Funkcionális józansági szakértő vagyok: Hogyan szabotálja az alkohol a bélrendszer egészségét

Megpróbálta egyensúlyba hozni és meggyógyítani a beleit, ami úgy tűnik, örökké? Lehet, hogy kipróbáltad már a probiotikumokat, a méregtelenítést, a rostokat és a polcon található egyéb kiegészítőket, de úgy tűnik, még mindig nem tudod kordában tartani a bélrendszered.

december 3-i jel

Gondoltál már arra, hogy egy pillantást vetj az alkoholfogyasztásodra?

A legtöbb ember, aki alkoholt iszik, eszébe jut olyan időszak, amikor az emésztési zavarokat okozott. Lehet, hogy rendszertelen székletürítést tapasztalt egy éjszakai kirándulás után, vagy puffadást észlelt bizonyos típusú piák elfogyasztása után. Az alkohol pedig sokkal többre hat, mint az emésztésre.

Amióta 2021 júniusában józan életmódot folytattam, a táplálkozással és a funkcionális orvoslással kapcsolatos szakértelmemet arra használom, hogy oktassak másokat az alkohol egészségükre gyakorolt ​​hatásairól. Miután táplálkozási hátteremet felhasználtam saját egészségügyi problémáim orvoslására és az alkohol utáni sóvárgás csökkentésére, a józan táplálkozási megközelítésemet „Funkcionális józanság” néven fogalmaztam meg.

Íme egy pillantás, hogyan befolyásolhatja az alkohol a bélrendszer egészségét – és így a hangulatát, a mentális egészségét, a hormonháztartást, az energiaszintet és még sok minden mást:

Felborítja a bélmikrobák egyensúlyát

Szedés közben kiváló minőségű probiotikum támogathatja a mikrobák jobb egyensúlyát a bélben, az alkohol valószínűleg szabotálja ezeket az erőfeszítéseket. Ez akkor igaz, ha hetente csak néhányszor fogyaszt alkoholt, de nagyobb valószínűséggel rendszeres vagy nagyobb mennyiségben fogyaszt alkoholt. Valójában, bizonyos egészségtelen mikrobák is táplálkoznak alkohollal 1 , ellenállhatatlanabbá téve a sóvárgást azok számára, akik rendszeresen szívunk.

Hozzájárulhat a bél szivárgásához

Az alkohol szintén erősen összefügg a bélpermeabilitással vagy a 'szivárgó bélrendszerrel', mivel közvetlenül elpusztítja a hámsejteket 2 - a bélnyálkahártyánk. Ez növeli a baktériumok mérgező melléktermékeit és a sejtkárosodást és növeli a gyulladást a bélben 1 . A bél permeabilitása szintén az autoimmun betegségek kialakulásához, az ételérzékenység kialakulásához és egyéb immunrendszeri problémák 3 . 

Elronthatja az immunrendszert

Mivel testünk immunsejtjeinek nagy része a bélben jön létre, a bélmikrobióma egyensúlyhiánya nagyobb valószínűséggel legyengült immunválasz 4 . Emellett a bélnyálkahártya épsége is támogatja a működő immunrendszert, és a rendszeres és krónikus alkoholfogyasztás lebomlik.

április 14 jel

Ez befolyásolhatja a hangulatát

A bél mikrobiomja kritikus szerepet játszik a hangulat támogatásában a neurotranszmitterek (mint például a szerotonin és a dopamin) felszabadulása révén, és támogatja a bél-agy tengely kommunikációját. Az alkoholfogyasztás miatt a bélben lévő baktériumok egészségtelen egyensúlya hozzájárulhat a tünetek súlyosbodásához hangulati zavarok, depresszió és szorongás 5 .

Mennyi alkohol kell a hatáshoz?

Nem kell hozzá sok. Még heti néhány ital vagy egyetlen alkoholfogyasztás (több mint négy-öt ital egy ülésben) visszatarthat attól, hogy egészséges bél 6 . Ennek az az oka, hogy az alkohol mérgező természete és az anyagcsere során keletkező melléktermékei hatással vannak normál bélbaktériumainkra és bélnyálkahártyánk egészségére. És sajnos minél többet iszunk, annál rosszabbak a hatások.

Ezért dolgozom az ügyfelekkel, hogy segítsek nekik személyre szabott funkcionális józansági tervek kidolgozásában, hogy megváltoztassák ivási szokásaikat online tanfolyamomon, az Alkoholmentes Táplálkozási Akadémián. Egyszerűen módosítjuk táplálkozásukat és életmódjukat, hogy csökkentsük az alkoholsóvárgást, és meggyógyítsuk a beleket az alkohol okozta károsodásoktól. Íme néhány gyors ötlet a bélrendszer egészségének javítására az alkoholfogyasztás visszaszorítása után:

csillagjegyek decemberre

• Növelje a rostbevitelt: Több rost hozzáadása az étrendhez az egyik legjobb módja a bélmikrobióma javításának. Vegyen fel különféle forrásokat gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, diófélékből és magvakból. Ügyeljen arra is, hogy prebiotikus rostokat is adjon hozzá, amelyek az almában, zabban, spárgában, articsókban, banánban és napcsókában találhatók.
• Szedj probiotikumot: Kiváló minőségű probiotikum hozzáadása segíthet az egészséges bélmikrobióma újjáépítésében és a hasznos baktériumok egyensúlyának helyreállításában a bélben. Ha azonban azt észleli, hogy a probiotikumok súlyosbító hatásokat okoznak, előnyös lehet, ha több módosítást hajt végre az étrendjén, hogy kiiktassa a beleket irritáló élelmiszereket (például tejtermékeket, gabonát, glutént és kukoricát).
• Fontos tápanyagok pótlása: Mivel az alkoholfogyasztás kimeríti szervezetünk számos kulcsfontosságú tápanyagát (például a B-vitamint, a C-vitamint, a D-vitamint, a magnéziumot és egyebeket), fontos, hogy pótoljuk ezeket a tápanyagokat, hogy a legjobban érezhessük magunkat. A tápanyagok szeretik C vitamin , cink , omega-3-ak , és mások különösen hasznosak a bélnyálkahártya újjáépítésében és a szivárgó bél kijavításában.

Az elvihető

Bár az alkohol segíthet csökkenteni a stresszt egy hosszú nap végén, vagy megünnepelheti, amikor a barátaival mész, ne feledje, hogy minél többet fogyasztunk rendszeresen, annál rosszabbul érezzük magunkat. Míg a kezdeti másnaposság enyhülhet, az alkohol hosszú távon problémákat okozhat a bélrendszerben és a szervezetben.