Minden, amit tudnia kell a B12 hiányosságról

Nem csak a vegetáriánusok és a vegánok képesek B12-vitamin hiányt kialakítani. Akár fiatal vagy idős vagy; paleo, gluténmentes, vagy csak nyers ételek rajongója, te is szenvedhetsz ettől.

Mi a B12?

B12-vitamin , más néven kobalamin , egy vízben oldódó vitamin, amely szükséges a test számos reakciójához, valamint az idegek, a vörösvérsejtek és a DNS egészségéhez. Legfontosabb szerepe a metilcsoport donorja, amely döntő lépés számos fő méregtelenítési útvonalunkon.

A B12-nek sok formája van, és a leggyakoribbak cianokobalamin és metilkobalamin (metil-B12). A cianokobalamin általában megtalálható a kiegészítőkben és az energiaitalokban. Ahhoz azonban, hogy testünk felhasználhassa, a cianokobalamint át kell alakítani metilkobalaminná.

A helyzet bonyolultabbá tétele érdekében a populáció körülbelül 50% -ának becslése szerint legalább egy mutációja van a MTHFR gén 10% -ának pedig két mutációja van, vagyis kevésbé képesek metilezni a B12-et, vagy a cianokobalamint metilkobalaminná alakítani. (Nekem személy szerint két génmutációm van.) Valójában minél több mutáció van az adott génnél, annál kevésbé képes átalakulni, ehhez Methyl-B12, Folate és B6 kiegészítésekre van szükség.

A B12 hiány gyakori jelei:

• Gyengeség, fáradtság vagy alacsony energia
• Légszomj
• Szívdobogás
• Étvágytalanság
• Emésztési problémák, például hasmenés vagy székrekedés
• Gyakori véraláfutás vagy vérzés
• Anémia
• Depresszió vagy hangulati kérdések
• Zsibbadás és bizsergés a kézben vagy a lábban
• Agy köd, memóriavesztés, zavartság, demencia

Néha a B12 hiányosságait figyelmen kívül lehet hagyni, és téves diagnosztizálni más rendellenességként. Egy tanulmány még összefüggést is talált az alacsony B12-szint és az Alzheimer-kór, az érrendszeri dementia és a Parkinson-kór fokozott kockázata között.

A B12 legjobb forrásai

Testünk nem termel B12-vitamint, ami azt jelenti, hogy étrendünkön keresztül vagy kiegészítéssel kell megkapnunk. Az átlagos felnőttnek napi 2,4 mikrogrammra van szüksége, és a B12-vitamin legjobb étrendi forrása az olyan állati termékek, mint:

halak férfi nő nő

• Hús
• Baromfi
• Hal
• Tojás

A B12 vegán forrásai közé tartozik a táplálékélesztő, az algák és a moszat, de tanulmányok kimutatták, hogy ezek a források alig vagy egyáltalán nem befolyásolják a B12 vérszintjét.

A B12 hiány gyakori okai

A B12 felszívódása, asszimilációja és metilezése nagyon összetett folyamat, amely sok hibalehetőséget hagy maga után. Ezért azoknak is funkcionális B12-hiányuk lehet, akik elegendő mennyiségű B12-vitamint fogyasztanak étrendjükben. A B12 hiány néhány oka:

• Vegán és vegetáriánus étrend
• MTHFR génmutációk
• Átfogó vérszegénység
• Autoimmun betegség mint például a Graves-kór és a szisztémás lupus erythematosus
• Bélgyulladás Crohn- vagy celiakia miatt
• Túlzott alkohol fogyasztás
• Kis intesztinális baktériumok elszaporodása (SIBO) és szivárgó jó
• Alacsony gyomorsav a gyomorsavat csökkentő gyógyszerek hosszan tartó alkalmazásakor
• Bariatri műtétek

Hogyan teszteljük a B12 hiányt:

1. Teljes vérkép (CBC): Ez a teszt, amikor kiderül, hogy a vörösvérsejtek nagyon nagyok, megaloblasztos vérszegénységet jelezhet, amelyet B12 és / vagy foláthiány okoz. Ne feledje, hogy ez nem mindig tükrözi, hogy a test mennyire képes használni a B12-et - mivel nem veszi figyelembe például az MTHFR gén mutációival rendelkező egyéneket.
2. MTHFR genetikai teszt: Minél több mutáció van ennek a génnek, annál inkább szükségük van B12-re, folátra és B6-ra, hogy méregtelenítési útjaik és testük optimálisan működjenek. Becslések szerint az egy mutációval rendelkezők 30% -kal, a két mutációval rendelkezők pedig 70% -kal csökkentik a metiláció képességét, ami gyakorlatilag lehetetlenné teszi a megfelelő B12-et kizárólag étrendből.
3. Homocisztein teszt: Nagyon alacsony vagy magas vérszint homocisztein jelezhet B12-, folát- és / vagy B6-hiányt.
4. Metilmalonsav teszt: Ez a szövetekben tárolt B12-et méri, ami specifikusabbá teszi a B12-hiányra, mint a többi vérvizsgálat
5. Szerves sav teszt: Ez egy teszt, amelyet gyakran megrendel a Funkcionális orvoslás orvos meghatározza, hogy az egyén mennyire képes feldolgozni, metilálni és funkcionálisan használni a B12-et. Ezt a tesztet leggyakrabban azokon használom, akiknek egy vagy több MTHFR mutációja van.

Hogyan kaphatok több B12-et?

Egyél állati fehérjében gazdag étrendet

Az étkezési korlátozások és az MTHFR mutációk nélküli egyének egyszerűen több húst, halat, baromfit és tojást fogyaszthatnak étrendjükben. Fontolja meg egy kiváló minőségű multivitamin metil-B12 szedését is.

Fogyasszon metil-kobalamin (metil-B12) nagy dózisú orális kiegészítését

Ez a lehetőség KÖTELES azok számára, akiknek mutációi vannak az MTHFR génnél. Ezt ajánlják vegetáriánusoknak, vegánoknak, időseknek és bárki másnak, akinek alacsony a B12-szintje. Amikor a boltban keresi a B12-kiegészítőket, mindenképpen metil-kobalamin formájában keresse meg a cianokobalamin helyett. A metil-B12 a legjobb formája a szervezet számára, és a legnagyobb hatással lesz a B12 szintjére.

Vegyen sublingual metil-B12 cseppet

A B12 nyelv alatti kiegészítése ajánlott azoknak, akik SIBO-val vagy másokkal rendelkeznek bélproblémák befolyásolja a felszívódást.

augusztus 24-i jel

Készítsen B12 felvételeket

Ezeket azoknak ajánljuk, akiknek káros anaemia vagy súlyosan kimerült B12-szintjük van. A metil-B12 közvetlenül az izomszövetbe fecskendezhető az abszorpció felgyorsítása és az izomraktárak feltöltése érdekében.

Hogyan kezelhetem a B12 hiányt?

• Optimalizálja a táplálkozást
• Gyógyítsa meg a belét, ha az egészségtelen
• Ellenőrizze az MTHFR géneket, és egészítse ki, ha egy vagy több mutáció van
• Teszt CBC (teljes vérkép)
• Kérje meg orvosát, hogy futtassa a szerves sav tesztet
• Szükség esetén pótolja

Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: