Erős vonat otthon ezzel az edzéssel és tippekkel
Az erősség edzése magában foglalja az ellenállás (súlyok) alkalmazását az egészséges izom fejlődésének elősegítésére. És nem csak erősebbé teszi, hanem támogathatja az egészséges anyagcserét, és csökkentheti az egész nap ülés negatív hatásait.
De mi van, ha ki akarja használni az otthoni edzéshelyét?
Rengeteg mozgás hajtható végre egyszerű súlyokkal. Tehát, ha kíváncsi vagy, hogy a lábujjait az erő edzésbe merítse, itt van egy otthoni edzés, amely az induláshoz, valamint a kedvenc választási lehetőségeim, valamint néhány extra tipp és trükkök, amelyek segítenek az út mentén.
október 8. jel
Próbálja ki ezt az otthoni edzést
Egy nagyszerű, otthoni erőképzési rutinnak nem kell bonyolultnak lennie. Ez a teljes test rutin magában foglalja szuperkészlet A felső és alsó test mozgásai annak érdekében, hogy megemelkedjenek a pulzusod és maximalizálják az időhatékonyságot! Használjon olyan súlyokat, amelyek kihívást jelentenek, de nem olyan nehéz, hogy nem tudja befejezni a teljes edzést.
- Súlyzós serleg guggolás : 5 8-10 ismétlődő készlet
- Súlyzó padlóprés : 5 készlet 8-10 ismétlésből, pihenjen 60 másodperc
- Súlyzós holttest : 4 8-10 ismétlődő készlet
- A súlyzó sor fölé hajlítva (vagy egykarú sor ): 4 készlet 8-10 ismétlésből, pihenjen 60 másodpercig
- Kettlebell hinta : 3 10 ismétlésből álló készlet
- Állandó súlyzó oldalirányú emelés : 3 készlet 10 ismétlésből, pihenjen 60 másodperc
A súlyzó guggolás a kedvencem az otthoni edzéshez. Elsősorban az alsó test izmait célozza meg, a quadokat, valamint a hátrányokat és a csapokat. De ez bevonja a felsőtestet és a magját is, mert stabilizálnia kell a magját, a mellkasát magasan kell tartania a vállak lekerekítése nélkül, és háttal semleges helyzetben kell tartania. Könnyen egy teljes test mozgás, ha megfelelően hajtják végre!
A REP -tartományok az idő múlásával elősegíthetnek, anélkül, hogy szükségszerűen megnövelnünk a testmozgás súlyát, egyszerűen növelve az ismétlések számát. És a megfelelő mennyiségű pihenés (a készletek között ajánlott egy perc) kritikus jelentőségű a teljes gyógyulás szempontjából, mivel nélküle lehet, hogy nem tudunk azonos mennyiségű energiát gyakorolni minden halmazban, ami rossz formát vagy sérülést okozhat.
Mire van szüksége az induláshoz
Néhány kettlebell Vagy egy állítható súlyzó rendszer nagyszerű, minimális felszerelés lenne az induláshoz.
A kettlebell, ha megfelelően használják, rendkívül hatékonyak lehetnek az izom fejlődésének elősegítésére. Állítható súlyzók A Kettlebells -hez hasonlóan működjön, és ismét nagyon hatékony lehet.
Ezen túlmenően más egyszerű és nagyon hasznos darabok lehetnek a Egyszerű guggoló állvány súlylemezekkel (Ideális esetben lökhárító lemezek további variációkhoz) és egy állítható pad.
Néhány kulcsa emlékezni kell
Annyi előnye van az erő edzésének, a faragott izmoktól eltekintve. Erősség -edzés képes Javítsa a csontsűrűséget , Fokozza az agyi erőt és a termelékenységet, és minden nap kinyomhatja, akár az összes élelmiszer -táskáját egy utazás során hordozhatja, akár felveszi a kisgyermekét.
Amikor erősnek érezzük magunkat, ez táplálja az önbizalmat. Felhatalmazottnak és ösztönözöttnek érezzük magunkat az erőnövekedésünk miatt. A realisztikus rövid és hosszú távú célok kitűzése, a tervek és programok végrehajtása, az ütemterv betartása és a nehéz, ha ez nehéz, életre kelti a sikert.
november 20-i jel
És ne felejtsd el az étrendet; Az izomtömeg táplálása csak akkor lehetséges, ha testünknek elegendő kalóriát adunk. A testünknek a jelenlegi állapotának fenntartásához szükséges minimális összeg nem lesz elég elősegíti az izomnövekedést —A kalória többletre van szükség.
Végül, mindig fontos az okos edzés. Mondom a sportolóimnak: 'Ne edzd ki az ego -t.' Érezd jól magad, élvezze a folyamatot, és Nézze meg azt az űrlapot !
Oszd Meg A Barátaiddal:
