Hogyan adjunk hozzá akár 10 évet az életedhez a kutatások szerint

Ha a hosszú élettartamról van szó, az számít, hogy mit viszünk be a testünkbe. A folyóiratban megjelent kutatás szerint az elfogyasztott étel számos szempontból meghatározza egészségünket  Természet étel 1 , az egészségesebb táplálkozásra való átállás szó szerint hozzáadhatja évre az életedre. Íme, mit kell tudni.

0 angyalszám

Az étkezési szokások tanulmányozása és kapcsolatuk a hosszú élettartammal

Ehhez a tanulmányhoz kutatókból és szakemberekből álló nemzetközi csapat azt akarta felmérni, hogy az étrend hogyan befolyásolja a hosszú élettartamot, és nevezetesen, hogy a középkorú étrendben végzett egészséges változtatások hoz-e változást hosszú távon.

Spoiler figyelmeztetés: Igen – és ez egy nagy különbség.

A brit Biobank tanulmány adatait felhasználva, amely egy nagy és hosszú távú tanulmány különböző genetikai és környezeti egészségügyi tényezőkről, a kutatók félmillió brit résztvevő adatait elemezték, akik 40 és 69 év közöttiek voltak a vizsgálat 2006-os megkezdésekor.

E résztvevők étkezési szokásait vizsgálva a kutatókat elsősorban annak hatása érdekelte étrendi változtatások a hosszú élettartam érdekében . És ha már azokról az emberekről volt szó, akik képesek voltak rá fenntartani az egészségtelen táplálkozásról az egészséges táplálkozási szokásokra való áttérés középkorukban is meg tudták növelni élettartamukat – átlagosan közel 10 évvel.

Mit kell tenni ellene

Ezek az eredmények nagyszerű hírként szolgálhatnak mindazoknak, akik érdeklődnek élettartamuk meghosszabbítása iránt, vagy egyszerűen csak hosszabb ideig akarnak jól élni. És bár soha nem késő változtatni az egészséges táplálkozásban, a tanulmány szerzői megjegyzik, hogy az élet későbbi szakaszában váltani kell tud adjunk hozzá éveket, de ne annyit, mintha középkorukban váltanánk (más néven: minél előbb kezd el egészségesen étkezni, annál jobb).

Az is felmerülhet benned, hogy ez a tanulmány hogyan határozta meg az „egészséges táplálkozási mintát”, ezért hozzátesszük, hogy a kutatók az Egyesült Királyság EatWell útmutató ', amely előnyben részesíti a teljes értékű ételeket, a kiegyensúlyozott adagokat és a minimálisan feldolgozott élelmiszereket.

„A legnagyobb haszon a több fogyasztásból származik teljes kiőrlésű gabonák , diófélék és gyümölcsök, valamint kevesebb cukorral édesített ital és feldolgozott hús” – jegyzik meg a tanulmány szerzői.

Az egészséges táplálkozás megvalósításával és fenntartásával kapcsolatos további információkért tekintse meg a mi oldalunkat teljes útmutató a mediterrán étrendhez (amit folyamatosan rangsorolnak összességében a legjobb a U.S. News & World Report évi rangsor), valamint a A négy legjobb diéta a hosszú életért .

Az elvihető

Amikor az egészségeddel és a hosszú életeddel való küzdelem túlságosan nehéznek tűnik, soha nem rossz ötlet visszatérni az alapokhoz. Nagyon sok új és innovatív módszer létezik a hosszabb élet felé vezető úton történő biohackelésre – de amikor a az étkezés alapjai , a tiszta étkezés és az egészséges választás a tányéron gyakran az jelenti a legnagyobb különbséget.