Biztonságos böjtölni a menstruációján? Amit egy orvos tudni akar a nőktől

Az időszakos böjt népszerűsége megnőtt csökkenti a gyulladást 1 , javítja az anyagcsere egészségét 2 , és még sok más. De alkalmas a nők számára?

M.D.-ből lett edzőként, 20 éves háziorvosi tapasztalattal, az utóbbi időben sok kérdést hallok a következőképpen:  A nőknek másképp kell böjtölniük, mint a férfiaknak?   Biztonságos a böjt a menstruáció alatt? Módosítsam a koplalásomat a ciklusom során? 

Észrevettem, hogy sok nő, akivel kapcsolatba kerülök, szeretné kipróbálni az időszakos böjtöt, de haboznak, mert attól tartanak, hogy „rosszul” teszik. Tehát tisztázzuk a zavart.

Első, kutatások azt mutatják, hogy az időszakos böjt bármely nemű ember számára előnyös lehet. Ez azt jelenti, hogy sok nő számára a ciklusuk alapján testreszabott megközelítésre van szükség. Íme az alapok, amit tudnia kell, valamint néhány egyszerű útmutatás a kezdéshez.

Mit kell tudni a luteális fázisáról

A luteális fázis a menstruációs ciklus második felében történik, közvetlenül az ovuláció után.

Ebben a fázisban a szervezet fel van készülve a terhesség lehetőségére. A petefészkek több progeszteront kezdenek el termelni, ami megvastagítja a méh nyálkahártyáját arra az esetre, ha a megtermékenyített petesejt úgy döntene, hogy otthon érzi magát.

szerelmi szám kódok

De ha a terhesség nem következik be, a hormonszintje csökkenni kezd. Ekkor jelentkezhetnek a menstruáció előtti tünetek, mint például a hangulati ingadozások, a puffadás, és talán még némi csokoládévágy is.

Tehát hogyan befolyásolhatja a luteális fázis azt, ahogyan a szervezet reagál az időszakos böjtre? Néhány módszer:

• Éhség és sóvárgás: Sok nő vágyat érez a luteális fázisban, különösen a szénhidrátok és az édességek után. Ez tehet néhányat böjt típusai nagyobb kihívást jelent, mivel bizonyos időszakokban erősebb lehet az evés iránti vágy. 
• Energiaszintek: Egyes nők többet éreznek fáradt vagy letargikus luteális fázisuk egy részében, ami megnehezíti a böjtölési rutin betartását, különösen akkor, ha nagyon aktív vagy megerőltető időbeosztása van.
• Hangulat és érzelmek: A luteális fázisban néhány nő hangulati ingadozást, ingerlékenységet vagy szorongást tapasztal. Ezek az érzelmi tényezők befolyásolhatják azt a képességét, hogy a böjt nyomában maradjon.
• Folyadékvisszatartás és puffadás: Egyes nők vízvisszatartást és puffadást tapasztalnak a luteális fázisban, ami befolyásolhatja a testsúlyt és befolyásolhatja az észlelt fejlődést, ha a fogyás az egyik böjt célja.

Hogyan lehet számot adni a hormonális változásokról böjt közben

Mindezeket figyelembe véve mi a legjobb módja a böjt megközelítésének, ha Ön menstruáló nő? Íme a legfontosabb tippjeim:

Kezdje lassan

Kezdje rövidebb böjtölési időszakokkal, például a 12:12 menetrend , és fokozatosan növelje a böjt időtartamát, ahogy teste alkalmazkodik. Előfordulhat, hogy végül közelebb kerülhet a 16:8 menetrend (nyolc órás étkezési ablak és 16 órás koplalás), de nincs szabály, amely szerint muszáj.

Kövesse nyomon a ciklusát

Ügyeljen a ciklusára, és figyelje meg, hogy a böjt hogyan befolyásolja hangulatát, energiaszintjét és éhségérzetét az egyes fázisokban. Fontolja meg a használatát egy alkalmazás a ciklusod nyomon követésére .

Maradjon rugalmas

Legyen felkészült a rugalmasságra a böjtölés ütemezése során bizonyos szakaszokban, különösen a luteális fázisban és a menstruáció alatt. Ha érzékeny a hormonális ingadozásokra, és sok éhséget, sóvárgást, hangulati vagy energiaingadozást tapasztal, akkor ez idő alatt fontolja meg a lazább megközelítést vagy a rövidebb koplalást.

Figyelj a testedre, és vigyázz a piros zászlókra

Ügyeljen az éhségjelzésekre, az energiára és minden kellemetlen érzésre. Ha a böjt túlságosan nehéznek vagy fenntarthatatlannak tűnik, módosítsa a megközelítést, vagy kérjen útmutatást egy egészségügyi szakembertől. Ügyeljen az olyan figyelmeztető jelekre, mint az extrém fáradtság, szédülés, fejfájás, ill szabálytalan menstruációs ciklusok .

Ha alapbetegsége van, terhes vagy szoptat, vagy tartós káros hatásokat tapasztal böjt közben, kérjen személyre szabott útmutatást és támogatást egy egészségügyi szolgáltatótól.

Részesítse előnyben a tápanyagban gazdag ételeket

Ne hagyja figyelmen kívül annak fontosságát, hogy mit eszik, amikor nem böjtöl. Összpontosítson a teljes, tápanyagban gazdag élelmiszerekre, hogy támogassa az általános egészséget és biztosítsa a megfelelő tápanyagbevitelt. A fehérje különösen fontos .

Maradjon hidratált

Igyál sok vizet a böjt időszakában, hogy hidratált maradjon, és támogassa az emésztést, az energiaszintet és az általános jó közérzetet.

Kövesse nyomon az előrehaladást és végezzen módosításokat

Kövesse nyomon előrehaladását, beleértve az energiaszint változásait, a testsúlyt és a menstruációs ciklus rendszerességét. Használja ezt az információt, hogy szükség szerint módosítsa böjtölési rutinját.

Gyakorold az önegyüttérzést

Légy kedves magadhoz és az öngondoskodást helyezi előtérbe az egész böjti út során. Ha a böjt túlságosan megterhelővé válik, vagy negatívan befolyásolja jólétét, nem árt egy lépést hátralépni, vagy más lehetőségeket felfedezni. A böjt nem az egyetlen módja annak, hogy elérje egészségügyi céljait.

Tartsa tiszteletben egyéni igényeit

Célszerű kísérletezni a különböző böjtbeosztásokkal, hogy megtalálja a legmegfelelőbbet a te test és életmód. Mert itt van a dolog: nem mindenkinek egyforma a menstruációs ciklusa. Egyes nőknek jelentős kiigazításokat kell végrehajtaniuk böjtölési ütemezésükön a luteális fázisban, de nem mindenki teszi ezt meg. Néhányan csak kisebb módosításokkal megússzák. Mindannyian egyediek vagyunk! 

Az elvihető

Nem kell félned attól, hogy kipróbáld a böjtöt, mert azt hallottad, hogy ez bonyolultabb a nők számára. Nem azt mondom, hogy a böjt mindenkié ( nem az ), de a legfontosabb, hogy hallgass a testedre, ismerkedj meg saját havi ritmusoddal, és szükség szerint legyünk rugalmasak a böjtbeosztással. Remélem, ez lehetővé teszi, hogy kísérletezzen, és megtalálja a legmegfelelőbbet te.