Ez az öregedés biomarkere nem kap elég figyelmet: Hogyan támogassuk

Hogyan méred az izomerőt? A súlyemelés és a testsúlyos gyakorlatok minden bizonnyal ötletet adhatnak, de van egy egyszerűbb módja is az izomzat és az általános fittség érzésének: a markolat erőssége.

Miért fontos egészségügyi mutató a markolat erőssége?

A markolat szilárdságát régóta használják fontos mérőeszközként a kutatási környezetben és a klinikai gyakorlatban Több mint egy évtizedig , és továbbra is gyors, egyszerű és olcsó módja az izomerő tesztelésének. Ezt általában egy markolatos dinamométernek nevezett géppel mérik, amely megtalálható az interneten vagy a legtöbb fitneszközpontban.

Az elmúlt években az izomtömegen túl a markolat erejét is az általános egészségi állapot mutatójának találták. A megnövekedett izomerő, amint azt az erősebb fogás is bizonyítja, összefüggésbe hozható a szív- és érrendszeri egészség megnövekedésével nagy, hosszanti irányban. népességvizsgálatok . Még a markolat erejét is összefüggésbe hozták vele általános hosszú élettartam . 'Tudjuk, hogy a markolat erős mutatója – és az öregedés potenciális biomarkere' – mondja Bjorn Heine Strand, az Oslói Egyetem Egészségügyi és Társadalmi Intézetének munkatársa. Reuters .

Mint ilyenek, az izomtömeget és a szorítóerőt fenntartó gyakorlatok egyre fontosabbá válnak, ahogy öregszünk (amikor az izomvesztés gyakoribbá válik, de nem elkerülhetetlen).

Hogyan lehet támogatni.

Ne feledje, hogy a markolat erőssége nem csak az edzőteremben érhető el. Kutatási eredmények hogy az aktív életmódot folytatók, nem dohányzók és alacsonyabb derékkörfogatúak rendelkeznek a legnagyobb tapadási erővel.

február 14-i horoszkóp

Érdekes módon a táplálkozás is szerepet játszik: idősebb felnőttek (60 év felett), akik többet fogyasztottak omega-3-ak , rost és C vitamin étrendjükben nagyobb valószínűséggel volt nagyobb a kézfogás erőssége egy 2016-os koreai tanulmány . Külön Indiában végzett kutatások azt találták, hogy azok, akik olyan étrend-kiegészítőket szedtek, antioxidánsban gazdag kurkuma magasabb volt a kézfogás erőssége, valamint megnövekedett súlyemelő kapacitás és gyorsabb felépülési idő edzés után.* (Soha ne becsülje alá a kurkuminoidok ereje !)

És természetesen, rendszeres ellenállási edzés kulcsfontosságú a fogás erejének megőrzésében ( és a csontok egészségét ) ahogy öregszik. Bármelyik izomcsoport edzése megtérül a tapadásnövekedésben, de az mbg egészségügyi és fitnesz igazgatójaként Kristine Thomason korábban kifejtve , speciális fogást erősítő gyakorlatokat is alkalmazhat – például teniszlabda vagy stresszlabda összenyomása, felhúzórudakon lógás, vagy két kézzel törülköző csavarása – a fitness rutinjába.

Az elvihető.

A markolat erőssége gyors áttekintést nyújthat izomfittségének állapotáról és általános egészségi állapotáról. Ezért ügyeljen arra, hogy a kézfogást tartsa határozottan azáltal, hogy aktív marad, tápanyagban gazdag étrendet étkezik és rendszeres ellenállási tréning prioritás.