Erősítő jógafolyam, hogy erőteljesnek és magabiztosnak érezze magát

Az erős mag szó szerint mind a belső, mind a külső erő középpontjában áll. Testedben szinte minden mozgásminta erős és stabil magot igényel. És nem csak ez, hanem számos jógahagyományban, magabiztosság igazodik a szoláris plexus csakrához , közvetlenül a has felett található.

A magabiztosság kétségtelenül olyan tulajdonság, amelyet belülről kell fejleszteni önszeretet és tisztelet által. Az erős fizikai test felépítése azonban abban is segíthet, hogy erősnek és magabiztosnak érezze magát. Amikor erősítjük testünket, a formánk tonizálásán túl lelki kihívásokat is leküzdünk, és célokat érünk el magunk számára.

369 angyalszám

Próbáld ki ezt a magközpontú jógafolyamot, hogy belülről kifelé építs erőt és önbizalmat!

Csónakpóz A és B blokkkal

Ha csónakpózt hajtasz végre egy blokkal, akkor a külső környezetedből a fizikai erőd középpontjába – a magodba – kerül a fókusz.

Hogyan: Kezdje a fenéken hajlított térddel és a lábakkal a talajon. Lélegezz be, vegyél egy blokkot a bal kezedbe, miközben kinyújtod a karjaidat a fejed fölött, és ereszkedj le alacsony csónakpózba. Kapcsolja be a magját, és állítsa testét V-alakú, magas csónakos pózba, és mindkét karját söpörje a lábai felé, áthaladva a térd alatti blokkot a jobb keze felé. Kilégzéssel fogja meg a blokkot a bal kezével, és kezdje el kontrolláltan leengedni a felsőtestet és az alsótestet, amíg a hát felső része és a lába csak néhány centivel a talaj felett lebeg. Lélegezz be, és emeld vissza a testedet a kiindulási helyzetbe, és add át a blokkot karról karra minden alkalommal, amikor V-alakba kerülsz.

Ismételje meg 10-szer vagy többször. 

Lábemelések A és B blokkkal

Ez a gyakorlat komoly magerősítő, és egy blokk hozzáadásával a mozgás mélyebbre kerül a hasba.

Hogyan: Feküdj a hátadon úgy, hogy a lábad egyenesen a plafonhoz érjen. Helyezzen egy blokkot a belső combok közé. Nyomja meg a blokkot, tartsa egyenesen a lábát, és lassan engedje le a lábait kilégzéskor, amíg körülbelül egy hüvelyknyire nem lebeg a padló felett. Lélegezz be, és emeld vissza őket a tetejére. Amikor eléri a csúcsot, emelje fel a csípőjét egyenesen az ég felé, hogy magjának több részét aktiválja.

Ismételje meg 10-szer. 

Yogi kerékpár

Ha ezt a gyakorlatot lassan és körültekintően hajtod végre, az megerősíti a magod minden szegletét!

Hogyan: Kezdje hanyatt fekve. Kilégzéskor emelje fel a lapockáit a padlóról. Lassan csavarja el a testét, hogy könyökével érintse az ellenkező térdét. Nyújtsa ki a másik lábát 45 fokkal a levegőben. Térj vissza a kiinduló helyzetedbe és válts oldalt.

Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.

Deszka póz

Ha azt javasolnám, hogy minden nap csak egy mag- (és tudat-) erősítő pózt csinálj, akkor a deszka póz az lenne! Ez a póz egy perc alatt erőteljesnek és feltöltődöttnek érzi magát.

Hogyan: Kezdje pushup pozícióban a kezein és a lábujjain. Hosszabbítsa meg testét, úgy érezze, mintha a gerince a feje búbjától a sarkaig terjedne. Tartsa a magját a gerincébe húzva. Lélegezz és tartsd ezt a pózt 60 másodpercig. 

Térdtől orrig

Ez a póz felerősíti a deszka póz alapvető erősítő erejét.

Hogyan: Kezdje lefelé néző kutyában. Emeld fel az egyik lábát az ég felé. Ezután helyezze át a vállát a csuklójára, és húzza a térdét az orrába, domborítsa meg a hátát, és szorítsa szorosan a magját. Próbálja meg megcsókolni a térdét, miközben aktiválja a magját. Nyújtsa ki a lábát az ég felé, mielőtt visszahelyezi, majd váltson oldalt. Extra kihíváshoz ahelyett, hogy azonnal oldalt váltana, tegyen néhány ismétlést térdtől orrig az egyik lábán, mielőtt visszatérne a lefelé tartó kutyához.

Oldalsó deszka

Ez a póz megerősíti a központi egység oldalfalait, a ferde testeket, erős alapot teremtve minden mozgásodhoz és önkifejezésedhez.

Hogyan: Kezdje deszka pózban. Fordítsa el a testét az egyik oldalra, vállait az egyik csuklója fölé rakva. Hajlítsa meg a lábát, és helyezze a felső sarkát a másik láb tetejére. Koncentrálj arra, hogy a csípőd felemelve és az egész oldaltested egy vonalban legyen. Kihíváshoz próbálja meg felemelni a felső lábát. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon. 

a bika szeretete ma

Magas csónak

A csónakos póz nagyszerű testtartás az azonnali felvételhez! Segít abban, hogy szinte azonnal erősnek és megalapozottnak érezd magad.

Hogyan: Kezdje ülve, lábával és kezével a padlón. Lélegezz be. Kilégzéskor aktiválja a magját, és emelje fel a lábát 45 fokos szögben. Nyújtsa ki a karját egyenesen maga elé. Egyensúlyozzon ülőcsontjain, és tartsa egyenesen a gerincét és felemelve a mellkasát. Tartsa 10 lélegzetet, majd engedje el. 

Gyakorold ezt az áramlást hetente kétszer vagy háromszor, hogy megerősítsd tested és önbizalmad