Ezeknek az élelmiszercsoportoknak az elfogyasztása károsíthatja a mély alvást – állapította meg a tanulmány

A jó éjszakai alvás létfontosságú az egészség szempontjából, de sajnos a becslések szerint 50-70 millió amerikai 1 valamilyen problémája van az elalvással vagy az elalvással.

Míg számos tanulmányt végeztek az alvást elősegítő élelmiszerek felkutatására, az Uppsalai Egyetem kutatói úgy döntöttek, hogy megvizsgálják a  pontos hogyan befolyásolja az étrend az alvást , ezzel is hozzájárulva az egészségesebb táplálkozás és az alvásminőség közötti kapcsolat egyre növekvő számú bizonyítékához.

Ezen ételek fogyasztása súlyosan ronthatja az alvást

In egy tanulmány folyóiratban jelent meg  Elhízottság, A kutatók 15 egészséges, normál testsúlyú fiatal férfit teszteltek, így két külön diétát próbáltak ki egy hétig. Kezdetben kiszűrték alvási szokásaikat, amelyek mindegyike normális volt, és éjszakánként hét-kilenc óra között volt. 

Ezt követően a kutatók randomizált vizsgálatot végeztek, amelyben a résztvevők két külön diétát kaptak: az egyik nagyobb mennyiségű cukrot tartalmazott, telített zsír és feldolgozott élelmiszerek. A második, egészségesebb étrend sokkal kevesebb zsírt és cukrot tartalmazott, és nem tartalmazott feldolgozott élelmiszereket.

339 angyalszám

A kalória mennyisége mindkét étrendben azonos volt, és az egyes egyének napi szükségleteihez igazították. Ami az időzítést illeti, a résztvevők következetesen étkeztek órák száma lefekvés előtt .

Minden egyén egy hétig evett a rájuk szabott étrendet, miközben nyomon követték alvásminőségüket, aktivitásukat és étkezési ütemezésüket. Minden diéta után a résztvevőket alváslaboratóriumban vizsgálták meg. Először is egy normális éjszakát aludtak, miközben pihenés közben mérték agyi aktivitásukat. A második éjjel ébren tartották őket, mielőtt elaludhattak volna. Ezt követően még egyszer megmérték az alvásukat. 

'Amit láttunk, az az volt, hogy a résztvevők ugyanannyit aludtak, amikor a két diétát fogyasztották' - mondta Jonathan Cedernaes, M.D., Ph.D., a tanulmány egyik vezető kutatója. – áll egy közleményben . 'Emellett a két diéta során a résztvevők ugyanannyi időt töltöttek el a különböző alvási szakaszok '

A különbség azonban abban volt minőség az alvásról. „Különösen érdekelt bennünket az ő tulajdonaik vizsgálata mély alvás ' - teszi hozzá Cedernaes. 'Konkrétan megnéztük lassú hullámú tevékenység , egy olyan mérték, amely tükrözi, hogy a mélyalvás mennyire helyreállító hatású. Érdekes módon azt láttuk, hogy a mély alvás kevésbé lassú hullámú aktivitást mutatott, amikor a résztvevők gyorsételeket ettek, összehasonlítva az egészségesebb ételek fogyasztásával. Ez a hatás egy második éjszakáig is kitartott, miután a résztvevőket azonos étrendre állítottuk át.'

Ezért annak ellenére, hogy ugyanannyit aludtak, és mindkettő mély alvást regisztrált, az egészségtelen táplálkozáson részt vevő résztvevők sekélyebb mélyalvással éltek, ezért másnap nem voltak olyan kipihentek, mint azok, akik egészségesebben táplálkoztak.

Az alvás egészségének javításának módjai

Még ha nem is érzi úgy, hogy elalszik a gyorsételek elfogyasztása után, ez a kutatás azt mutatja, hogy az egészségtelen táplálkozás szabotálja az alvás minőségét – ami ugyanolyan fontos, mint az alvás mennyisége . Íme néhány módszer, amellyel megváltoztathatja étrendjét, és figyelheti, hogyan javul mély alvás:

Próbáljon ki egy alváskiegészítőt: Számos étrend-kiegészítő bizonyítottan segít elaludni, köztük olyan hatékony összetevők, mint pl magnézium-biszglicinát 2 , ELÜLSŐ 3 , és L-teanin 4 . Nézze meg a mi kedvenc alváskiegészítők itt – amelyek közül sok nem hormonális, ami azt jelenti, hogy nem hagynak nyugodni és kiborulni.

Vegye figyelembe a kamilla teát: Tanulmányok kimutatták, hogy a a kamilla tea fogyasztása jelentősen javíthatja az alvás minőségét 5 , így ha hálósapkaként adjuk hozzá az esti rutinunkhoz, bizonyos előnyökkel járhat.

Adja hozzá a következő élelmiszereket az étrendjéhez: Egyes élelmiszerek bizonyítottan természetes módon elősegítik az alvást, mint pl fanyar cseresznyelé 6 , dió 7 , és bizonyos zsíros halak 8 . Ügyeljen arra, hogy lehetőség szerint természetes módon vegye be őket az étrendjébe, hogy javítsa az alvás minőségét.

Az elvihető

Egy tanulmány kimutatta, hogy összefüggés van az étrend és az alvás minősége között, mivel a magasabb telített zsír- és cukortartalmú étrendek rontják a mélyalvás minőségét. Ez arra utal, hogy egy egyszerű étrend-módosítás hosszú távon javíthatja a mély alvást. Van még rengeteg más is egyszerű módszerek a mély alvás javítására , mint például egy természetes alváskiegészítő hozzáadása a rutinjához, és lefekvés előtt kamillatea fogyasztása.