Miért kulcsfontosságú a táplálkozás az alkohollal való kapcsolatod megváltoztatásában? Egy klinikai táplálkozástudományi doktortól

A klinikai táplálkozás orvosaként sok évet töltöttem a gyógyítás új és innovatív módjainak feltárásával. Szakértőként a funkcionális táplálkozás és a funkcionális medicina, arra specializálódtam, hogy megértsük a tüneteink kiváltó okait, és azt, hogy mi okozza az általunk tapasztalt egészségügyi problémákat mélyebb szinten – és hogyan lehet ezeket táplálékkal és étrend-kiegészítőkkel gyógyítani.

február 14-i jel

Éppen ezért, amikor a saját ivási szokásaimon kellett változtatni, nem volt elég, hogy halljam a beszélgetéseket a stressz kezeléséről, a traumák és sebek kezeléséről, valamint a józanság hagyományos megközelítéséről.

Családomban előfordultak mentális egészségügyi kihívások, valamint függőség, és ezekre a területekre specializálódtam, hogy mélyebb, biokémiai szinten megértsem az ivás kiváltó okait.

A józanná válás, a józan-kíváncsi életmód felfedezése és általában az alkoholfogyasztás visszaszorítása trendi. A 'Quit Lit' könyvek számának növekedése és a könyvek jelentős növekedése miatt alkoholmentes ital űrben, minden eddiginél könnyebb nemet mondani az alkoholra és igent mondani az ébredésre másnaposság nélkül minden energiával, hogy megbirkózzunk wellness-rutinjával.

Nem kell alkoholistának lenned, vagy nem kell alkoholproblémával azonosítania magát ahhoz, hogy eldöntse, szeretne egy kis szabadságot kivenni; sokan most józan esküt tesznek a jobb egészségre és a szándékosabb életre.

Az ivási időtúllépés lehetséges előnyei

Az ivástól való szünet sok okból előnyös lehet. És nem csak a rettegett másnaposságról beszélek, hanem az alkoholfogyasztás visszaszorítása kulcsfontosságú lehet ahhoz, hogy rengeteg jótékony hatást fejtsen ki egészségére – különösen, ha mérsékelt vagy erősen ivó. 

Ezek az előnyök a következők:

• Jobb emésztés
• Tiszta bőr
• Jobb energia
• Kevesebb szorongás
• Jobb hangulat
• Mentális tisztaság
• Egészséges súly
• És még sok más

És bár ezek a rövid távú előnyök elég édesnek hangzanak, a pia visszaszorításának hosszú távú előnyei még nagyobbak. Azok, akik bármilyen krónikus egészségügyi problémával küzdenek – autoimmun betegségek, hormonális egyensúlyhiány, hangulati és mentális egészségügyi problémák, termékenységi kihívások stb. –, hosszú távú enyhülést találhatnak az alkohol elhagyása során.

A táplálkozás nagyobb szerepet játszik, mint gondolnád

De hogyan adjuk fel a boldog órát? Egy üveg bort a lányokkal? Vagy az esti ital egy hosszú nap után?

Amikor az ügyfelekkel az ivási szokásaik megváltoztatásáról beszélek, gyakran nem hajlandók lemondani szeretett pohár borukról vagy kedvenc koktéljukról. Nehéz lehet változtatni szokásainkon. Saját tapasztalataim szerint őrülten hangzott, hogy abbahagyom az ivást – a baráti kapcsolataim, a munkakapcsolataim, a társasági eseményeim és szinte minden más, amit tettem, beleértve az alkoholt is. De most, több mint egy év ital nélkül, el sem tudom képzelni az életet -vel egy italt.

Gyakran akaraterőre kényszerítjük, de nem csak arról van szó, hogy nemet mondunk egy italra, amikor kint vagy a barátaiddal. A szervezetben biokémiai folyamatok játszanak szerepet. Itt jön képbe a táplálkozás és az egészségünk. A stressz, a tápanyaghiányok, a bélrendszeri egyensúlyhiányok, az agyi neurotranszmitterek alacsony szintje, a hormonális egyensúlyhiány és más egyensúlyhiányok befolyásolhatják azt, hogy életmódunk során hogyan keressük az alkoholt.

Amikor az ügyfelekkel egyéni és csoportos környezetben dolgozom a táplálkozással és az alkohollal való kapcsolatod megváltoztatásával kapcsolatban, ez a három kulcsfontosságú terület, amelyre összpontosítok:

Vércukor

A rendszeres ivók körülbelül 95%-a tapasztal vércukorszint-szabálytalanságot. Ez annak köszönhető, hogy a vércukorszint emelkedés egy ital fogyasztása okozta, majd röviddel ezután hirtelen zuhanás következett be. Ez annak a mechanizmusnak a része, amely mögött miért nehéz megállni az első italnál. Vércukorszintünk rendszeres kiegyensúlyozásával könnyebben felrúghatjuk az alkoholsóvárgást, és elkezdhetjük megváltoztatni szokásos ivási szokásainkat.

