Ez a napi gyakorlat javíthatja mobilitását az öregedéssel

A hosszú élettartam gyakran kapcsolódik a komplex rutinokhoz, a csúcstechnológiájú eszközökhöz vagy az összes fogyasztó protokollhoz, de mi lenne, ha az egyik legerősebb hosszú élettartamú eszköz olyan egyszerű volt, mint a padlón ülni? 

Az idei Revitalize csúcstalálkozón a Miami -ban, a mobilitási edző és a bestselling szerző Júlia Starrett Csatlakozott a MindbodyGreen társalapítójához és társ-vezérigazgatójához Jason beszéli a A mobilitási gyakorlatok sürgős szükségességének megvitatása - és egy napi szokás felfedése, amely könnyű, hozzáférhető, és komoly egészségügyi előnyökkel jár. 

Valójában ez csak megmentheti az életét. 

A padló ülés előnyei 

Az esések a nem szándékos sérülések világszerte halálának második legfontosabb oka, csak a közúti közlekedési sérülések második helyezettje. Egészségügyi Világszervezet 1 - 

A kutatások azt is mutatják, hogy ha 65 évesnél idősebb vagy, van egy 25% esélye, hogy esést fog megtapasztalni - Ha egyszer essz, a tanulmányok megmutatják a A visszaesés kockázata megduplázódik 2 - 

Ha esik és megtöri a csípőjét, van egy 30–40% esély egy éven belül meghalni fogsz - Nem feltétlenül maga a bukásból, hanem olyan szövődményekből, mint a fertőzés, a műtét, a mozgékonyság és még a depresszió is.

Mindez kiemeli egy egyszerű igazságot: Ha jól akar élni - és önállóan élni -, mint öregedni, akkor csökkentenie kell a csökkenő kockázatot. 

'A Nemzeti Öregedési Intézet Úgy véli, hogy az egész őszi kockázat három nagy okból történik: az erő hiánya, az egyensúly hiánya és a mobilitás hiánya ' - mondja Starrett. 

További bizonyíték érdekében csak keresse meg azokat a populációkat, amelyekben a padló ülés általános gyakorlat. 

'Olyan kultúrákban, ahol az emberek a földön alszanak, WC a földön, és a földön eszik Az időskorúak esési kockázata közel nulla ' - mondja. 

angyalszám 224

Miért számít ez? Mivel a modern élet székekbe, autókba és kanapékba költözött minket-gyakran tartva az ízületeinket 90 fokos szögben. 

'Az emberi test nem azt jelentette, hogy minden ízületünket mindig 90 fokos szögben tartsuk'-mondja Starrett. 'Ez egy nagy oka annak, hogy oly sokan lettünk merev és rugalmatlan -

Hogyan lehet a padló ülés a mobilitási gyakorlatának részét képezni 

Itt van a jó hír: 'Az izomtömeggel és a csontsűrűséggel ellentétben a mobilitásodnak nem kell csökkennie az életkorral. Nemcsak megőrizheti a teljes mobilitást az öregedéssel - valójában javíthatja azt, ha elvesztette' - mondja.

Természetesen a teljes mobilitás fenntartása érdekében be kell tartania a munkát.

Itt vannak a Starrett és a Wachob beszélgetés egyszerű, cselekvési gyakorlatai: 

Csináld naponta a Sit & Rise Test -et

'Az ülés és a felemelkedés teszt a 2012 -es tanulmány 3 Megmutatva, hogy az a képesség, hogy felfelé és lefelé lépjünk a földről, jelentős előrejelzője az általános egészségnek és a halálozásnak ' - jegyzi meg Starrett. 

Az izom-csontrendszeri fitnesz-mutatókat tekintve, mint az összes okból fakadó halálozás előrejelzőjét, a kutatók több mint 2K egyént értékeltek 51-80 éves korban. Miután értékelték a tanulmány résztvevőinek a SIT és a Rise teszt elvégzésére való képességét, néhány évvel később követték, és megállapították, hogy a teszt jobb pontszáma szorosan összefüggésben van a jobb túlélési arányokkal. Valójában a teszt minden egyes egységének növekedése 21% -kal javult a túlélési arányban. 

'Ez a legnagyobb és legegyszerűbb módja annak, hogy betekintést nyerjen a saját mobilitásába' - mondja.

Szóval, hogyan csinálod? Egyszerű: 'Keressen az egyik lábát a másik fölé, majd engedje le magát a földre, irányítással' - mondja. 'Tehát leengedi magát a földre, majd hátraáll, ideális esetben anélkül, hogy kéz vagy térd a földre tenné.' 

A 2012 -es tanulmányban 0 és 10 között rangsorolták az egyéneket, és levonják a pontokat, ha támogatást (azaz kezeket vagy térdet) használtak. Ha nyomon szeretné nyomon követni képességeit és előrehaladását, akkor megítélheti magát ugyanazon mutatók használatával. 

Nézze meg az alábbi videót, amelyben Wachob bemutatja a tesztet:

30 percig ülve a padlón 

'Kedvenc mobilitási gyakorlatom - amit mindenki megtehet és van ideje - napi 30 percet tölt a padlón ülve' - ​​mondja. 'Nincs varázslatos módszer erre. Valójában a legjobb módja annak, hogy továbbra is megváltoztassa a pozíciókat. Ülj keresztbe, ülj 90 hosszú ideig. A csípő és a hátad megköszönni fog. A padlón ülve az egyik legerősebb fizikai gyakorlat, amit csinálok.'

Szeretné, hogy ez még könnyebben illeszkedjen az ütemtervbe? Kombinálja a padló ülő gyakorlatát az ülés és a felemelkedés tesztjével.

'Amit szeretek a Sit and Rise teszttel kapcsolatban, az az, hogy ha követi a tanácsomat, és napi 30 percig kezdi ülni a padlón, akkor legalább napi egyszer gyakorolja - mert le kell mennie a padlóra, majd újra fel kell állítania' - mondja. 

Kövesse az erősség edzési programját

Nagyon erős támogatókká válunk az erőképzési program követésében. Ennek oka az, hogy bebizonyosodott, hogy javítja az általános egészséget sokféle mutatóban - egészen csont egészség -hoz mentális egészség - 

Ez kiegészítheti a mobilitási gyakorlatát is. 

'Ha jó erőt és kondicionáló programot követ, akkor ez valójában mobilitási programként duplázódik. Egy jól megtervezett programnak a teljes mozgási tartományon keresztül mozgatnia kell az ízületeket-át kell mennie, guggolva, csuklózni, húzni és nyomni'-mondja. 'Amikor ezeket a mozgásokat megfelelően hajtja végre, akkor egyszerre növeli az erőt és a mobilitást.'

Az elvihető 

-Hoz támogatja a mobilitást És a hosszú élettartam, célozza meg a testet a lehető legnagyobb mértékben mozgatni - és ezt olyan módon tegye meg, hogy az izmait és az ízületeket a tartományuk teljes spektrumán keresztül mozgatja. Az egyik módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezt naponta csinálja? Csak egy kis padlóidő. A padlóleszám következetesen és szándékosan megtörténhet, és helyreállíthatja a test természetes képességét, hogy a szabadsággal mozogjon.

Ha gyakorolja a napi felfelé és lefelé való felállást, nem csak az erőt és a mobilitást építheti, hanem a testét is.