Ha kevés a magnézium, nagyobb a vérszegénység kockázata

Az egészségügy világát az elmúlt néhány évben nyüzsögték a magnéziumról szóló csevegés, és ennek jó oka van.

november 19. állatöv kompatibilitás

Az esszenciális ásványi anyag fontos alvás támogatása , emésztés, agy egészsége, energia stb. 

A kutatók most azt vizsgálják, hogy ez a tápanyag hogyan kapcsolódik a vérszegénységhez, és kiderült, hogy az egészséges magnéziumbevitel szintén kordában tarthatja az állapotot.

Vaskalapos korreláció

A  tanulmány 1 Az Országos Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálati Felmérés adatait használta fel a magnéziumbevitel és a anémia - az egészséges vörösvértestek hiánya, ami gyakoribb a nőknél, és leggyakrabban a vashiány miatt következik be. Több mint 30 000, 20 és 80 év közötti embert vontak be a vizsgálatba. 

A vérszegénység olyan tüneteket okoz, mint a fáradtság, az általános gyengeség, a szívverés szabálytalansága és olyan problémák, mint a fejfájás és az agyi köd, mondta Brooke Scheller táplálkozási szakértő, DCN, CNS, korábban mindbodygreennek elmondta .

A tanulmány erős bizonyítékot talált arra magnéziumhiány felnőttkoruk során vérszegénységhez kapcsolódtak. Ez a kapcsolat a nőknél és a vizsgálat idősebb csoportjaiban volt a legerősebb.

A magnézium esszenciális mikroelem, amely támogatja 300 felett testi folyamatokat, és azt találták, hogy támogatja a gyakori egészségügyi problémák széles körét.

Különösen bebizonyosodott, hogy segít támogatja az egészséges alvási ciklust . További jelentős előnyök közé tartozik az erős csontok megőrzése, az izomgörcsök csökkentése, valamint az egészséges vérnyomás és vércukorszint támogatása. a lista folytatódik . A közelmúltban a kutatások azt is vizsgálják, hogyan támogathatja az agy egészségét. 

A tanulmány szerzői megjegyzik, hogy bár ez egy meggyőző kiugrási pont, további kutatásokra van szükség a magnézium és a vérszegénység kockázata közötti kapcsolat megerősítéséhez és az ok-okozati összefüggések feltárásához.

Hogyan juthatunk elegendő magnéziumhoz naponta (mert sokan nem)

Ha meg szeretné növelni a napi magnézium adagját, válasszon dióféléket és magvakat, leveles zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát, halat, étcsokoládét és tengeri sót. Még jobb, ha ezek közül néhányat kombinálhat kedvenc receptjeibe, vagy magnéziumban gazdag ételeket kereshet.

Ezt gyorsan össze tudod hozni magnéziumban gazdag smoothie az ízletes előnyök teljes keverékéért.

E messzemenő előnyök ellenére az átlagos amerikai közel sem jut elegendő magnéziumhoz 2 az étrendjükben. 

Nem biztos benne, hova esik? Gyors vérvizsgálat az orvosi rendelőben vagy egy otthoni teszt segítségével felmérheti, hogy szüksége van-e további magnézium bevitelére. 

Augusztus 24. állatöv

A napi magnézium-kiegészítés biztonságos módja annak, hogy elérje az egészséges szintet.

Van néhány típusú magnézium-kiegészítők találsz (magnézium-citrát, magnézium-glicinát stb.) – amelyek közül némelyik konkrét előnyökkel jár az alvás, az agy egészsége és az izmok helyreállítása szempontjából. Keressen olyan magnézium-kiegészítőt, amely megfelel az elsődleges problémáinak.

Íme, mit mondanak a táplálkozási szakértők megtalálni az igényeinek megfelelő lehetőséget - plusz 13 a legjobb magnézium-kiegészítők a piacon pont most.

Profi tipp: Ha hajlamos a gyomor-bélrendszeri zavarokra, fontolja meg a választását magnézium-glicinát , amelynek általában kevesebb GI-mellékhatása van, mint a magnézium más formáinak.

Az elvihető

Noha az eredmények viszonylag korai stádiumban vannak, a kutatások azt sugallják, hogy az egészséges magnéziumszintre kell ügyelnie azoknak a nőknek, akik szeretnék csökkenteni a vérszegénység kockázatát.

Megbizonyosodhat arról, hogy elegendő ásványi anyaghoz jut, ha magnéziumban gazdag ételeket eszik és szed napi kiegészítés .