Hogyan készítsünk V-Upokat, hogy erősítsük a testünket: tippek, előnyök és módosítások

A piacon egy gyors és egyszerű költözéshez dolgozza meg a magját , felszerelés nélkül? Ne keressen tovább, mint a V-ups. Ez a gyakorlat gyors és hatékony – komolyan, pillanatok alatt felpörgeti a hasizmokat.

Ráadásul, mivel néhány módja van a mozgás módosításának, minden edzettségi szinthez nagyszerű. A következőképpen végezhet V-up edzéseket, ahogy azt a boxer és a fitneszoktató bemutatta Mindy Lai .

január 12. jele

Hogyan készítsünk V-upokat:

1. Feküdj a hátadon, egyenes karokkal és lábakkal.
2. Egyidejűleg emelje fel a karját és a lábát olyan magasra, amennyire csak tudja, és tartsa azokat a lehető legegyenesebben. Próbálja meg érinteni a lábát a kezéhez, mielőtt visszaengedi és ismételje meg.
3. Folytassa 30 másodpercig.

Tippek és módosítások:

• Kapcsolja be a magját, és próbálja egyenesen tartani a hátát, elkerülve a gerinc kerekítését.
• Irányítsa a lábujjait, hogy aktiválja a lábait, és tartsa egyenesen.
• Lai tippje: Képzeld el, hogy a testeddel tacohéjat hozol létre.
• Módosítás: A gyakorlat megkönnyítése érdekében húzza térdét a mellkasa felé. 

Milyen előnyökkel jár?

Ez elsősorban a magot célzó lépés. Ha azonban helyesen csinálja, akkor a karokat és a lábakat is megdolgoztatja – mivel be kell kapcsolnia őket, hogy minden egyenes maradjon. A válladnak és a hátizmoknak is kellemes kis kihívást jelent. Tehát nem csak néhány fantasztikus hasizom-előnyben részesül, hanem a V-upok lényegében a teljes test gyakorlat .

És ha már a hasizmoknál tartunk, ez a mozgás kiválóan alkalmas a felső és alhasi , amelyet nehézkes lehet ugyanabban a lépésben megcélozni.

Akár beépíti a V-upokat a következő edzőterembe, akár csak egy szettet készít, amikor egy gyors mozgásra van szüksége, kétségtelen, hogy érezni fogja a hatását – és gyorsan.