Stresszesnek érzi magát? Orvos egynapos terve a kortizol szintjének kiegyensúlyozására

Ha a 24/7-es, go-go-go életmódunkban elvesztettünk valamit, az a ritmus. És nem arra gondolok, hogy lebukhatsz-e egy mozdulattal (biztos vagyok benne, hogy tudsz). Kortizolritmusról beszélek. Ha nincs helyén álló ritmus, akkor érezhetjük az egyensúlyhiányt!

Kortizol , egy hormon, és a mellékvesék által termelt egyik fő stressz-reakció vegyi anyag - a másik az adrenalin - felelős a test minden sejtjének egészségéért és a megfelelő kommunikációért. Amikor egészséges ritmusban van, a kortizol reggel a legmagasabb energiát adni nekünk a napunk megkezdéséhez, alacsonyan tartsa a gyulladást , és immunválasz a csúcsán . Természetes legalacsonyabb lefekvés előtt lehetővé téve számunkra a pihenés és a javítás szakaszát. Amikor ez a természetes „napi” ciklus megszakad, a következőket tehetjük:

• Alvási problémák (álmatlanság, éjszakai ébredés, fáradt ébredés reggel)
• Hormonális egyensúlyhiány
• Szorongás és depresszió
• Vércukorszint és anyagcsere-problémák (beleértve a cukor utáni vágyakat, metabolikus szindrómát, PCOS-t és cukorbetegséget)
• Súly kihívások
• Csökken a memória, az összpontosítás és az akaraterő
• Az immunrendszer egyensúlyhiánya, amely gyakoribb fertőzésekhez, régi vírusok aktiválódásához, allergiához, gyulladáshoz, sőt autoimmun betegséghez vezet

Valójában a legtöbb hosszú távú krónikus egészségügyi problémák a természetes kortizolmintázat zavaraira vezethető vissza. Például, elhízottság , emésztési problémák , és cukorbetegség összefüggésbe hozhatók a kortizol ritmus zavarával. Tehát a kortizol-ritmus visszaállítása, amihez valóban eljutunk, amikor a „mellékveseink alaphelyzetbe állításáról” beszélünk, az egyik legfontosabb lépés, amelyet megtehetünk, hogy egyensúlyban érezzük magunkat életünkben és hosszú távon biztosítsuk egészségünket. kifejezés. *

Minden, ami a kortizolritmus visszaállításához szükséges

A kortizolritmus visszaállításához nincs szükség semmilyen divatos ételre, őrült étrend-tervre vagy tánclépésre. Igazából megdöbbentően egyszerű. Ehhez azonban elkötelezettségre van szükség az életed ritmusának visszaszerzéséhez. De ki nem akarja ezt?

Itt van hat egyszerű lépés a kortizolritmus és ezzel együtt a mellékvese stressz reakciójának visszaállításához.

1. Állítsa vissza az alvási ütemtervet.

Az alvás a végső szünet, amelyre szükségünk van minden nap végén; lehetetlen visszaállítani a belső órákat anélkül jó minőségű - és elegendő mennyiségű - alvás . A kortizol szabályozza a melatonin termelését, amely nemcsak az alvás, hanem a méregtelenítés és az immunitás szempontjából is fontos. Az emelkedett kortizol valójában elnyomja a melatonint , növeli nemcsak alvási problémák, hanem gyulladásos állapotok kockázatát is, a cukorbetegségtől a demenciáig és rák .

augusztus 10 jel

Továbbá, ha az alvásod megszakad, ez súlyosbíthatja a többi tünetet: A cukor- és szénhidrátvágyad, az energiád és az összpontosításod csökken, valamint az immunitásod is.

Mennyi alvásra van szüksége?

Itt van a varázslat: Gyakorlatom során azt tapasztaltam, hogy a legtöbb embernek minden héten legalább hét órányi jó alvásra van szüksége a kortizolritmus visszaállításához - és ami még fontosabb: végezzen agytörést. Amikor alszol, az agyad szó szerint feldolgozza a nap folyamán felhalmozódó ismereteket, emlékeket, információkat és sejthulladékot, akárcsak a tested.

Fontos az lefekvés és az ébrenlét ideje?

Különösen fontos egy rendszeres alvási ciklus, amelynek során minden nap nagyjából azonos időpontokban ébredsz és fekszel le, lehetőleg reggel 7 óráig ébredsz, és este 10 óra között fekszel le. és 11:00 órakor.

Hogyan tudok könnyebben aludni?

Mi a legtöbb nő számára jelenleg az alvás első számú megzavarója? Amit a gyakorlatomon hallok, az elektronikus eszközök használata a lefekvés előtti órában! Tehát a legfontosabb ajánlás az alvás és a kortizol alaphelyzetbe állítására? Digitális méregtelenítés minden este az alvás előtti órában - nincs okostelefon, Kindle vagy iPad. Csináljon „régimódi” dolgokat, például olvasson egy valódi könyvet (oldalakkal!), Vegyen egy forró fürdőt, naplóozzon, szexeljen és meditáljon, akár csak néhány percig is. Ha következetesen végezzük, ez a lépés önmagában képes átalakítani az életét.

Mi van, ha éjjel dolgozom?

