Ha többet eszel ebből az ételből, az 62%-kal csökkentheti a depresszió kockázatát a nőknél

A mediterrán diéta, amelyet a hosszú élettartamért és a felhasználóbarát irányelvekért ünnepelnek, folyamatosan gyűjti az elismeréseket. Így amikor rábukkantunk egy tanulmányra, amely azt mutatja, hogy még másik A követés előnye, nem feltétlenül lepődtünk meg. Ennek a kutatásnak azonban az az érdekessége, hogy azokat a konkrét élelmiszereket vizsgálja, amelyek a diéta legtöbb hatását kiválthatják.

Íme, mit kell tudni azokról a kutatásokról, amelyek azt vizsgálják, hogy a mediterrán étrend betartása hogyan segítheti a mentális jólétet – és különösen, hogy mely ételeket kell előnyben részesíteni.

A mediterrán étrend csökkentheti a depresszió kockázatát az idősebb nőknél

Mert ezt a tanulmányt 1 -ban jelent meg British Journal of Nutrition , a kutatók 798 (325 férfi és 473 nő) 64 és 97 év közötti résztvevőt kértek fel egy élelmiszer-kérdőív kitöltésére. Ez segített nekik meghatározni, hogy ki követte a Mediterrán diéta (zöldségek, gyümölcsök, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák, halak és egészséges zsírok, valamint alacsony édességek és feldolgozott élelmiszerek tartalommal) a leginkább.

Végül azoknál, akik jobban ragaszkodtak a mediterrán diétához, 54,6%-kal kisebb valószínűséggel jelentkeztek depressziós tünetek. Az adatok nemek szerinti elemzésekor a kutatók azt találták, hogy az összefüggés különösen erős a nőknél. Ezen túlmenően azoknál a nőknél, akik a diéta tenger gyümölcseit tartalmazó változatát követték (hetente három vagy több adag halat ettek), 62%-kal alacsonyabb volt a depresszió kockázata.

A kutatóknak van néhány sejtése arról, hogy a tenger gyümölcseiben gazdag mediterrán étrend miért járhat összefüggésben a nők depressziós kockázatának csökkenésével: Először is, a zsíros halak magas omega-3 zsírsavakban szorosan kapcsolódik a mentális egészséghez 2 . Az arányuk egyszeresen telítetlen zsírokból telített zsírokká is támogathatja a egészséges gyulladásos válasz 3 a szervezetben, amely képes kifizetődő az agyad és a hangulatod .

A tanulmány kimutatta, hogy azoknál a férfiaknál, akik több diót és gyümölcsöt ettek, 82%-kal csökkentek a depressziós tünetek, ami rávilágít a mentális egészségre gyakorolt ​​pozitív hatásokra. feldolgozatlan növényi élelmiszerekben gazdag étrend , nemtől függetlenül.

Táplálkozási pszichiáterként Uma Naidoo, M.D. , korábban azt írta a mindbodygreen-en: 'A bélgyulladás visszakanyarodik az agyba, ami potenciálisan  neurokognitív hanyatlás 4 . Fogyasztó  rostban gazdag ételek  mint például a gyümölcsök és zöldségek, különösen a különböző színűek (amelyek sokféle vitamint, polifenolokat és flavonoidokat tartalmaznak) nagyszerű módja annak, hogy az agyat életkoron tartsa, ahogy öregszik... A színes zöldségek fitonutrienseket és rostot is tartalmaznak, és pozitívan hatnak egymásra. bélmikrobákkal, amelyek csökkentik a gyulladást a szervezetben, ha jól tápláljuk és tápláljuk őket.'

A tanulmány azonban nem magyarázza meg az eredmények nemi alapú különbségeinek okait, ami további szükségességet jelez nem-specifikus kutatás .

Ez a tanulmány csatlakozik egy növekvő számú kutatáshoz, amely azt mutatja, hogy az egészséges zsírok, különösen az omega-3 zsírsavak jótékony hatással vannak az egész test egészségére.

Amellett, hogy segítik a hangulatot, az omega-3-okról kimutatták, hogy támogatják memória , ízületi kényelem 5 , látomás ,  szív egészsége 6 , és még több olyan terület, amely az életkorral egyre fontosabbá válik. 

Míg egyes kultúrák jól megszokták a mindennapi tenger gyümölcseit, a tanulmányok azt mutatják Az amerikaiak hajlamosak alulfogyasztani a halat . Tehát vegye ezt emlékeztetőnek a fehérjék egy részét a tengerből szerezze be ritkán. Annak érdekében, hogy a fogása fenntartható legyen, válasszon kicsi, zsíros ételeket 'SMASH' hal (lazac, makréla, szardella, szardínia és hering), ha lehetséges.

Napi omega-3-kiegészítővel is fokozhatja agyi egészségi állapotát. A kutatások azt mutatják hogy az omega-3-mal való kiegészítés javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget, a látást, az ízületek egészségét és még sok mást.* Íme a legerősebb omega-3-kiegészítők válogatott listája ha vadászik.

augusztus 28. jel

Az elvihető

A kutatások azt sugallják, hogy a mediterrán diéta szigorú betartása csökkentheti a depresszió kockázatát a 60 év feletti nőknél, nagyrészt a megnövekedett omega-3 zsírsavfogyasztásnak köszönhetően. Ha mélyebbre szeretne merülni a mediterrán diéta tartalmában, és némi étkezési inspirációt szeretne kapni, nézze meg ezt az útmutatót .