Ez a zsírsav javítja a munkamemóriát és a neurokognitív egészség változatos aspektusait*

Bár a zsírok összességében általában rossz rappelést kapnak, a zsírsavak döntőek számos élettani folyamatra, az agyműködés csak egy ezek közül.

Valójában, Az emberi agy 60%-a zsírból áll 1 , ezáltal a szervezet legzsírosabb szerve. És ahogyan hidratáltnak kell maradnunk, mert testünk 60%-a vízből áll, az idegrendszernek zsírra van szüksége – a DHA pedig az egyik kiemelkedő. omega-3 zsírsav amely túlórázik, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az agy megkapja a teljes kapacitású működéshez szükséges támogatást.*

212 angyalszám szerelem

Mi az a DHA?

A dokozahexaénsav (DHA) a többszörösen telítetlen zsírsav (PUFA) és az omega-3 három fő típusának egyike ( az EPA-val együtt és ALA). Míg az omega-3-hoz kötődnek számos egészségügyi előny , a DHA különleges szerepet játszik a kognitív egészségben és működésben.*

A DHA agyegészségügyi előnyei

Amikor azt mondjuk, hogy ez a zsírsav komolyan jót tesz az agynak, nem viccelünk: elsősorban az agy szürkeállományának neuronális membránjában található (az információt feldolgozó terület), a DHA az agy fő PUFA-ja, és mindenben részt vesz a működéstől kezdve. a memória és az idegsejtek oxidatív stresszel szembeni védelmének tervezése.

Ezenkívül a DHA erősíti az általános neuroprotekciót (azaz fenntartja a neuronok szerkezetét és működését), valamint támogatja az agy gyulladásos és immunválaszait – más szóval, többfeladatos szupersztár az idegrendszer megfelelő működésében.*

Hogyan támogatja a DHA a kognitív teljesítményt az egész életen át

Az agy egészségét támogató változatos rétegei mellett a DHA-nak van néhány különösen fontos feladata az egész életen át.* (Itt az anyaméhtől az aranyévekig beszélünk!) Az élet minden szakaszában szükség van DHA-ra az agy növekedésének és fejlődésének támogatásához. , és a funkció – éppen ezért A tudósok azt javasolják, hogy minden egészséges ember vegyen be étrendjébe a DHA-t 2 (és/vagy kiegészítés révén ) az optimális neurokognitív egészség és működés érdekében minden életkorban.*

Íme néhány klinikailag kutatott, életkor-specifikus előny, amely a megfelelő szintű DHA-bevitelhez kapcsolódik:

• A terhesség alatt DHA-kiegészítőt szedő nők csecsemői 9 hónapos korában lényegesen jobb problémamegoldó képességekkel rendelkezik 3 .*
• Kisgyermekek, akiknek édesanyja EPA-t és DHA-t táplál be terhesség alatt demonstrálni magasabb szem- és kézkoordinációs pontszámok 4 .*
• DHA kiegészítés javítja a megismerést, a viselkedést és a tanulmányi teljesítményt 5 iskoláskorú gyermekeknél.*
• Főiskolás korú diákok ld a memória és a verbális tanulás javítása 6 mindössze négy hét EPA és DHA pótlás után.*
• Azok a felnőttek, akik napi 580 milligramm feletti DHA-t szednek, tapasztalták javult az epizodikus memória 7 (azaz a személyes múltból származó konkrét élmények felidézésének képessége).*
• Heti egy adag hal fogyasztása vagy több növeli a szürkeállományt az idősebb felnőtteknél 8 .*
• Diétás DHA védi a kognitív funkciókat és elősegíti a szellemi élességet idősebb korban 9 .*

Az elvihető

Ami az agyunkat illeti, a DHA létfontosságú az életünk során. Fontos megszerezni megfelelő mennyiségű EPA és DHA naponta (a minimum napi 250-500 milligramm), hogy biztosítsa az agyának az összes zsírsavat, amelyre szüksége van, hogy teljes kapacitással működjön – most és a továbbiakban is.*

A DHA elsősorban a halakban található, ezért fontolja meg a bevezetését heti két vagy több adag olajos hal (a szerint Táplálkozási irányelvek amerikaiak számára ), hogy kielégítse az alapszintű omega-3 zsírsavszükségletet. Táplálkozási tudósként Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, azonban kifejti: „Az aratni a a tengeri omega-3 zsírsavak teljes előnyei Az agy, a szív és az egész test egészsége érdekében a tudomány azt jelzi, hogy minden nap nagyobb adag (plusz 1 gramm) EPA és DHA van a helyén. Ez olyan, mintha hetente hét adag olajos halat ennél, ne feledd.'*

A magasabb omega-3 szint eléréséhez fontolja meg a prémium minőségű, fenntartható forrásból származó, egészségügyi szakértő által jóváhagyott halolaj-kiegészítő harmadik fél által ellenőrzött nyomon követhetőség, például az mbg . Ez a napi létfontosságú készítmény 1,5 gramm EPA-t és DHA-t tartalmaz (ez napi egy adag hal omega-3-nak felel meg!), így kielégíti az omega-3 szükségleteit nem egy másik hal, amit megsüthetsz.†