Funkcionális MD mindennapi turmix receptje a hormonegyensúlyért

Ha hormonkiegyensúlyozó ételekről van szó, a szakértők gyorsan ajánlanak egy kiadós rostot. A rost ugyanis kritikus szerepet játszik ebben ösztrogén egyensúly , mivel segít modulálni keringő ösztrogén 1 koncentrációja a szervezetben – nem is beszélve arról, hogy a rostokkal való feltöltődés azt jelenti, hogy hosszabb ideig teltebb marad, és a rettegett vércukorszint-összeomlások egyike sem történik meg a nap folyamán.*

angyal 70-es szám

A Nemzeti Akadémiák ajánlják a nők legalább 25 gramm rostot fogyasztanak 2 naponta (terhesség és szoptatás alatt több), a férfiak pedig legalább 38 grammot fogyasztanak naponta. De ezt könnyebb mondani, mint megtenni az amerikaiak 95%-a 3 nem fogyaszt elegendő rostot minden nap.

Napi rostkvótájának teljesítése érdekében funkcionális gyógyászat orvosa és MBG Kollektíva tagja Taz Bhatia, M.D., napi hat adag gyümölcs és zöldség bevitelét javasolja. 'És ezt minden étkezésnél úgy kell megtenni, hogy a tányér felének valóban ebből kell állnia' - magyarázza a mindbodygreen podcast . Beleértve, igen, a reggelijét: És mi lenne jobb módja annak, hogy rengeteg gyümölcsöt és zöldséget csomagoljon, mint egy tápanyagdús turmix?

'Nem tudok élni a reggeli turmixaim nélkül' - mondja Bhatia. Itt megosztja a receptjét.

Az orvosok kedvenc hormontámogató turmixja

A turmixok könnyűek, finomak, és tápláló – valóban, nincs is jobb reggeli a mozgalmas reggeleken. 'Megpróbáltam más dolgokkal játszani, de nincs időm leülni és egy bőséges reggelit enni' - magyarázza Bhatia.

Tehát hetente legalább négy-öt napon tápláló keveréket készít reggelire. Általában bármilyen egészséges hozzávalót belekever, de az egyik kedvence ez a krémes banános-kávés édesség. Játssz nyugodtan az alábbi méretekkel:

Hozzávalók

• 1 adag fehérjepor választható
• ½ banán
• 1 evőkanál instant kávé
• 2 evőkanál őrölt lenmag
• 2 evőkanál chia mag
• 1 csésze választott tej
• Opcionális mbg-kiegészítés: 1 marék spenót vagy más leveles zöldek még több zöldségért

Módszer

1. Tegye az összes hozzávalót egy turmixba, és keverje simára.
2. Öntsd egy pohárba és élvezd!

A banán, a chia mag és a lenmag jó rostbázist ad. A sárga banán például tartalmaz oldható és oldhatatlan rostok , körülbelül 3 grammot tartalmaz közepes banánonként; chia magot tartalmaz 11 gramm rost mindössze 2 evőkanálban; és 2 evőkanál lenmaggal büszkélkedhet 7 gramm . Ha úgy dönt, dobjon egy kis spenótot a keverékbe, és még több prebiotikus rostot és antioxidánsokat ad hozzá. És annak biztosítására, hogy kielégítse minimális rostszükségletét (ez a legtöbb amerikai számára ritkaság), adjon hozzá egy gombóc kedvenc rost-kiegészítőjét.*

Természetesen a mindbodygreen's-t ajánljuk, amely az oldható, oldhatatlan és prebiotikus növényi rostokat ötvözi a jóllakottság és az egészséges vércukorszint fenntartása érdekében, nem beszélve a rendszerességről és az emésztési kényelemről.*

A jó minőségű fehérjepor ezt a turmixot egy harapnivalóból egy finom étkezéssé teszi. Szívesen megemlítenénk, hogy 25 gramm fehérjét tartalmaz, beleértve 2,5 gramm leucint, ami egy aminosav, amely kulcsfontosságú az izomtömeg építéséhez.* A cseresznye a tetején? Segít fenntartani a vércukor egyensúlyát.*

Míg a turmix vércukorszint-kiegyensúlyozó tulajdonságai egész napra energiát adnak, az instant kávétól származó extra bökkenő biztosan nem árt. Ráadásul még a reggeli rutin egyszerűsítésében is segíthet (mert miért ne állíthatná össze a kávét és a reggelit egy lépésben?).

Az elvihető

Végtelen számú főzet és keverék létezik egy csodálatos reggeli turmixhoz, de Bhatia különösen szereti a fenti hormonegyensúlyi receptet. Nyugodtan módosítsa a hozzávalókat, ahogy jónak látja – mindaddig, amíg jelentős mennyiségű rost van, minden készen áll.