A bél

A belek kulcsszerepet játszanak az ivásvágyunkban. A rendszeres alkoholfogyasztás jelentősen befolyásolhatja bélrendszerünk egészségét (az egészséges probiotikus baktériumok és a károsabb baktériumok egyensúlyát), és hozzájárulhat a bélrendszer szivárgásához is. Ha rendszeresen iszunk alkoholt, megváltoztatjuk az egészséges baktériumok egyensúlyát, és lehetővé tesszük a káros baktériumok túlszaporodását, amelyek a cukortól és az alkoholtól gyarapodnak, ami szintén hozzájárulhat a sóvárgáshoz.

Az agy

Alacsony szintje szerotonin és dopamin , két „jó közérzetet keltő” neurotranszmitterünk, hozzájárulhat a rossz hangulathoz, és kiválthatja az alkohol és más olyan anyagok iránti vágyat, amelyek gyors „ütést” vagy felkapást biztosítanak. Ezeknek a neurotranszmittereknek a szintje gyakran alacsony, ha B-vitaminok, aminosavak és más kritikus tápanyagok hiányában szenvedünk. Mi a rosszabb? A rendszeres ivás tovább kimeríti ezeket a tápanyagokat, ördögi kört hozva létre.

1188 angyalszám

Hogyan állítsd fel magad a sikerre

Miközben a fenti három területre összpontosítok, íme néhány kulcsfontosságú táplálkozási tippem a rendszer egyensúlyának helyreállításához, amikor megváltoztatja az ivásmódot:

Egyél, hogy egyensúlyba kerüljön a vércukorszinted

Mivel az alacsony vércukorszint alkoholéhséghez vezethet (a cukor- és szénhidrátéhség mellett), ideális fehérjében, rostban és egészséges zsírokban gazdag étrendet fogyasztani. Ezek az élelmiszercsoportok segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet hogy elkerülje a magas szénhidrát- vagy cukortartalmú élelmiszerek szintjének csökkenését. Azt javaslom, hogy étkezésenként 20-25 gramm fehérjét vegyen be. Szokásai megváltoztatásakor azt is javaslom, hogy három-négy óránként étkezzen vagy nassoljon egészségesen.

Vegyen be funkcionális élelmiszereket a bélrendszer és az eliminációs útvonalak támogatására

A rostban gazdag étrend biztosítja az egészséges bélmozgást, ami segít eltávolítani a salakanyagokat a májból, az epehólyagból és a bélből.

A rostok egészséges bélbaktériumokat is táplálnak (más néven probiotikumok ), ezért összpontosítson a gyümölcsökre, zöldségekre, diófélékre, magvakra és teljes kiőrlésű gabonákra. Az emésztést és a máj méregtelenítését elősegítő egyéb kedvenc ételek közé tartozik a cékla, a keresztes virágú zöldségek (például a brokkoli, a karfiol, a káposzta és a kelkáposzta) és a citrusfélék.

Támogassa a jobb agyi egészséget

Bizonyos tápanyagok, mint a B6-, B12-vitamin, folsav, C-vitamin, magnézium és cink kulcsfontosságúak a szerotonin- és dopamintermelés támogatásában. A fehérjében található aminosavak szintén kritikus építőkövei ezeknek a fontos agyi vegyszereknek – ezért fontos az esszenciális aminosavak teljes skáláját tartalmazó fehérjeforrások fogyasztása. Omega-3-ok egy másik kiváló agytámogató tápanyag, amely szintén javítja a bélrendszer egészségét és az alkoholfogyasztás okozta károkat.

Az elvihető

A végén légy gyengéd magaddal. Tudd, hogy legtöbbünk számára az ivási szokásaink megváltoztatása hosszú, felfedező folyamat lehet annak eldöntésében, hogy mi a legjobb az Ön számára.

október 23. állatöv jel

Sok támogató csoport van, köztük az én Funkcionális józansági hálózat , ahol kapcsolatba léphet a hasonló gondolkodású egyénekkel, támogatást nyerhet, és többet megtudhat arról, hogyan használhatja a táplálkozást az alkohollal való új kapcsolat támogatására.

Ha ez az utazás vonzónak tűnik számodra, feltétlenül kövessen engem Instagram További tippekért az ivási szokások megváltoztatásával kapcsolatban, és látogasson el ide brookescheller.com hogy regisztráljon az ingyenes útmutatómra.