Ha ezt hozzáadja a kávéjához, az „varázslatos” a sóvárgás szabályozására, mondja egy orvos

Akarni feltörni az éhséghormonokat ? Az integratív gyógyászat orvosa szerint Amy Shah, M.D. , szerzője Annyira éhes vagyok , próbálja optimalizálni a koffeinbevitelt. Koffein, azt mondja, egy kis dopamin ütést biztosít 1 , és minden vágyat a dopamin táplál.

augusztus 1. jele

Ez minden bizonnyal egy csésze Joe esetére vonatkozik: 'A meleg italnak [is] az a hatása, hogy kielégíti az étvágyat' – osztja meg a mindbodygreen podcast . Azonban, hogy valóban töltse fel a kávéját, akkor egy titkos összetevőt szeretne belekeverni. Előre keresd meg Shah első számú trükkjét.

Hogyan használjuk a kávét a sóvárgás szabályozására

„Az igazi varázslat az, ha a koffeint zsírral keverjük össze” – jelenti ki. Tudja, a zsír lelassítja a koffein felszabadulását, ami végső soron meghosszabbítja a dopamin hatását. Maga a koffein nagyobb dopamin lökést ad – ezért előfordulhat, hogy energialöketet tapasztalhat csak órákkal később lezuhan . 'A zsír lelassítja a felszívódást, így tartósabb lesz a felszabadulás' - teszi hozzá Shah.

Abban a tekintetben, hogy milyen egészséges zsírokat válasszunk, nyugodtan keverhetünk bele egy kanál fűvel táplált vajat, ghí-t vagy kókuszolaj . Ez utóbbi különösen finom, gazdag ízt ad az italnak, emellett néhány figyelemre méltó előny: A kókuszolajban található MCT-k jóllakottnak mutatkozott, 2 potenciálisan csökkenti a kalóriaszükségletet a nap többi részében.

Úgy gondolják, hogy a kókuszolaj is növeli az inzulinérzékenységet 3 , ami hasznos abban a vércukorszint kiegyensúlyozása - kávésdoboz rövid távon megugrik a vércukorszint 4 , ami a későbbiekben a fent említett összeomlást eredményezi (akkor is elkezdhetnek az emberek az édességek után nyúlni).

Ha egy édes reggeli italra vágyik, ne aggódjon: a Shah nem teljesen ellenzi az édességeket. 'Az étcsokoládé számomra mindvégig nyerő' - teszi hozzá, mivel a kakaó dopaminnövelést is kínál. Csak keressen bio kakaókeverékeket, amelyekben nincs hozzáadott íz vagy cukor, és máris egy hatalmas reggeli mokkát kaphat.

Nem biztos benne, hogy melyik márkát vásárolja meg? Nézze meg ezt a listát kollagén szuperélelmiszer porok, amelyek némelyike ​​gazdag, dekadens kakaót tartalmaz. (Amennyiért megéri, a kollagén nagyszerű a bőrnek és a bélrendszernek, így aratni fog még több egészségügyi előny a kávéscsészéből ).*

Az elvihető

Néha a tested valami édesre vágyik, és ez teljesen rendben van – kérlek, bátran kényeztesd magad. De ha megpróbálja meghatározni, hogy a teste igazán egy csemegét szeretne a dopaminnal szemben, próbálja ki Shah kávétrükkjét, hogy csökkentse a zajt. Csak egy kanál egészséges zsír, egy csipet kakaó vagy egy gombóc csokoládé kollagén por , és készen is lesz.