Gyorsan meg kell nyugodni? Próbálja ki ezt a 15 szakértő által jóváhagyott tippet és trükköt

Amikor az élet stressze beáll, és meg kell nyugodnod, ezt nehéz lehet megtenni - hacsak nincs olyan szerszám és technika arzenálja, amely segít. Tehát 15 szakértő által támogatott tippet kerekítettünk a megnyugtatáshoz, hogy kipróbálhassuk a következő alkalommal, amikor igény szerint pihenésre van szükség.

Tudatosan kortyolgatja a teát

A forró csésze tea kortyolgatása az érzékek bekapcsolásának egyik egyszerű módja az engedéllyel rendelkező házasság és a családi terapeuta szerint  Tiana Leeds, M.A., LMFT , Segít abban, hogy gyorsan földeljen. 'Lassan kortyoljon a forró teát, és figyeljen annak illatára, ízére, melegségére és az érzésre, amikor a torkán megy le' - mondja.

Bónuszpontok, ha a A tea megnyugtató gyógynövényekkel főzött Ugyanakkor, amint Leeds mondja, 'még a víz kortyolgatása is megnyugtató lehet.'

Adj magadnak egy masszázst

Az érzékek bevonásának ugyanazon vonalai mentén, ha szerető masszázst ad magának, egyszerű módja annak, hogy megérintse az érintést, így kijuthat a fejéből és a testbe. 'Masszírozza a kezét és az alsó karját krémmel vagy olajjal' - mondja Leeds, és ez még jobban működik, ha a krémnek nyugtató illata van, mint levendula vagy jázmin.

Használjon illóolajokat

A nyugtató illatokról beszélve, számos különféle illóolaj létezik, amelyeket a kutatás kimutatott Segítsen enyhíteni a stresszt 1 , mint a levendula, a kamilla és a pacsuli. Tartsa meg kedvencét nyugtató illóolaj A pénztárcájában, az asztalán, a kocsijában - valóban bárhol, ahol gyakran stresszesnek találja magát -, így szükség esetén elgondolkodhat.

5050 angyalszám

Vegyünk egy stressz-ellenes kiegészítőt

A megfelelő kiegészítés beépítése a rutinba segíthet abban, hogy a nyugalom gyors érzetét érezze. A magnézium néven ismert stressz-ellenes ásványi anyag , és különösen hasznos az elméd (és az izmok) felszabadításában a feszültségből.* Ez a kedvenc lehetőségünk -

Ölelj meg valakit

Néha csak egy ölelésre van szükségünk - és Leeds szerint Valaki átölelése (vagy akár egy háziállat ölelése) 20 másodpercig vagy annál több, nagyszerű módja annak, hogy megnyugodjon. 'A hosszúkás ölelés lehetőséget ad az idegrendszernek, hogy együtt szabályozza szeretteinek nyugodtabb állapotát, és az oxitocin, a kötés és a hormon kötődési és tartozó hormonját biztosítja'-jegyzi meg.

Mozgassa a testét

Egy másik stratégia az ideges energia kiszállítására az, hogy egyszerűen mozgatja a testét, bármilyen módon működik az Ön számára. Szomatikus pszichológusként  Holly Richmond, Ph.D., Azt mondja az MBG -nek, hogy a mozgás elősegíti az idegrendszer szabályozását.

'Szó szerint a testünkre támaszkodhatunk, mint hatékony eszköz a stressz elmozdulásában'-mondja-egy könnyű kocogás, kerékpárút vagy HIIT osztályon keresztül.

Töltsön el egy kis időt a természetben

Van valami, ami a természetbe kerül, ami a legfontosabb stresszhatáinkat úgy érezheti, hogy nem olyan nagy. És mint pozitív pszichiáter  Samantha Boardman, M.D ., korábban Vám MBG , 'Amikor nem tudunk kijutni a kérődzésből, az egyik legjobb stratégia kint van.' 

Még akkor is, ha egy városban él, a helyi parkba látogatás nemcsak friss levegőt ad, hanem a testét is mozgatja, és az érzékeket is bevonja.

Sétáljon

Egy 2013 -ban Kutatási tanulmány a figyelmes gyaloglásról 2 Megjelent Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív orvoslás 3 , A pszichológiai szorongással rendelkező résztvevők, akik egy tudatos sétáló programot befejezték, a stressz és a jobb életminőség csökkentését mutatják, mint azok, akik nem végezték el a programot. Hogy van ez egy gyors, hozzáférhető egészségügyi beavatkozáshoz?

