Félelmei lejegyzésének előnyei, valamint egy 5 lépésből álló vázlat

A félelem hasznos lehet – evolúciós szempontból segít megőrizni a biztonságot, és rámutat a kockázatos döntésekre. Ennek ellenére a kudarctól való félelem gyakran az ellenkezőjét váltja ki: aközött áll, ahol vagy, és ahol lenni szeretnél. 

A társadalomtudós szerint Arthur Brooks, Ph.D. , szerzője Építsd meg a kívánt életet , egy egyszerű módszerrel biztosíthatja, hogy félelmeiből profitáljon anélkül, hogy átengedné őket. Íme egy tipp, amelyet a sorozat egyik epizódjához osztott meg mindbodygreen podcast . 

A félelmei lejegyzésének előnyei

Sokak számára ijesztőnek tűnhet az első néhány lépés megtétele céljainak elérése érdekében – legyen szó egy új állásra való jelentkezésről, spórolni egy nagy vásárlásra , vagy elkezd egy ismeretlen edzési rend . A kudarctól való félelem ezekben az esetekben annyira elhatalmasodhat, hogy elhanyagolhatja az indulást.

Bár általános, ez a gondolkodásmód meglehetősen káros a pozitív változásra. Nem kell teljesen megszüntetnie a félelmeit (ez szinte lehetetlen); inkább tanulja meg, hogyan kezelje őket közvetlenül. 'A titok az, hogy összpontosítsd a félelmedet' - mondja Brooks. 

Gyógyszere: Írd le a félelmeidet, és oszd szét működő részekre. Íme, hogyan: 

1. Vegyen ki egy darab papírt és egy tollat ​​vagy ceruzát
2. Írj le egy félelmet, ami benned van
3. Ezután írja le, miért történik ez
4. Ezek után írja le a lehetséges legrosszabb eredményt
5. Végül írja le, hogyan kezeli ezt az eredményt

'A félelmet valójában azért fejlesztették ki, hogy életben tartson, és állítólag intenzívnek és epizodikusnak kell lennie… Nem ez a kis csepp stressz hormonok egész nap” – magyarázza Brooks. 

Ha így írod le félelmeidet, akkor felszínre hozod az összes mögöttes félelmedet, és abban a pillanatban dolgozol rajta. Így: „Úgy érzi a félelmet, ahogy kellene, és a legtöbb elmúlik” – magyarázza. 

születésnap ma horoszkóp

Amint látja, hogy félelmei körvonalazódnak az oldalon, képes lesz azonosítani a legreálisabb eredményt ahelyett, hogy a „mi lenne, ha”-on töprengene. Az is megnyugtató lehet, ha tudja, hogy van terve a legrosszabb forgatókönyvre. Annak ellenére, hogy továbbra is aggódik a félelmek valóra válása miatt, legalább tudni fogja, mit kell tennie, ha ez megtörténik.

Sőt, ez a gyakorlat felszabadítja a félelmei miatti aggódásra szánt agyterületet; ha van időd és helyed, hogy boncolgasd ezeket az érzéseket, sokkal könnyebben telik úgy a napod, hogy a félelem ne üljön át a fejeden. Elengedheti a kísértést, hogy a félelmeit a fejében tartsa, amíg el nem jön az ideje, hogy leküzdje ezeket az érzelmeket. 

Gyengéd emlékeztető

Az elvihető

Ahelyett, hogy hagyná, hogy a kudarctól való félelem lassan csöpögő kávéfőzőként működjön az agyában, próbálja meg a félelmeit összpontosítani, és időnként papírra vetni őket. Így könnyebben összpontosíthat a céljaira, és világos terve lesz a következményekre, ha ezek a félelmek megnyilvánulnak. Ha további tippeket szeretne kapni a boldogabb élethez, hallgassa meg az alábbi podcast-epizódot: