Hogyan lehet aktiválni a parasimpatikus idegrendszert a stressz megkönnyítése érdekében

A hangulat- és stresszszintek ellenőrzésének nem kell olyan bonyolultnak lennie, mint a DA Vinci kód feltörése. Belül van egy természetes mechanizmus, amely segíthet a szorongás szintjének csökkentésében. És ha nem érinti be, akkor hiányzik egy hatalmas szövetségese a szorongás elleni küzdelemben.

Amit az emberek tévednek a szorongás kezelésében

Még az egészségügyi ellátással kapcsolatos széles körű tapasztalataimmal is, beleértve a több mint 25 évet, mint szóbeli sebész, egészségügyi oktató és kutató, saját küzdelmeim voltak a szorongással és a kiégéssel. Ezek a személyes kihívások motiváltak arra, hogy feltárjam a stressz kezelésének és a diszregulált idegrendszer gyógyításának módjait, és Oszd meg másokkal az eredményeimet -

Lehet, hogy észrevetted, hogy a közelmúltban sok zümmögés történt 'Hack' a tested Azonnali stresszoldáshoz. Tudományos megállapításaim azonban azt mutatták, hogy a stressz kezelésének és a tünetek enyhítésének titka nem új, divatos technikákat próbál ki. Ehelyett arról szól, hogy következetesen végezzen kicsi, egyszerű cselekedeteket.

Ami igazán különbséget tesz, az az, hogy néhány megbízható eszköz van az eszközkészletben, és rendszeresen használja őket.

A tested beépített szorongásgátló rendszere

A testének beépített rendszere van a szorongás és a stressz szabályozására. Ez a természetes mechanizmus kapcsolódik a parasimpatikus idegrendszerhez, amely az autonóm idegrendszer azon része, amely a test lecsökkentésére szolgál, miután a veszély fenyegeti.

Ha stressz vagy szorongással szembesül, a test magas riasztás állapotba kerül, amely megnövekedett pulzusszámot, gyors légzést és fokozott érzékeket eredményez, többek között a reakciók között.

A parasimpatikus idegrendszer aktiválása lehetővé teszi, hogy a testet visszahozza normál állapotába, miután a 'harc-vagy repülés' válasz megindult. Ez magában foglalja a pulzus lassítását, a vérnyomás csökkentését, a légzési sebesség lassítását és a pihentető izmokat. Azonnal csökkenti a szorongás érzéseit, és elősegíti a nyugalom és a pihenés állapotát.

2121 angyalszám jelentése

Fontos megjegyezni, hogy ez a válasz nem mindig történik meg automatikusan, ha van krónikusan stresszes vagy szorongó - Ha az idegrendszere nem szánt, akkor küzd a parasimpatikus válasz aktiválására, ezért hasznos lépéseket tenni annak szándékos aktiválására. Az idő múlásával a test megtanulja a szükség szerint könnyebben és automatikusan pihenni.

Valós idejű technikák a szorongás csökkentésére

Ez a két stratégia segíthet a parasimpatikus idegrendszer aktiválásában, és visszatérhet a nyugodtabb állapotba. Miután megkapja a szokását, hogy megtegye őket, amikor túlterheltnek vagy szorongónak érzi magát, annál könnyebb lesz visszatérni az alapvonalhoz.

Fiziológiai sóhajt

A fiziológiai sóhaj, más néven ciklikus sóhajt, egy ellenőrzött légzési módszer, amelyet bebizonyított Kutatás a Stanford Stressz központjától hogy még hatékonyabb legyen, mint a meditáció a szorongás valós időben történő szabályozásában. Így történik:

• Kezdje egy belélegzéssel : Lélegezzen mélyen az orrán keresztül, töltse ki a tüdőt.
• Vegyen be egy második belélegzést: Vegyen egy rövidebb lélegzetet, hogy tovább bővítse a tüdőt.
• Lassan kilégzés: Engedje el a levegőt a száján keresztül, így ezt hosszabb ideig tartja, mint a két belélegző.
• Ismétlés: Tegye ezt öt lélegzeten vagy legfeljebb öt percig, hogy jelentősebb hatást gyakoroljon.