Ez egy nehéz helyzet, mert az éjszakai munka eleve nehezebb a mellékveseire. Vannak azonban dolgok, amelyekkel megvédheti magát:

• Aludjon többet a műszak előtt. Tudom, hogy ez nyersen hangzik, de az úgynevezett jelenség alvásbankolás - alszik előre pihenés céljából - tudományosan bizonyítottan segít megelőzni a kimaradást és az elmulasztott alvás fiziológiai következményeit.
• Egyél jól a munkahelyen. Olyan csábító, hogy éjszaka kimenekítenek, de csak azért tartják be tápanyag-sűrű ételek egyik napról a másikra józanul tarthatják a kortizolt és az egészségtelen kalóriákat.
• Használat adaptogén gyógynövények , amelyekről kimutatták, hogy segítenek a stressz kezelésében. *
• Szánjon időt a kibontásra, amikor hazaér (lásd fent).

2. Kövesse a fényt.

A kortizol ritmusod nem más, mint a színvak! Valójában, a fényspektrum része annak, ami egyensúlyban tartja . A ragyogó természetes napfény a szemedben reggel visszaállíthatja a kortizol-ciklust, és ezzel együtt energiádat, hangulatodat, mentális tisztaságodat egész nap.

vízöntő férfi szűz nő

Nem kaphat természetes fényt reggel a munkarendje vagy a lakhelye miatt? Próbáljon inkább fénydoboz terápiát. Segíthet a belső óra és a bebizonyosodott, hogy depresszióval bukik le , is . A nap folyamán próbálja meg természetes fénynek kitenni azáltal, hogy az ablak közelében ül, amikor dolgozik. Ezután kövesse az esti órákban a digitális méregtelenítést. Hozzáadott bónusz? Állítsa a telefonját éjszakai műszakba, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kék fény nem bocsát ki, vagy töltse le a kék fényt blokkoló alkalmazásokat, például fényáram hogy ellensúlyozza a számítógép késő esti nézegetésének negatív hatásait.

3. Egyél megfelelő ételeket, a megfelelő időben.

Míg az alacsony szénhidráttartalmú étrend súlyvesztés győztesnek tűnhet, érdekes módon, és különösen nőknél, a a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend valójában növeli a kortizolszintet és a hasi zsír felhordásának, nem levételének valószínűsége. Valójában sok ügyfelemnek előnyös, ha három-öt órával lefekvés előtt egy kis egészséges szénhidrátot fogyasztok, hogy egészségesebb kortizolmintát teremtsen, miközben javítja az alvást - mindkettő előnyös.

Az egészséges választás egy teljes kiőrlésű gabona, például barna rizs vagy quinoa, és / vagy édesburgonya, téli tök vagy burgonya (sült vagy sült) adagolása, majd evés előtt szinte szobahőmérsékletre hűtve. Általában a lefekvés előtt három órán belüli étkezés károsíthatja mind az alvást, mind a kortizolt, és az étkezés elhagyása szintén negatív hatással van a kortizolra.

4. Alaphelyzetbe állítás munka után és vacsora előtt.

Tanulmányok kimutatták pihenés és újraindítás mentálisan és érzelmileg egy nehéz vagy hosszú munkanap után egészségesebb kortizolszinthez és jobb alváshoz vezet. Legyen hétköznapi munka végi szokás, hogy akár 15 percig is kicsomagoljon egy kedvenc tevékenységet, amikor hazaér a munkából.

Személyes kedvencem egy solo dance party (itt nincsenek ítéletek)! De a zuhanyzás, a gyors séta, a jóga és a gyerekekkel való játék is működik!

5. Kerülje a koffeint és az alkoholt később a nap folyamán.

Míg egy remek csésze kávé az élet egyik öröme lehet, a koffein, beleértve a zöld teát, a chai-t és a csokoládét is, éjjel is fent tarthatja. Ha szuper érzékeny, végezzen koffein-méregtelenítést három hétig, amíg visszaállítja a mellékveseit; ha a koffein nem okoz ingerlékenységet és vezetéket, élvezzen egy kis mennyiséget, de ne dél után, hogy megakadályozza, hogy feldobja a délutánt, és megakadályozza, hogy aludjon.

Hasonlóképpen, bár szerethet egy esti pohár bort, szinte minden betegem arról számol be, hogy az alvásuk drámai módon javult, különösen az alvás és a felfrissülés képessége reggel, amikor abbahagyták az alkoholfogyasztást.

angyal 84. szám

6. Egyél tiszta.

A krónikus gyulladás a kortizol-egyensúlyhiány hatalmas kiváltója. A fent említett vércukor-egyensúly mellett a feldolgozott ételek, a rossz minőségű zsírok és a magas cukortartalmú étrend gyulladást okozhat, amely krónikusan túlaktivált kortizoltermeléshez vezet. Az étrend tisztítása, így csak valódi, egészséges, gyulladáscsökkentő ételeket kaphat, csodákra képes a mellékvese visszaállításához.

Míg a mellékvese kimerültségét, a pajzsmirigy problémáit, a Hashimoto-t, az alvási problémákat, a szorongást és a súlyproblémákat nehéz elviselni, a jó hír az, hogy táplálkozás, testmozgás és életmód szempontjából annyit tehetünk. Ha úgy gondolja, hogy a mellékvese és a pajzsmirigy állhat problémáinak gyökerében, akkor arra kérem Önt, hogy lépjen kapcsolatba orvosával, végezze el a vizsgálatokat, és addig egyél, aludj és élj olyan módon, amely támogatja a szervezet endokrin rendszerét. Megérdemled!

Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: