Hogyan lehet a testmozgás rugalmasabbá tenni a fájdalmat

Legyen szó egy nagy intenzitású edzésről egy forró napon, kényelmetlen orvosi eljárásról vagy napi hideg merülésről, mindannyiunknak időről időre át kell lépnünk a fájdalmat és a kellemetlenséget. És bár a fájdalomtoleranciát úgy gondolhatjuk, mint a veleszületett és változatlanul, az új kutatások azt mutatják, hogy ez nem a helyzet.

A norvégiai kutatók megvizsgálták a fizikai aktivitás és a fájdalomtolerancia kapcsolatát, és megállapították, hogy az életmódbeli tényezőknek több köze lehet a fájdalomhoz, mint gondoltuk.

Megállapításaik óriási következményekkel járnak azok számára, akikkel küzdenek krónikus fájdalom És bárki, aki meg akarja építeni ellenálló képességét.

Növelheti a testmozgás a fájdalomtoleranciát? 

A legújabb verziójában jelent meg PLOS One, Ez a tanulmány 1 több mint 10 000 felnőttből álló csoporton végezték el Norvégiában a tromsøi egyetemi kórházból. tevékenységi szint majd megmérte a fájdalomtoleranciáját. 

Hogyan csinálták ezt? Mindegyik résztvevő elmerült a kezét a hideg jeges víz fagyasztásában, majd a fájdalmat egy skálán rangsorolta. A kutatók nyolc év alatt kétszer mérték a fájdalomtoleranciát. 

Végül azok a résztvevők, akik többet jelentettek aktív életmód rangsorolta a jeges víz fájdalmát. A gyakoribb edzők is képesek voltak a kezükre a vízben kb. 20 másodpercig hosszabb ideig tartani, mint a leginkább ülő csoport. 

Volt egy dózis-válasz tendencia is, ami azt jelenti, hogy minél gyakrabban gyakorolták, annál inkább ez a fájdalom elleni ellenálló képesség. Érdekes, hogy azok a résztvevők, akik a nyolcéves vizsgálati időszak alatt növelték aktivitási szintet, szintén fokozott toleranciát mutattak a fájdalomtól az idő múlásával. 

ÖSSZEFÜGGŐ: A legjobb edzések a hosszú élettartamért és milyen gyakran kell csinálni, egy MD -től

A krónikus fájdalom következményei

Ez a tanulmány azt sugallja, hogy a testmozgás hasznos stratégia lehet a kezeléshez krónikus fájdalom - A legfrissebb statisztikák azt mutatják, hogy önmagában 2021 -ben, kb. 20,9% 2 Az amerikai felnőttek közül (több mint 50 millió ember) valamilyen típusú krónikus fájdalmat tapasztalt. Sajnos a meglévő kezelések veszélyesek lehetnek, addiktívak és Még nem is olyan hatékony 3 krónikus fájdalomért. 

Ez a tanulmány kimutatta, hogy mind a könnyű, mind a nagy intenzitású testmozgás magasabb fájdalomtoleranciával jár. Tehát nem kell minden nap a CrossFit -en keresztül szenvednie, vagy egy maratonra edzeni, hogy ellátásokat láthasson. 

Ennek a tanulmánynak van néhány korlátozása, például az a tény, hogy a résztvevők önmagukban jelentették be a tevékenységi szintet, és nem a kutatók objektíven mérték.

Alternatív módszerek a krónikus fájdalomra

Mivel a krónikus fájdalom meglévő hagyományos kezelése sok ember csalódottnak és megkönnyebbülés nélkül érzi magát, a krónikus fájdalom nagy téma a funkcionális és alternatív orvoslásban. És bár a fájdalom szedése rendkívül bonyolult és nehéz, vannak olyan életmód -tényezők, amelyek sok ígéretet mutatnak, különösen a krónikus fájdalom esetében. 

Gyakorlat

Mint ma itt megtudtuk, a testmozgás az egyik legjobb tennivaló, ha krónikus fájdalma van. Kipróbálhat valami alacsony intenzitású dolgot, például gyaloglást vagy nyújtást. 

Kurkuma

A kurkuma gyökér fő vegyülete, az úgynevezett kurkumin, a szupersztár összetevők. Hosszú, hosszú előnyökkel rendelkezik (itt van A kurkuma nyolc előnye, hogy olvassa el !), de az egyik legjobban vizsgált a krónikus fájdalom.

Az egyik szisztematikus áttekintés ezt megmutatta 10 -ből 10 -ből 10 4 Az elemzés azt mutatta, hogy a kurkuma majdnem ugyanolyan hasznos volt a krónikus fájdalom szempontjából, mint az NSAID -ok. 

Szeretné kipróbálni a kurkumát magadnak, de nem tudja, hol kezdje? Ne félj; Megcsináltuk a lábmunkát az Ön számára. Nézze meg a  14 legjobb kurkuma -kiegészítő A piacon, mindegyiket egy táplálkozási Ph.D.

Éberség

Furcsa dolog, amire gondolkodni kell, mivel amikor fájdalmak vagyunk, valóban úgy érzi, mint a pontos terület a A test fájdalomban van , de a fájdalmat valójában teljesen az agyunkban építik fel.

Ez nem teszi kevésbé valósággá, de azt sugallja, hogy a későbbi gyakorlatok befolyásolhatják a fájdalmat, ezért lehet, hogy a Harvard tudósok javasol Az éberség gyakorlata, mint a krónikus fájdalom testének vizsgálata. 

Akupunktúra

Az akupunktúra egyike azoknak a módszereknek, amelyek látszólag képesek segíteni az egészség minden aspektusában, és a fájdalom nem különbözik egymástól. Tanulmányok javaslat  5 Az akupunktúra szerényen segíthet az alacsony hátú fájdalom, a fejfájás, a migrén megelőzésében és a myofascialis fájdalomban.

Az elvihető 

Egy új tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás jobban tolerálhatja a fájdalmat, ami nagy következményekkel jár a krónikus fájdalommal küzdő emberek milliói számára.

január 25-i jel

Még mindig sokkal többet kell megismernünk a krónikus fájdalomról, de ez egy lépés a helyes irányba, és van egy maroknyi meglévő alternatív kezelés, amelyek ígéretet mutatnak. Inspirált érzés, hogy megduplázza a testmozgási rutinját? Nézze meg a Útmutató az erő edzéshez -