A legtöbb ember nem eszik elég rostot – 7 módja annak, hogy többet szerezzen be

Ha gyakran találja magát éhes , dagadt, ill alátámasztva , akkor valószínűleg több rostra van szüksége az életében.

Rost egy egyedülálló összetett szénhidrát, amely kizárólag növényekben található. Alapvető szerepet játszik abban hogy rendszeres legyen , feltölti Önt étkezés és uzsonna után, és ápolja a bélmikrobiómát.*

De kb az amerikaiak 95%-a nem érik el az alapvető szálszükségletüket (amely 21-38 gramm 1 életkorától és nemétől függően). Így a legtöbbünknek van még hova fejlődnie a szálas részlegen.

Íme hét egyszerű módja annak, hogy többet vigyen be ebből a kritikus szénhidrátból a nap folyamán:

Próbálja ki a chia pudingot bogyókkal

A reggeli (vitathatatlanul) a legjobb étkezés a rostban gazdag élelmiszerek feltöltéséhez biztosan telített és energikus lesz (miközben elkerüli a felesleges nassolást) ebédig. A chia magvak és bogyók kis méretük ellenére lenyűgöző mennyiségű rostot tartalmaznak.

Egy evőkanál chia 2 magok és fél csésze málna 3 egyenként 4 gramm rostot biztosítanak.

A mindbodygreen ügyvezető szerkesztője, Hannah Margaret Allen egyesítette ezt a két csodálatos összetevőt ez a tökéletes, desszertszerű chia puding amely több mint 20 gramm rostot tartalmaz (ami legalább öt órán át jóllakja).

Válassz egy csicseriborsó tésztát

Ha szereti a gyors tészta salátát ebédre, vagy ha a tészta általában a szénhidrátot választja vacsorára, fontolja meg egy csicseriborsó tésztát, hogy alapvetően megnégyszerezze az adagonként kapott rost mennyiségét.

Például, 2 uncia csicseriborsó tészta 4 (körülbelül egy púpozott csésze főtt tészta) 8 gramm rostot kínál – ez eléggé ugrás az ugyanannyi tészta 2 grammjához képest. fehér tészta 5 .

december 3 állatöv

A csicseriborsó tészta kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a búzában, és biztonságos választás a gluténmentes diétát követők számára.

Snack füge és dió

Készítse el otthon saját nyomkeverékét dió és szárított füge keverékével.

dec. 9 állatöv

Minden füge körülbelül 1 gramm rostot tartalmaz, tehát egy adag három-öt füge 6 gyorsan növeli a rostok számát. Párosítsa a-val negyed csésze mandula 7 további 4 gramm rostért (valamint 6 gramm fehérjéért).

Összességében ez a kombó ideális választás arra az esetre, ha valamire szüksége van az étkezések között.

Turmixoljon (egész) kivit a turmixokhoz

Ez szubtrópusi gyümölcs nemcsak antioxidánsokban és C-vitaminban, hanem rostokban is tele van. Két egész kivi elvisz téged 4-5 gramm rost 8 – melynek fele valójában a bőrben koncentrálódik. De nem mindenki rajong az elmosódottságáért.

Tehát, hogy kihasználja az előnyöket, és elkerülje az állagot, csak dobjon néhány kivit a turmixgépbe a turmixhoz.

Próbáljon ki egy rost-kiegészítőt

A rost-kiegészítők kényelmes módja a napi rostbevitel növelésének. És még akkor is, ha már sok növényt eszik , akkor is profitálhat ebből a lendületből.*

A mindbodygreen 6 gramm rostot biztosít (egy gombócban). bio guar bab , zöld kivi, és egy gombahármas. Ezek az összetevők együttesen elősegítik a rendszerességet, az egészséges székletformát, a jóllakottságot, az egészséges vércukor- és koleszterinszintet, valamint a bélmikrobiális egyensúlyt.* Van egy probiotikus törzs (Bacillus subtilis ATCC122264), amely segít csökkenteni a gázképződést és a puffadást.*

Maga a por teljesen íztelen, és könnyen diszpergálható vízben, turmixokban és még kávéban is. Zökkenőmentesen keverhető joghurtba, zabba és chia pudingba is.

Ez egy ok nélküli kiegészítője minden rutinnak (még 4 évesnél idősebb gyermekek számára is).

Tegyél lencsét a gabonatálakba

Igen, a gabonatálak könnyen testreszabható ételek, de sokan még mindig vonzódnak hozzá rizs az alaphoz. De a rizs (még a barna rizs is) nem a legjobb rostforrás. Egy csésze barna rizs csak körülbelül 1,6 gramm rostot tartalmaz. Próbáld ki lencse -vagy lencse-rizs keverék -, hogy növelje ennek az étkezésnek a rosttartalmát.

Egy fél csésze főtt lencse remek ízt ad 8 gramm rost 9 (a 9 gramm fehérjéről nem is beszélve). Ennek a rostnak egy jó része bélbarátból származik prebiotikumok . A legjobb az egészben az, hogy ömlesztve is elkészítheti őket, hogy a hét folyamán kéznél legyen.

Egyél körte salátát

Körte egy másik gyümölcs, amely alattomosan magas rosttartalmú: egy közepes körte rendelkezik 5-6 gramm rost 10 . Bár mindig rágcsálhatja ezt a gyümölcsöt uzsonnára, próbálja ki salátához adjuk hogy ételt készítsek belőle.

Próbálja ki kelkáposztával (amely csészénként körülbelül 1 gramm rostot tartalmaz), kecskesajttal, grillezett csirkével és kedvenc vinaigrette-vel. Ez rövid időn belül az ebéd kedvence lesz.

Az elvihető

A szénhidrátokat gyakran rosszul kapják , de a rostban gazdagok sokak étrendjéből erősen hiányoznak. A rostok segítenek a rendszeres mosdó-beosztásban tartani, és távol tartják az éhségérzetet.* Az étkezéseken és a rágcsálnivalókon néhány apró változtatás jelentősen megnövelheti napi rostbevitelét.

És tudd, hogy mindig támaszkodhatsz egy kiváló minőségű rost-kiegészítőre, például további támogatásra.*

május 5 asztrológiai jele