Keressen egy színt

Vessen egy pillantást körülvéve, és keressen mindent, amit láthat, ami kék, majd ismételje meg a zöld, sárga színű és így tovább, amíg nyugodtabbnak érzi magát. Leeds megjegyzi, hogy ez egy újabb egyszerű módja annak, hogy bekapcsolja az érzékeit, és vegye figyelembe a hangsúlyt, ami hangsúlyozza.

Gondolj a karakterekre

Leeds szerint egy másik módja annak, hogy megnyugtassa magát, az, hogy az agyad racionális részét célzottan bevonja. 'A racionalitás célzott újbóli bevonásával elmozdulhatunk az aggodalomtól és a logikából'-magyarázza. És ennek sem kell, hogy semmi bonyolult legyen. Leeds azt javasolja, hogy válasszon bármilyen filmet, könyvet vagy show -t, és minél több karaktert nevezzen, amennyit csak tudsz.

Gondolj olyan dolgokra, amelyek A, B, C stb.

A kitalált karakterek gondolkodásához hasonlóan hozzáférhet a racionalitáshoz, azzal, hogy kihívja magát egy olyan állattal, amely az A -val kezdődik, majd a B -vel kezdődik, majd a C -vel és így tovább, mondja Leeds. Hozzáadva, hogy ezt a folyamatot annyiszor megismételheti, amennyire szüksége van a különböző kategóriákkal, például az ételekkel, az utódnevekkel, az országokkal stb.

Számoljon vissza a héten

Az agyad racionális részének bevonásának további módja az, ha a 100-ból heten visszafelé számol.

'Amikor az érzelmek elárasztják, nehezebb használni a prefrontalis kéregünket, a logikáért, a hosszú távú döntéshozatalért és a bonyolult gondolkodásmódért felelős agyunk részét'-magyarázza Leeds. Tehát az ilyen egyszerű gyakorlatok segítenek visszatérni a logikai és nyugodtabb gondolkodásba.

Próbálja ki a doboz légzését

Doboz lélegzete magában foglalja a 4 -es számú belélegzést, amely a 4 -es számú, a 4 -es számú, a 4 -es számú, az alján 4 -re tartva.

Ez csak egy a sok közül nyugtató lélegzetelállító technikák Meg tudod csinálni, de lélegzetelállító oktatóként Gwen dittmar Korábban elmagyarázták az MBG -nek, ez 'nagyon jó, ha stresszes helyzetben van, és jelen kell lennie, de nyugodtnak is akarod'.

leo havi karrier horoszkóp

Vegyen egy hideg vagy forró zuhanyt

Richmond megjegyzi, hogy a meleg vagy hideg zuhanyozás egy másik módja a test bevonásának, így kijuthat a fejéből. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a hidegterápia, más néven 'krioterápia', nem csak  Segít a gyulladás ellenőrzésében 4 (amit csak a stressz súlyosbít), de segít  enyhítse a stresszt 5 - És még akkor is, ha nem áll a fagyos hideg zuhany gondolatába, a forró még mindig megnyugtató lehet.

Érintse meg a művészi oldalát

Végül, de nem utolsósorban - mondja Richmond rajz egy másik testorientált folyamat, amely segíthet megnyugtatni és szabályozni az idegrendszert. 'Ahelyett, hogy kizárólag az agyát megkísérelné megnyugtatni, az elme és a test integrálása az idegrendszer-szabályozó gyakorlatokkal vagy tevékenységekkel, sokkal hatékonyabb gyakorlat'-tette hozzá.

Az elvihető

Fontos tudni, hogyan lehet megnyugodni, amikor a pillanat sztrájkol. Ha olyan stresszel és szorongással foglalkozik, amely befolyásolja az életminőséget, fontolja meg a szakemberekkel való együttműködést. Időközben azonban ezeknek a 15 tippnek és trükköknek segítenie kell.

És amint Leeds megjegyzi: 'Mindannyian különböznek egymástól, tehát a kikapcsolódáshoz való visszatéréshez a nyugtató csapások rövid listájának azonosítása érdekében kísérletezünk.'