Mindössze öt lélegzet változtathat, de öt percig gyakorlás mélyebb változást hozhat az idegrendszer állapotában.

A testének mozgatása 

A test mozgatása kulcsfontosságú stratégia a parasimpatikus rendszer aktiválásához, amely elengedhetetlen a stresszkezeléshez. A fizikai aktivitás különféle formái, beleértve a szelíd és erőteljesebb gyakorlatokat is, hasznosak lehetnek.

• Nyújtás: A nyújtó gyakorlatokba való bevonás nagyszerű módja annak, hogy felszabadítsák a testbe beépített feszültséget. Ez nemcsak segít a fizikai merevség enyhítésében, hanem elősegíti a test nyugodtabb, parasimpatikus állapotba való áttérését is.
• Jóga: Jóga gyakorlása egy másik hatékony módszer a parasimpatikus idegrendszer bevonására. Megnyugtatja a test harcát vagy repülésválaszát, ami észrevehető csökkentéshez vezet. Ez az előny az okozhat, hogy jobban megismerik és gyorsabban reagálnak a test feszültségére.
• Élénk séta: Élénk sétát, különösen olyan békés környezetben, mint egy park vagy a víz, szintén stimulálhatja a parasimpatikus idegrendszert. A A séta ritmikus jellege Segít megnyugtatni az elmét, csökkenteni a stresszhormonokat és javítani a hangulatot.
• Erős gyakorlat: Míg a szelíd gyakorlatok hasznosak, beépítve néhány erőteljes tevékenységet, például futást, kerékpározást vagy nagy intenzitású intervallum edzés a természetes szorongásgátló rendszer aktiválásának hatékony módja. Miután befejezte ezeket a gyakorlatokat, a test természetesen megnyugszik, ami segít átgondolni a stresszválaszát.

Azt javaslom, hogy valóban összpontosítsa a figyelmét erre a két gyakorlatra, mielőtt bármely más 'hackre' lépne a nyugalom elérése érdekében.

Így van: Az egyik legnépszerűbb erőforrás -listánk 43 különböző módon A parasimpatikus idegrendszer aktiválásához. Egy olvasó üzenetet küldött nekem, mondván, hogy mind a 43 technikát kipróbálták, ám a stressz szintje még mindig a tetőn volt. 

angyalszám 553

Ez arra gondolt, hogy valóban hozzájárulunk -e az emberek stresszszintjéhez azáltal, hogy megadjuk nekik túl sok Opciók? 

Felkerestem ezt az olvasót, és azt javasoltam, hogy csak egy vagy két technikát próbáljanak ki, de következetesen végezzék el őket. Hónapokkal később visszaírták, mondván, hogy ez az egyszerű váltás különbséget tett.

Az elvihető

A stressz és a szorongás kezelése szempontjából hasznos, ha azonnali stratégiákat kell készíteni a gyors megkönnyebbülés érdekében. Ugyanakkor ugyanolyan fontos felismerni, hogy ezek a gyakorlatok, bár a pillanatban hasznosak, csak a megoldás részét képezik.

A rendellenes idegrendszer hatásainak valóban megfordításához hosszú távú stratégiára van szüksége. Ha nem foglalkozik az idegrendszeri rendellenességek kiváltó okaival, akkor lehet, hogy ideiglenes megkönnyebbülést talál, de a tünetei újra felmerülnek.

A könyvemben, Gyógyítsd meg idegrendszerét , Belemerülök a stratégiába, amely sikeresen segített több ezer embernek a közösségünkben. Összpontosítja a következetesen kicsi, kezelhető feladatok elvégzését és egy olyan tervet követve, amely hatékonyan foglalkozik az idegrendszeri rendellenesség okait.

Ne feledje, hogy a stresszszintek ellenőrzése és a parasimpatikus rendszer aktiválása nem igényel bonyolult gyakorlatokat. A jól átgondolt stratégiához való ragaszkodás sokkal hatékonyabb lesz, mint a legújabb trendek folyamatosan kipróbálása.