Hogyan készíti fel egy ájurvédikus PhD testét és elméjét az ágyra

Szeretek alvásnyomozóként gondolni magamra – az Ayurveda időtlen bölcsességét kihasználom, hogy segítsek az embereknek azonosítani természetes alvási szokásaikat, és elaludni azt a pihentető alvást, amelyet jogosan megérdemelnek. A Ajurvédikus megközelítés a cirkadián ritmus szabályozására nagy szenvedélyem – és ezt igyekszem gyakorlatba ültetni a saját életemben.

Ez azt jelenti, hogy igyekszem az egész napomat úgy felépíteni, hogy elősegítsem a pihentető alvást: megengedem magam a koffeinnek, de célom, hogy 16 óráig abbahagyjam. A fizikai aktivitás és az esti séták a parkban segítenek levezetni a napi stresszt.

Természetesen vannak éjszakák, amikor elkerül az alvás – akár a munkával elfoglalt túlzott elmém, akár a gyermekeim megszakításokat okozó egészsége, vagy a közösségi média lefekvés előtti vonzereje miatt. De tudom, hogy az alvás az egészség sarokköve (és fontos szerepet játszik gyulladás csökkentése és a nyirokrendszer erősítése ), ezért rengeteg eszközt és technikát alkalmazok természetes alvási ritmusom helyreállítására, amikor elkerülhetetlenül kihívások állnak elő.

Az alvás számomra nem pusztán rutin – ez a legfontosabb. Az első helyen áll az egészségügyi prioritási listámon. Imádom az alvást, mert ez a varázspálca, amely megalapozza a produktív napot, amely tele van lelkesedéssel, pozitivitással és éles összpontosítással. Az alvás segít abban, hogy társadalmi vállalkozóként, gyakorlóként, anyaként, feleségként és tanárként ki tudjak kiváló lenni. Ayurveda .

• Átlagosan alszok egy éjszaka: 8 óra
• Ideális lefekvés: 22:00
• Ideális ébredési idő: reggel 6.
• Az éjjeliszekrény alapvető kellékei: Egy hálanapló, egy jó könyv, egy celesztitkő és egy csésze Deep Sleep Tea áztatás
• Kedvenc hely, ahol valaha aludtam : Ananda Spa az indiai Hrishikeshben. Ez a mennyország a Földön.
• Rossz alvási szokások: Az Instagram görgetése túl közel az alvásidőhöz
• Koffein fogyasztás: jázmint iszom (alacsony koffeintartalmú tea) naponta háromszor – 7:30-kor, 10:30-kor és 16:00-kor. Néha besurranok egy késői negyedik pohárba, ha van valamilyen eseményem, amire fenn kell maradnom.
• Így követem nyomon az alvásomat: Én használok egy Oura gyűrű időnként bizonyos évszakokban, ha meg akarom nézni, miért nem ideális az alvásom. Nem használom naponta.
• Az első dolgom, amikor felébredek: Érintsd meg a lábamat a földhöz, hajolj le, érintsd meg a padlót, érintsd meg a szívemet, és mondj köszönetet egy újabb napért. Ez egy ősi ájurvédikus gyakorlat. Aztán meditálok az ágyban, mielőtt elkezdem a napomat.

Két változata van az estéimnek: az egyik egy dekadens és finom öngondoskodás. A másik gyors és egyszerű. Először is megosztom a dekadens verziót, amit akkor csinálok, amikor van időm:

16 óra: Uzsonna harapnivalóval, amely magában foglalja néhány egészséges zsír . Ekkor kortyolgatom a napi utolsó zöld jázmin teámat

19 óra: A vacsora lefekvés előtt három órával fejeződik be, és itt az ideje, hogy 45-60 percet mozogjunk a természetben, hogy felszabaduljon a nap.

július első állatöv

este 8.: Minden záró munkafeladat és agyi munka elkészült. Becsomagolom a házat, kitakarítom a konyhát és házimunkát végzek. Főzze meg a Deep Sleep teát

20:30: Segíts a gyerekeknek iskolai feladataik elvégzésében. Ideje felmenni az enyémhez Ayurvédikus öngondoskodási rituálék . Úgy gondolom, hogy ezek nemcsak javítják az alvásminőségemet, hanem felerősítik a méregtelenítést és a fiatalítást is, felkészítve a szervezetemet az optimális éjszakai regenerálódásra

21:00: Mossa meg az arcom, vigyen fel arcmaszkot Pratima bőrápoló

21:05: Kezdődik száraz fogmosás val vel Snatam Kaur zene a háttérben

21:10: Adjak magamnak egy Abhyanga masszázs Pratima ájurvédikus olajaival. A végsőt használom Ayurveda hack a jobb alvásért : kenj olajat a lábad tetejére!

21:20: Kezdjen el ázni egy Epsom sófürdőben illóolajokkal, hogy lazítson és melegítse fel lefekvés előtt. Aztán veszek egy gyors forró zuhanyt, és néha a végén hideg öblítést végzek gyorsabban csökken a testhőmérsékletem .

21:35: Moss fogat a rézzel nyelvkaparó eltávolítani vagy (toxinok). Beteg olajhúzás az orális mikrobiomért és végezzem el a bőrápolási programomat. Addig kenek alvóolajat is kshai .

21:40: Utolsó ölelés és jó éjszakát a gyerekeimnek, aztán bő pizsamában bújok ágyba ( semmi korlátozó ) és hűtőlapok . Én is tartok a celesztit kristály az éjjeli szekrényemen; Azt mondják, hogy segít lecsillapítani a testedben és elmédben tomboló vihart, lágy esőként segít elmosni aggodalmaidat és negatív gondolataidat.

21:45: Olvass lefekvés előtt (most olvasok 10X könnyebb, mint 2X: Hogyan érnek el a világszínvonalú vállalkozók kevesebbel többet ), és szánjon rá néhány percet hálanaplóírás . Lefekvés előtt győződjön meg róla, hogy az iPhone-om legalább 15 láb távolságra van tőlem

22:00: Ölelj össze és menj aludni

reggel 6.: Ébredj fel természetesen, földelj és fejezd ki háládat, majd kezdd a napomat

.... És így néz ki a rutinom egyszerű változata. Valóságellenőrzés: Ez gyakrabban történik, mint nem! De észreveszem, hogy sokkal jobban érzem magam azokon a napokon, amikor több időt szánok az öngondoskodásra.

9:40-21:00: A házi feladat és az események késve futottak. Szóval, amilyen gyorsan csak tudom, felkészítem a családot a lefekvésre. Ezután veszek egy forró zuhanyt, öt másodperc alatt megmosom az arcom, és melegítőpárnát használok az ágyban. Fogom tenni GABA krém a halántékomon, hogy egy csipetnyi alatt támogassam a jobb alvást. Görgessen az IG-ben 20 percig, majd vegye ki a telefonomat a kezemből. Menj aludni 10:30-ra.