: „Az alvás komoly üzlet, valószínűleg ugyanolyan fontos, mint a dohányzás és a túlzott súlygyarapodás elkerülése. Fontos a jó alvási szokások kidolgozása, mivel a rossz alvás felgyorsítja a neurológiai betegségeket, és az idegrendszeri betegségek súlyosbítják az alvásminőséget. ” 

Ebből a célból az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz az általános alváshigiénia miatt, az, hogy fenntartja a következetes  Alvás/ébresztés ütemterve - Így van lefeküdni és minden nap egyszerre felébredni.

A kutatások azt is kimutatják, hogy a rendszeres testmozgás jó módszer a test és az agy mély alvás érdekében történő alapozására.

Az egyik elemzésében  Meglévő testmozgás és alvásvizsgálatok 1 , A kutatók azt írják: 'A testmozgás elősegítette a megnövekedett alváshatékonyságot és időtartamot, függetlenül attól, hogy milyen üzemmódot és intenzitást mutatnak' középkorú és idős felnőtteknél.

És természetesen annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a mély alvásból, érdemes megfontolni a kipróbálást  Minőségi alváskiegészítő  olyan összetevőkkel, amelyek kutatással ellátott alapanyagokkal segítik az embereket gyorsabban elaludni és hosszabb ideig aludni  magnézium  és  Gyógyszerész ®. (Itt vannak Kedvenceink hogy segítsen választani!)

Az elvihető

Minél többet tudunk meg az alvásról, annál inkább egyértelmű, hogy elengedhetetlen, hogy - mi biztosnak tűnik - jólétünk minden aspektusára.

Az agy egészsége és a neurológiai állapotok megelőzése minden bizonnyal nem kivétel, így ez a kutatás még egy jó oka van Elég órás éjszakai zzz -