Van földszinti szomszédja? Próbálja ki ezt a csendes HIIT edzést otthon
NAK NEK HIIT edzés nagyszerű módja az otthoni testmozgásnak: ideális minden szintre, nem igényel felszerelést, és rövid idő alatt elvégezhető (nagyszerű edzés a munkanap közepén indítsa újra az energiát és a fókuszt ).
De ha egy albérletben laksz a földszinti szomszédokkal, akkor nem biztos, hogy túlságosan lelkesítik őket az energikus guggolás a feje fölött. Szerencsére vannak módok arra, hogy ugyanolyan lendületet kapjanak az edzésektől, anélkül, hogy ugranunk kellene, vagy túl sok zajt kellene kelteniük a szomszédoknak.
Itt van egy gyors és egyszerű HIIT edzés, amelyet megtehetsz, függetlenül attól, hogy hol laksz - ugrás (és szomszéd panasz nélkül) nem szükséges.
Összegzés
Idő: 20 perc Felszerelés: Egyik sem Utasítás: Végezze el a lehető legtöbb ismétlést (AMRAP) minden gyakorlatból egy percig. Pihenjen egy percig a szettek között. Teljesítsd a sorozatot összesen négyszer.
1.Zömök hüvelyesek
Kép: iStock
Hogyan kell: Álljon úgy, hogy a lábak csípő szélességben vannak, vállak a csípőre vannak rakva. Mélyen hajlítsa meg mindkét térdét, tolja vissza és engedje le a csípőt, amíg a comb párhuzamos a padlóval. Gyere fel félúton. Mélyen hajlítsa meg a térdét, és mozogjon vissza a guggolás legalsó pontjáig. Maradjon alacsonyan, csak a guggolás felénél jöjjön. Ez egy rep. Teljesítsd az AMRAP-ot egy perc alatt.
Hirdetés
kettő.Ragaszkodó hüvelyesek
Kép: iStock
november 19. állatöv kompatibilitás
Hogyan kell: Jöjjön merülés helyzetbe úgy, hogy a jobb lábát előre és a bal lábát hátralépi. Engedje le, amíg a bal térde a padló fölé nem lebeg. Jöjjön félig felfelé és engedje le jobbra vissza. Helyezze súlyának legnagyobb részét az elülső lábra, csípőre csuklóval. Maradj alacsonyan, csak félúton jöjjön a mélybe. Ez egy rep. Töltse ki az AMRAP-ot 30 másodperc alatt, majd ismételje meg a másik oldalon.
3.Hídimpulzusok
Kép készítettepezsgő/ iStock
223 angyalszám jelentése
Hogyan kell: Feküdj a hátadon, csípő szélességű lábakkal, térdre hajolva és kezekkel az oldalad mellett. Csatlakoztassa a fenékeket és emelje fel a csípőt (a térd a legmagasabb ponton egy vonalban lesz a csípővel). Engedje le a csípőjét félig lefelé, majd nyomja vissza őket egészen a legmagasabb pontig. Ez egy rep. Teljesítsd az AMRAP-ot egy perc alatt.
Négy.Hegymászók
Kép: iStock
Hogyan kell: Gyere be a deszkába, kezével a váll és a láb alatt, csípő szélességben. Húzza le a lapockákat lefelé és vissza, erősen rögzítse a padlót, és hozzon létre egy hosszú vonalat a fejtől a sarokig. Hajtson jobb térdet a mellkas felé, miközben deszkában marad. Gyorsan kapcsolja a lábát, a bal térdet a középvonalba hajtva. Ez egy rep. Töltse ki az AMRAP-ot egy percig.
A lényeg
A sorozat kemény, rövid és nagyon hatékony. Pro tipp: Minden nap kapcsoljon ki a nagy intenzitású és az alacsony intenzitású edzések között.
Ez azt jelenti, hogy a fenti edzést hetente háromszor és felváltva a kardió könnyű változatával (esetleg délutáni séta), pilates vagy jóga. Most élvezze a csendes, ugrásmentes HIIT órát.
Szeretné, hogy a wellness iránti szenvedélye megváltoztassa a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.
Oszd Meg A Barátaiddal:
