Hogyan helyezi előtérbe a precíziós orvosok az alvást az anyagcseréje, a hangulata és egyebek érdekében

Az alváshiány sok orvos élete ténye. Az orvosok várhatóan a nap és éjszaka minden órájában elérhetőek lesznek, és megválaszolják a betegek sürgős kéréseit, válaszolnak szövegekre és e-mailekre. Ez a rezidens képzésünk során kezdődik, ahol természetesen nagyon keveset alszunk. Heti 100 vagy több órát dolgozunk; Emlékszem, gyakran végeztem 24-48 órás műszakokat a Yale-en. Fárasztó.

A túl kevés alvás ára ára van. Követés biológiai korom 2021-ben három hónap alatt gyorsabb öregedést mutatott ki túl kevés alvással. Most arra törekszem, hogy minden hétköznap legalább hat órát töltsek, hétvégén pedig többet.

A Precision Medicine területén végzett munkám során felfedeztem, hogy mennyi kritikus sejtjavulás történik alvás közben – az immunrendszer működése, az anyagcsere folyamatok, a hormontermelés és a gyógyulás, a fiatalítás és a kreativitás.

május 21 asztrológiai jele

A biológiai életkorom nyomon követése gyorsabb öregedést mutatott ki három hónap alatt, túl kevés alvás mellett

Az alvás kiemelten fontos az egészség szempontjából, erre számos bizonyíték található a tudományos irodalomban. A túl kevés alvás biológiailag öregít bennünket, és aláássa hangulatunkat és jó közérzetünket. Még azt is teszi a depresszió és a szorongás rosszabbodik 1 . Nehezebb lesz megfelelni a munka vagy akár a játék követelményeinek. Azok a gének, amelyeknek éjszaka be kell kapcsolniuk, nem. Számos tudományos tanulmány bizonyítja ezt cukorbetegség, szívroham, szélütés és egyéb betegségek 2 Az öregedéssel járó betegségek korai szakaszában megölnek bennünket, ha csökkentjük a minőségi alvást.

Láttam, hogy az alvás még az egészséges lélek és test számára is felülmúlja az étkezést. A Comite Precíziós Orvostudományi és Egészségügyi Központban végzett munkám során úgy tekintek egy páciensre, mint egyetlen egyén klinikai vizsgálatára. N- az 1-ből próba . Mélyen belemerülök az egyén kórtörténetébe, családi egészségi előzményeibe, életmódbeli szokásaiba, kiterjedt vérvizsgálatba és egyéb diagnosztikai vizsgálatokba. És a bizonyítékok egyértelműek mély alvás és REM alvás mélyreható hatást gyakorolnak a betegek egészségére – kezdve a jobb cukor- vagy glükózkezeléssel. A 2019-es tanulmány kimutatták, hogy a cukorbetegség előtti tartományba eső glükózszintű emberek 62%-a valószínűleg rosszul alszik. Nekem van egy a szénhidrát-anyagcsere zavara 3 (mint a legtöbb ember, ha nem mindenki).

Évekkel ezelőtt elkezdtem hordani a folyamatos glükóz monitor (CGM) jóval azelőtt, hogy elérhetőek lettek volna az Egyesült Államokban. 2012-től letöltöttem egy alvásalkalmazást (miután megtörtem a vállsíelésemet, ami megzavarta az alvásomat). Továbbra is minden nap figyelem a statisztikákat és a mintákat, hogy lássam, mi történik az anyagcserémmel az éjszaka folyamán. Az alvás erőteljes hatással van az anyagcserémre, különösen a cukor- és inzulinszabályozásomra.

Miután vettem egy Oura gyűrűt, így tudtam figyelje az alvásomat pontosabban, közvetlen összefüggést láttam a legkevesebbet aludt éjszakák és a magasabb cukorszint között a CGM-emen. Ha túl kevés órát töltök az ágyban, hajlamos vagyok rá elveszíti a REM alvást de legyen elég mély alvás : ez energiát ad, hogy megtegyem, amit kell. De akkor érzem magam a legjobban, ha a mély alvás és a REM is megfelelő, és az álmaim élénkek.

• Átlagosan alszok minden hétköznap: 6, de 5 és 7 között változhat
• Ideális lefekvés: 12 óra
• Ideális ébredési idő: reggel 6.
• Az éjjeliszekrény alapvető kellékei: Jelenleg az éjjeliszekrényemben van az iPhone-om, így nyomon követhetem a cukromat (és a pácienseimet) a készüléken keresztül folyamatos glükóz monitor (CGM) , a felkaromon viselt, az én Groq Health alkalmazás , és jellemzően tudományos-fantasztikus könyv. Idegen egy furcsa földön Robert Heinlein a kedvencem.
• Kedvenc hely, ahol valaha aludtam: Mindig az én kabinom Vermontban egy havas estén egy síeléssel töltött nap után. A görkorcsolya és a vízisí a szezon további kedvencei.
• Rossz alvási szokások: Későn maradni, hogy válaszoljon e-mailekre és SMS-ekre. Korán kelni, hogy ugyanezt tegye!
• Koffein fogyasztás: Egyáltalán nincs kávé. Szeretem a jázmin zöld teát. Nem iszom koffeines üdítőt. A koffeintartalmú italom a forró étcsokoládé időszakosan – szeretem a gazdag ízt és az antioxidáns polifenolok előnyeit.
• Így követem nyomon az alvásomat: hordok egy Oura gyűrű és használok egy alvó alkalmazást az iPhone-omon.
• Az utolsó termék vagy szokás, ami jobbá tette az alvásomat: abbahagyom az evést két-három órával lefekvés előtt , amely anyagcsere-változások révén megváltoztatta az alvás minőségét.
• Az első dolgom, amikor felébredek: Csendesen pihenek, akár egy szállodában, akár otthon, és kitalálom a napomat, hogy felszívjam azt, amire szükségem van a hatékony navigációhoz.

A naplemente segít este átváltani a munkából egy Zenebb üzemmódba.

jel február 14-re

19:30: Fejezd be a vacsorát.

este 8.: utolértem a munkát. Mindig vannak befejezetlen dolgok a csapatommal és az ügyfelekkel való közös munka során. A héten többször és minden hétvégén összejövök a családdal és a barátaimmal vacsorázni, hogy utolérjük az életünket és együtt nevetünk! A nevetés nagyszerű gyógyszer számomra és még sokan mások számára.

22:30: A legtöbb éjszaka meleg fürdőt veszek, és beveszem a táplálékkiegészítőimet és a gyógyszereimet. Az ikertestvérem, a bőrgyógyászom által felállított esti arcbőrrutinom alkalmazom. Bőrápolási gyakorlatom része a Prime Facial Magic, egy metabolikusan aktív krém, amely fenomenális hatással van a bőrre és a belső funkciókra. Este használom a krémet az arcomon, a kezemen és a karomon, és reggel ismétlem.

nyilas hím oroszlán nőstény

23:00: Fürdés után gyakran feltöltődik az energiám, és beindul a kreativitásom. Előfordulhat, hogy belefogok egy kis írásba, vagy szakítok időt arra, amit igazán szeretek: olvasni. A teljes átláthatóság jegyében utoljára ugorhatok az e-mailekre és az üzenetekre. Steven Colbert kedvence a tévében a háttérben. Az ágyamban fekszem, és mélyen alszom, amint lehunyom a szemem. Szerencsésnek érzem magam, hogy mindig gyorsan el tudtam aludni.

6-6:30: Kelj fel. A munkámmal kapcsolatosan gyakran kora reggel kapok újabb kreativitásrobbanást. Általában az a rutinom, hogy kilépek a szabadba, hogy fény érje. Megmentő máltaival fogom járni, bár többnyire a párom, Marc ér oda Olivérhez.