Ez az ásványi anyag kulcsfontosságú az agy hosszú élettartamához (de sokunknak nem jut belőle elég)

A magnézium már régóta köztudott a szervezet támogatásában betöltött alapvető szerepéről, de az új kutatások feltárják az agyra gyakorolt ​​fontos hatását is.

Egy tanulmány -ban jelent meg European Journal of Nutrition azt találta, hogy az átlagosnál magasabb magnéziumbevitel egészségesebb, fiatalabbnak tűnő agyat társított mind a férfiak, mind a nők esetében.

december 29-i jel

Magnézium és az agy egészsége

A tanulmány, amelybe több mint 6000, 40–73 éves felnőttet vontak be az Egyesült Királyságban, azt találta, hogy ennek az alapvető ásványi anyagnak az elegendő mennyisége az agy kisebb zsugorodásával jár. Azok a résztvevők, akik átlagosan napi 550 milligramm magnéziumot fogyasztottak, körülbelül egy évvel fiatalabbak voltak, mint azok, akik körülbelül 350 milligrammot fogyasztottak naponta 55 éves korukig.

Érdekes módon a megnövekedett magnézium és a nagyobb agytérfogat közötti kapcsolat az volt erősebb nőknél, mint férfiaknál.

Ezek az eredmények különösen jelentősek az idősödő egyének agyi egészségének összefüggésében, mint pl A magnéziumszint csökken, ahogy öregszünk. Magnézium hiány gyakoribb az idősebb felnőttek körében. Mindazonáltal fontos, hogy minden korosztály elegendő magnéziumot fogyasszon, mivel az túlzottan részt vesz a magnéziumban 600 enzimreakció a szervezetben , így az általános egészség szempontjából elengedhetetlen tápanyag. Kulcsszerepet játszik az idegátvitelben, segít megőrizni az idegrendszer általános egészségét.

És nem ez az első alkalom, hogy a magnéziumnak neuroprotektív hatása van. A magnézium az agyműködéshez is fontos, és összefüggésbe hozható a memória javulása 1 , tanulás 2 , és összességében kognitív teljesítmény 3 . Az is segíthet védi az agyat a degenerációtól és javítja ellenálló képességét 4 .

Hogyan szerezhető be ez az agyserkentő ásványi dail

Az étrendi magnézium napi adagjának növelése jelentősen javíthatja általános egészségi állapotát és közérzetét ( itt nézheti meg, hogy életkorától függően mennyi magnéziumra van szüksége 5 ). Szerencsére rengeteg egyszerű és ízletes módszer létezik arra, hogy minden nap nagy adagokat kapjunk ebből az agyerősítő ásványból:

Telepítse konyháját magnéziumban gazdag élelmiszerekkel. Hozzáadás olyan élelmiszerek, amelyek természetesen magas magnéziumtartalmúak ételeihez és harapnivalóihoz remek kiindulópont. Ügyeljen arra, hogy tartalmazzon leveles zöldeket, dióféléket, magvakat, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket.

Kiegészítés magnéziummal. Ha nehezen tud elegendő magnéziumhoz jutni egyedül az étrenddel ( ahogy az amerikai felnőttek 43%-a teszi 6 ), fontolja meg napi magnézium-kiegészítő bevitelét. Ügyeljen arra, hogy az Ön speciális igényeinek megfelelő, kiváló minőségű étrend-kiegészítőt szedjen, ahogy vannak különböző típusú magnézium kiegészítheti bizonyos egészségügyi célok elérése érdekében – például lazább bélrendszer (magnézium-citrát) vagy jobb alvás ( magnézium-biszglicinát ). Megtalálhatod kedvenc magnézium-kiegészítőink itt . Mint mindig, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen új étrend-kiegészítőt elkezdene.

Kísérletezzen új receptekkel. Az új, magnéziumban gazdag receptek kipróbálása egyszerű módja annak, hogy felfedezzen néhány egészséges ételt, amelyet hozzáadhat étkezési köréhez. Lapozd át kedvenc ételkészítőid hírcsatornáit, és tartsd szemmel a kelkáposztát, quinoát, fekete bab , kesudió, vagy barna rizs idén tavasszal.

Korlátozza a magnézium-lebontó anyagok bevitelét. Bizonyos anyagok, mint pl alkohol és koffein 7 , nagyon nagy mennyiségben csökkentheti a szervezet magnéziumszintjét. Ezen anyagok bevitelének korlátozása segíthet fenntartani a megfelelő magnéziumszintet.

Az elvihető

Az Egyesült Királyságból származó eredmények rávilágítanak a magnézium fontos szerepére az agy jó egészségének megőrzésében. Egyszerű étrendi és életmódbeli változtatásokkal megteheti növelje a magnéziumbevitelt és élvezze ennek az alapvető tápanyagnak az előnyeit az elkövetkező években.

szeptember 7. állatöv

Nem tudja, hol kezdje? Nézze meg a mi magnézium-kiegészítők köre , mindezt egy táplálkozástudós ellenőrizte.