Ez az ásvány az agy hosszú élettartamának kulcsa (de sokan nem kapnak eleget)

A magnézium már régóta ismert a test támogatásában szereplő alapvető szerepéről, ám az új kutatások feltárják annak fontos hatását az agyra is.

Egy tanulmány Megjelent a Európai Nutrition folyóirat megállapította, hogy az átlagnál magasabb magnéziumbevitel egészségesebb, fiatalabb kinézetű agyával társult mind a férfiak, mind a nők esetében.

533 angyalszám

Magnézium- és agyi egészség

A tanulmány, amelyben az Egyesült Királyságban több mint 6000 40–73 éves felnőttből származó mintát tartalmazott, megállapította, hogy ennek az alapvető ásványnak a megszerzése kevesebb agyi zsugorodással jár. Azok a résztvevők, akiknek átlagosan 550 milligramm magnéziumot töltöttek napi agykorban, körülbelül egy évvel fiatalabbak voltak, mint azok, akik naponta körülbelül 350 milligrammot fogyasztottak, amikor elérték az 55 -et.

Érdekes módon a megnövekedett magnézium és a nagyobb agyi mennyiség közötti kapcsolat volt erősebb nőkben, mint férfiakban.

Ezek az eredmények különösen jelentősek az agy egészségének összefüggésében az öregedő egyének körében, mint A magnéziumszintek az öregedéssel általában csökkennek. Magnéziumhiány az idősebb felnőttek körében gyakoribb. Fontos azonban, hogy minden korosztályú emberek elegendő magnéziumot fogyasztanak, mivel ez részt vesz 600 enzimatikus reakció a testben , ez az általános egészség alapvető tápanyagává teszi. Kulcsszerepet játszik az idegátvitelben, segítve az idegrendszer általános egészségének fenntartását.

És nem ez az első alkalom, hogy a magnézium neuroprotektív hatása van. A magnézium az agy működéséhez is fontos, és kapcsolódik a kapcsolatokhoz A memória fejlesztései 1 , tanulás 2 , és összességében kognitív teljesítmény 3 - Segíthet Védje az agyat a degenerációtól és javítsa ellenálló képességét 4 -

Hogyan szerezhetjük be ezt az agyfurfáló ásványt naponta

A napi étrend-magnézium adagjának növelése jelentősen javíthatja az egészséget és a jólétet ( Nézze meg, mennyi magnéziumra van szüksége az életkorától függően 5 ). Szerencsére rengeteg egyszerű és finom módszer van arra, hogy minden nap nagy adagot kapjon ennek az agynövelő ásványnak:

Készítse el a konyhát magnéziumban gazdag ételekkel. Hozzáadás Természetesen magas magnéziumban lévő ételek Az étkezéshez és a harapnivalókhoz remek hely a kezdéshez. Ügyeljen arra, hogy tartalmazzon leveles zöldeket, dióféléket, magvakat, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket.

április 14. állatöv jel

Kiegészítés magnéziummal. Ha küzd azért, hogy elég magnéziumot szerezzen önmagában az étrendjén keresztül ( Mint az Egyesült Államok felnőttek 43% -a 6 ), fontolja meg a napi magnézium -kiegészítő szedését. Győződjön meg róla, hogy az Ön egyedi igényeinek megfelelő kiváló minőségű kiegészítőt vesz igénybe, ahogy vannak Különböző típusú magnézium Kiegészítheti bizonyos egészségügyi célokat - például lazább bél (magnézium -citrát) vagy jobb alvást ( magnézium biszglikinát ). Megtalálhatja Kedvenc magnézium -kiegészítők itt - Mint mindig, beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új kiegészítő rendet indít.

Kísérletezzen új receptekkel. Az új magnéziumban gazdag receptek kipróbálása egyszerű módja annak, hogy felfedezzék néhány egészséges ételt, hogy hozzáadhassák az étkezés forgását. Görgessen a kedvenc ételkészítői hírcsatornáin, és tartsa szemmel a Kale, a Quinoa, fekete bab , kesudió vagy barna rizs tavasszal.

Korlátozza a magnéziumcsökkentő anyagok bevitelét. Bizonyos anyagok, például alkohol és koffein 7 , nagyon nagy mennyiségben kimerítheti a test magnéziumszintjét. Ezen anyagok bevitelének korlátozása elősegítheti a megfelelő magnéziumszint fenntartását.

Az elvihető

Az Egyesült Királyságból származó megállapítások kiemelik a magnézium fontos szerepét a jó agy egészségének fenntartásában. Az egyszerű étrendi és életmód megváltoztatásával megteheti Növelje magnéziumbevitelét és élvezze ennek az alapvető tápanyagnak az előnyeit az elkövetkező években.

november 1. csillagjegy

Nem tudja, hol kezdje? Nézze meg a A magnézium -kiegészítők kerekedése , mindegyiket egy táplálkozási tudós ellenőrizte.