Pontosan mit kell enni, hogy megálljon a megfázás vagy az influenza a vágányain

Amikor a torkában csiklandozást vagy az orrában eldugulást érez, könnyen tehetetlennek érezheti magát. Akár a száraz levegő, akár a bent töltött idő megnövekedett mennyisége miatt, megfázás léphet fel télen nagyobb gyakorisággal. A jó hírek? Sokat tehetsz ellene.

Kortyolj csirkelevest.

Ez nem csak egy régi feleségek meséje - a csirkeleves R.D. 'Az első számú házimunkám, amikor hidegnek érzem magam, a házi csirke tésztaleves' - mondja Tori Eaton, bejegyzett dietetikus és a Eaton Wellness . 'A házi csirke tészta leves egészségügyi előnyei valóban tényszerűek, és nem csak hallomásból.' Rámutat a tanulmány megállapította, hogy a csirkeleves segíthet megvédeni a fertőzéseket és a gyulladásokat; Érdekes módon a tanulmány megállapította, hogy az előnyök nem egyetlen szuperélelmiszer-összetevőnek köszönhetők, hanem az összes összetevő szinergetikus hatásának. Egy másik régebbi tanulmány megállapította, hogy a csirkealeves hatékony orvosság lehet az orrjáratok megtisztításában más meleg és hideg folyadékokhoz képest. 'Arra biztatom ügyfeleimet, hogy tegyenek további zöldségeket, például sárgarépát és zellert az antioxidáns-, valamint a vitamin- és ásványianyag-tartalom növelése érdekében' - mondja Eaton.

Töltse fel a tápanyagokat.

Samantha Voor, bejegyzett dietetikus és a Friss tányérok , lábát felemeli a testének azzal, hogy a lehető legtöbb tápanyagban gazdag ételt felveszi a napi rutinjába. - További antioxidánsok hozzáadása C vitamin segít fokozni immunvédelmünket, ezért szeretnék több ételt, például citrusféléket, bogyókat, gránátalma magokat, kaliforniai paprikát és zöldséget adni ételeimhez és harapnivalóimhoz - mondja. 'A C-vitamin és a rostos turmixok keverése nyers spenóttal, eperrel, gyömbérrel és citrommal, jó fehérjeforrással nagyszerű módja az antioxidánsok és az immunitás fokozásának, ha hidegnek érzem magam.'

Állítsa vissza a belét

Iratkozzon fel INGYENES végbél-egészségügyi útmutatónkra, amely gyógyító recepteket és tippeket tartalmaz.

A turmix egy másik célt is szolgál. 'Lehet, hogy nincs sok étvágyad vagy energiád a főzéshez' - mondja Desiree Nielsen, R.D. és a szerző Egyél több növényt , ami azt jelenti, hogy táplálkozási szempontból a lehető legtöbbet akarja elérni. Javasolja a bogyós gyümölcsök, például a szeder és a málna falatozását. 'A bogyókban található antocianinok támogatják az immunrendszer működését, és természetes antimikrobiális tulajdonságokkal is rendelkeznek' - mondja. 'A paprikában, a papaya és a kivi immunitást támogatóbb C-vitaminnal rendelkezik, mint a citrusfélék.'

Készítsen egy kis gyömbéres teát (mézzel!).

'A friss gyömbér szeszkviterpént tartalmaz, egy fitokémiai anyagot, amely az orrvírusokat célozza meg, amelyek a megfázás egyik leggyakoribb oka' - magyarázza Voor. ' Gyömbér azt is megállapították, hogy csökkenti a gyulladásgátló citokineket, mint a TNF-alfa, az IL-1 és az IL-8. ' Használhat mikrohullámú repülőgépet, vagy apróra vághatja a gyömbért friss tea készítéséhez, amelyet aztán méz hozzáadásával feltölthet. ' édesem tudományosan és anekdotikusan immunerősítőnek bizonyult, és megállapították, hogy egészséges immunválasz során növeli a T- és B-sejtes limfocitákat, antitesteket és fehérvérsejteket '- mondja Voor. Megjegyzi, hogy fontos a megfelelő méz kiválasztása. 'Hagyja ki a lóhere-mézet a mackós üvegekbe, és válassza a nyers Manuka-mézet' - mondja.

július 5. jele

Ne spóroljon a cinkkel vagy a fehérjével.

' Cink kritikus fontosságú az immunrendszer működéséhez, és ha növényi eredetű, akkor előfordulhat, hogy nem lesz elegendő - mondja Nielsen. „Snack a tökmagból - csak ⅓ csésze nyers tökmag tartalmazza a nők napi cinkigényének körülbelül egyharmadát. A kenderszívek egy másik nagyszerű cink lehetőség, amely némi fehérjét biztosít, amely szintén kritikus az immunfunkció szempontjából. Nielsen azt javasolja, hogy keverje őket egy egyszerű bogyós turmixba valamilyen gyömbérrel (amely önmagának gyógyul, amint azt fentebb megjegyeztük!) És növényi tejjel.

Adjuk hozzá a tojást.

A tojás egy másik nagyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja-e a cinkjét, és bónusz előnyökkel jár, hogy fehérjében gazdag. 'Bár nem biztos, hogy a tojást immunerősítő ételként gondolja, ezek nagyszerű fehérjeforrást jelentenek, ami fontos a bármilyen betegség elleni küzdelemben' - mondja Voor. 'A szabadon tartott, legelőn tartott tyúkok tojásai az alaptételek, amikor az időjárás alatt érzem magam, és ezeket reggelire gyakran élvezem tojásmuffin vagy vega frittata formájában!'

Töltsön fel antimikrobiális ételeket.

Nielsen ezt kétféleképpen támadja: rengeteg jó baktérium bevitelével erjesztett ételekhez, és gyógyító ételekkel próbálva megszüntetni a rossz baktériumokat és vírusokat. A legerősebb egy-két ütés? Egy fokhagymás miso leves. - A miso az erjesztett , amely immun-támogató mikrobákat biztosít, míg a fokhagyma támogatja az immunrendszert, és antibakteriális és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik - mondja Nielsen. - Szeretek egy egyszerű miso húslevest készíteni: 1–2 gerezd fokhagymát olívaolajon óvatosan megdinsztelek egy kis levesedényben. Adjon hozzá 2 csésze vizet és párolja 10 percig, majd vegye le a tűzről, és ízlés szerint adjon hozzá fehér misót.

Oszd Meg A Barátaiddal: