Funkcionális józansági szakértő vagyok: Hogyan szabotálhatja az alkohol a bél egészségét

Megpróbálta kiegyensúlyozni és meggyógyítani a bélét azért, ami örökké tűnik? Lehet, hogy kipróbálta a probiotikumokat, méregtelenítőket, rostot és minden más kiegészítést a polcon, de úgy tűnik, hogy még mindig nem tudja ellenőrizni a bélét.

Fontolgattad már valaha az alkoholfogyasztás áttekintését?

181 angyalszám

A legtöbb alkoholt fogyasztó ember gondolkodik egy olyan időre, amikor emésztési kellemetlenséget okozott - Lehet, hogy egy éjszakai kirándulás után szabálytalan bél szokásai voltak, vagy bizonyos típusú booze ivása után észrevette a puffadást. És az alkohol sokkal többet érint, mint pusztán az emésztést.

Azóta, hogy 2021 júniusában józan életmódot fogadtam el, a táplálkozás és a funkcionális orvostudomány szakértelmét használtam másoknak az alkohol egészségére gyakorolt ​​hatásáról. Miután a táplálkozási háttérrel használtam a saját egészségügyi problémáim javítását és az alkohol iránti vágyak csökkentését, a józan táplálkozási megközelítésemet 'funkcionális józanságnak' neveztem.

Itt van egy pillantás arra, hogy az alkohol hogyan befolyásolhatja a bél egészségét - és ezért a hangulat, a mentális egészség, a hormon egyensúlya, az energiaszint és még sok más:

3939 angyalszám

Ledobja a bélmikrobák egyensúlyát

Miközben szed Kiváló minőségű probiotikum Támogathatja a mikrobák jobb egyensúlyát a bélben, az alkohol valószínűleg szabotálja ezeket az erőfeszítéseket. Ez igaz, ha hetente csak néhányszor fogyaszt alkoholt, de valószínűbb, hogy rendszeresebb vagy nehezebb bevitel. Valójában, Bizonyos egészségtelen mikrobák szintén táplálkoznak az alkoholból 1 , hogy a vágyakkal szemben a vágyakkal rendelkezzünk azok számára, akik rendszeresen beilleszkednek.

Hozzájárulhat a szivárgó bélhez

Az alkohol szintén erősen kapcsolódik a bél permeabilitásához, vagy a 'szivárgó bél' -hez. közvetlenül elpusztítja az epiteliális sejteket 2 —A bélbélünk. Ez növeli a baktériumok és a sejtkárosodás mérgező melléktermékeit és Növeli a gyulladás a bélben 1 - A bél permeabilitása az autoimmun betegség kialakulásához, az élelmiszer -érzékenység kialakulásához kapcsolódó mechanizmus is Egyéb immunhiányok 3 - 

Le tudja dobni az immunrendszerét

Mivel testünk immunsejtjeinek nagy része a bélben jön létre, a bél mikrobiómában az egyensúlyhiány valószínűbbé teheti Önt gyengült immunválasz 4 - Ezenkívül a bélbélés integritása is támogatja a működő immunrendszert, és rendszeres és krónikus alkoholfogyasztással bontja le.

Ez befolyásolhatja a hangulatát

A bél mikrobióma kritikus szerepet játszik a hangulat támogatásában a neurotranszmitterek (például a szerotonin és a dopamin) felszabadításán keresztül, és támogatja a bél-agy tengely kommunikációját. A baktériumok egészségtelen egyensúlya a bélben az alkoholfogyasztás miatt hozzájárulhat a tünetek romlásához hangulati rendellenességek, depresszió és szorongás 5 -

Mennyi alkohol szükséges ahhoz, hogy hatással legyen?

Nem sokáig tart. Még hetente csak néhány ital, vagy egyetlen alkoholcsípő (több mint négy -öt ital egy ülésen) visszatarthatja egészséges bél 6 - Ennek oka az, hogy az alkohol mérgező jellege és az anyagcserében létrehozott melléktermékek befolyásolják a normál bélbaktériumokat és a bélbélünk egészségét. És sajnos minél többet iszunk, annál rosszabb a hatások.

Ezért dolgozom az ügyfelekkel annak érdekében, hogy elősegítsék a testreszabott funkcionális józansági terveket, hogy megváltoztassák alkoholfogyasztási szokásaikat az online tanfolyamon, a Alkoholmentes táplálkozási akadémia - A táplálkozás és az életmód egyszerű kiigazítását végezzük az alkohol iránti vágy csökkentése és az alkoholkárosodásoktól való gyógyítás érdekében. Íme néhány gyors ötlet a bél egészségének javításához, miután csökkentette az alkoholfogyasztást:

augusztus 27. jele

• Növelje a rostbevitelét: További rost hozzáadása az étrendjéhez az egyik legjobb módszer a bél mikrobiómának javítására. Számoljon be különféle forrásokat Gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonafélékből, diófélékből és magokból. Ne feledje továbbá a prebiotikus rost hozzáadását is, amelyet almában, zabban, spárgaban, articsóka, banánban és szunchokokban találnak.
• Vegyünk probiotikumokat: Kiváló minőségű probiotikum hozzáadása Segíthet az egészséges bél mikrobióma újjáépítésében és a bélben a jótékony baktériumok egyensúlyának visszanyerésében. Ha azonban észreveszi, hogy a probiotikumok súlyosbodó hatásokat okoznak, akkor előnye lehet, ha az étrendben több módosítást hajt végre a bél irritálásának kiküszöbölése érdekében (mint például a tejtermékek, a szemcsék, a glutén és a kukorica).
• Töltse fel a fontos tápanyagokat: Mivel az alkoholfogyasztás kimeríti a testünk számos kulcsfontosságú tápanyagát (például B -vitaminokat, C -vitamin, D -vitamin, magnézium és még sok más), fontos, hogy ezeket a tápanyagokat feltöltse, így elkezdheti a legjobban érezni magát. Tápanyagok, mint például C -vitamin , cink , Omega-3s , és mások különösen hasznosak a bélbélés újjáépítésében és a szivárgó bél javításában.

Az elvihető

Noha az alkohol segíthet csökkenteni a stressz csökkentését egy hosszú nap végén, vagy ünnepelni, amikor a barátokkal jár, ne feledje, hogy minél inkább rendszeresen fogyasztunk, annál rosszabbnak érzünk. Míg A kezdeti másnaposság Lehet, hogy elmúlhat, az alkohol hosszú távon problémákat okozhat a bél és a test számára.