Hagyja abba az újévi fogadalmak megtételét, és tegye ezt helyette egy terapeutától

– Mi az újévi fogadalmad? rettegett kérdés lehet az ünnepi asztal körül. Persze az újévi célok bizonyos emberek számára nagyszerűek, mások számára azonban szükségtelen nyomás és szorongás forrásai.

Az egyik terapeuta szerint egyszerűen nem szabad beállítani őket. Ehelyett olyan megközelítést kínál, amely elérhetőbb.

Miért lehetnek hibásak az újévi fogadalmak?

Terapeuta és az Ellie Mental Health alapítója Erin Pash, MA, LMFT , azt mondja, hogy az újévi fogadalmak gyakran nem azért mennek kudarcba, mert nem tudjuk elérni céljainkat, hanem azért, mert céljaink gyakran irreálisak.

Például a havi egyszeri edzéstől a hajnali ötkor való felébredésig minden egyes nap edzeni a hatalmas életmód-, időbeosztás- és gondolkodásmódváltás. Az újév energiája segíthet, hogy lépést tartson ezzel a céllal vagy egy hétig, de az elszántsága valószínűleg előbb-utóbb fogyni fog – magyarázza Pash.

legjobb karrier a halak számára

Hogy világos legyen, ez nem lustaság eredménye; ez minden bizonnyal megtörténik, ha egyetlen nap alatt 0-ról 100-ra lépsz. Időbe telik, hogy testét hozzászoktassuk az új menetrendhez és mintához.

'Ha meg akarja változtatni szokásait és egészségesebbé akar válni, nincs szüksége eseményre, hogy ez megtörténjen' - mondja Pash, kijelentve, hogy 'a napi szokások kis változtatásai jobb eredményeket hoznak.'

Gondoljon erre így: Nem fog nagy változást látni a bicepsz kinézetében ezután súlyemelés mindössze két hétig, így az igazi jutalom az, hogy hogyan érzi magát és a kialakuló szokás. Ha túl gyorsan edzed ezt az izmot arra a 14 napra, sérülést kockáztatsz, ami visszavezethet oda, ahol elkezdted. A másik oldalon, elkezdhet a bicepsz növekedésére összpontosítani, ha hetente kétszer elmegy az edzőterembe, és onnan megy felfelé. Az izmaidnak lesz ideje helyreállni, az időbeosztásod rugalmasabb lesz, és a két hét lejártakor nagyobb ihletet fogsz érezni a folytatásra, mivel nem csavartad ki magad.

Mindenki más, de az általános lecke kicseng: Ha elkötelezett akar maradni, és tartós életmódváltást szeretne végrehajtani az újévben, akkor a legjobb választás, ha kicsiben kezdi.

Ez nem azt jelenti, hogy ne használnád motivációként az újév energiáját. De ne hagyd, hogy a nagy döntések meghozatalára irányuló nyomás meggyőzzen arról, hogy a céljaid nem elég nagyok.

Ehelyett próbálkozzon 30 napos határozatokkal

Pash inkább 30 napos célok vállalását javasolja, mivel ezek a célok kevésbé ijesztőek és könnyen építhetők. Azok számára, akik heti három-négy napon szeretnének edzőterembe járni, fontolják meg, hogy a szabadnapokon is alakítsanak ki szokásaikat, csak kisebb léptékben, a szokások kialakítása érdekében az agyban.

Például, ha nem mész edzőterembe, menj el sétálni vagy nyújtózkodj. Az igazi szokás az, hogy időt szánunk a testmozgásra, nem csak az edzőteremben.

Az, hogy 30 nap elég-e a szokások teljes kialakításához, vita tárgyát képezi – az emberek gyakran azt mondják, hogy 21 nap is elég, de egyes kutatások szerint A 10 hét egyértelműbb küszöb 1 . A rövid távú célokhoz kapcsolódó valódi előny az, hogy kicsiben kezdheti, és láthatja, hol tart, céljaival együtt fejlődik, ahelyett, hogy megpróbálná felzárkózni azokhoz.

A testmozgás gyakori újévi fogadalmak műfaja, de elhomályosíthatja a jólét egyéb területeit, amelyekre érdemes összpontosítani. Ha ki akar lépni a keretből, vegye figyelembe a Pash által javasolt 30 napos határozatokat:

• A jobb reggelekért: Az egyik szokás, amit Pash alulértékeltnek tart, hogy előző este megtervezi az öltözékét. Lehet, hogy kezdetlegesnek hangzik, de ez nagy pozitív hatással van a nap hátralévő részére, magyarázza: több időd van reggel, sokkal magabiztosabb leszel abban, amit viselsz (és kevésbé fogod kritizálni megjelenés), és a napot győzelemmel kezdi.
• A minőségi alvásért: Az alvás nagy hatással van a fizikai és mentális egészségre, miért ne helyezné a prioritási listája élére? Pash azt javasolja, hogy dolgozzon visszafelé a kereséshez mi akadályozza meg a legjobb alvást (képernyőidő, késői étkezés, túl sok koffein stb.), és kezdje el az Ön ellen ható szokásokkal, egyenként, hogy fokozatosan javuljon. Minden nap tegyen egy dolgot, hogy jobban aludjon.
• A stressz csökkentésére: Azok számára, akik úgy érzik, túlterheltek, fontolják meg a stresszoldást a következő 30 napos megoldásként. Tudsz listát készíteni azokról a dolgokról, amelyek megkönnyítik? Talán egy fürdő, elmélkedés , barátokkal töltött idő stb. Próbáljon meg naponta egy kis stresszoldó aktust választani.

Ha úgy érzed, valamiféle változást szeretnél elérni 2024-ben, de nem tudod mit, kezdd naplóírás jelenlegi életmódjáról és arról, hogy mit szeretsz és mit nem. Ez segíthet megtalálni a sikerhez vezető utat, amely erősen személyre szabott, ahogyan a jóléti céloknak lennie kell.

Az elvihető

Az újévi fogadalmak gyakran meghiúsulnak, mert a célok irreálisak, és az a társadalmi nyomás táplálja, hogy egy nap alatt az életnél nagyobb változásokat hajtsanak végre. Pash inkább azt javasolja, hogy kezdje kicsiben, és ehelyett hozzon létre elérhető, 30 napos célokat. Bármikor meghosszabbíthatja, de ha 30 nap előtt áll, az biztosan kevésbé ijesztő, mint a 365. Nem biztos benne, hogy mire szeretne összpontosítani a következő évben? Itt néhány naplóírás önfelfedezésre ösztönöz, hogy elinduljon.

június 14-i jel