Hogyan lehet valakin véglegesen túljutni 13 szakértő által jóváhagyott lépésben

Amikor egy kapcsolat lezajlott, végül túl kell lépnünk rajtuk. Akár három nap, akár három hónap telt el, néha könnyebb megrázni ezeket az emlékeket, mint megtenni.

Végül is, ha szeretsz valakit, beleszámítod a jövődbe, az énképed részévé válik, és persze lehet, hogy van egy nagy részed, aki nem akarja elengedni.

De a saját jóléted érdekében ezt feltétlenül meg kell tenned. Ha egy olyan személyen ácsorogsz, aki már nincs az életedben, az csak szenvedést fog okozni, ezért a legjobb, ha nem húzod tovább, hanem aktívan keresed a módját, hogyan építsd fel magad, és találd meg az elfogadást a kapcsolat végére.

Tehát minden további nélkül a következőt javasolják a kapcsolati szakértők, ha azon tűnődsz, hogyan lépj túl valakin:

Kezdje azzal, hogy nincs kapcsolat

Nem a siker receptje, ha állandóan emlékeztetnek valakire, akit szeretnének túllépni kapcsolat nélkül megy (beleértve a közösségi médiát is) az első hely, ahol érdemes elkezdeni.

Valójában egy 2012-ben megjelent tanulmány Kiberpszichológia, viselkedés és közösségi hálózatok 464 résztvevőt kérdeztek meg, és azt találták, hogy a barátság megőrzése egy ex-el a Facebookon nehezebb érzelmi felépüléssel jár a szakítás után, és kisebb a személyes növekedés, mint azokkal, akik nem voltak barátok.

Ne írj nekik sms-t, ne nézd az Instagram-történeteiket, sőt közben szabadulj meg a dolgaiktól. Mentálhigiénés szakértőként Cross Shane, LMSW , elmagyarázza: 'A cél nem az, hogy bosszúálló legyél. A cél az, hogy eltávolítsd az emlékeztetőket valakiről, aki már nem szolgálja a legboldogabb életedet.'

Hagyj teret magadnak a teljes gyászhoz

Ne verd magad azért, mert szomorú vagy ideges vagy. Valakinek túljutása sérülékeny folyamat, amely személytől függően másképp néz ki (és több vagy kevesebb időt vesz igénybe). Azt van szomorú és felkavaró, és megérdemled, hogy kegyelmet adj magadnak, miközben gyászol.

Terapeutaként és kapcsolati szakértőként Ken Page, LCSW , mondja mindbodygreen, az emberek hajlamosak alábecsülni azt a fájdalmat, amelyet szakításkor fognak átélni – de alábecsülik azt is, hogy képesek túllépni rajta.

A fájdalom gyötrelmében ismerd fel és engedd meg, miközben felismered azt is akarat átvészelni. Hagyja magát sírni, de emlékeztesse magát arra is, hogy minden átmeneti, beleértve a fájdalmat is, amelyet most érzel.

Kerülje a múlt romantikázását

Taylor Swift ikonikus dalában, az All Too Wellben énekli, Elég sokáig megfeledkezem rólad, hogy elfelejtsem, miért kellett – És nem ez az igazság a sok szakításról!

Nézze: Lehetnek olyan pillanatai, amikor elkezdi romantikázni ezt a személyt, elfelejtve az összes okot, amiért a kapcsolat nem működött. A saját tisztánlátása érdekében próbálja ezt elkerülni, amennyire csak lehetséges. Szívfájdalom valódi módja van annak, hogy megakadályozza, hogy tisztán lássuk a dolgokat.

Szex- és párkapcsolati terapeutaként Stephen Snyder, M.D. , korábban a mindbodygreennek azt mondta: 'Leggyakrabban azokat az embereket idealizáljuk, akiket hiányolunk', hozzátéve: 'Elnézzük azt a tényt, hogy a kapcsolatnak tulajdonított jelentés valójában nem teljesült annyira, mint szerettük volna.'

És mint engedéllyel rendelkező terapeuta Radisha Brown, Ed.D., LCSW, hozzáteszi: 'Lehet, hogy újraalkotjuk a történetet az exünk a hős és magunkat mint a gazembert. Ne feledje, hogy a tökéletes emberek csak a képzeletünkben élnek, és a kapcsolatokhoz két emberre van szükség, akik ugyanazon cél érdekében dolgoznak.'

Támaszkodjon támogatási rendszerére

Page szerint gyakran szeretnénk elszigetelődni fájdalmaink közepette, de amikor túl vagy túl valakin, akkor valóban szükséged van külső támogatásra a megbízható szeretteinktől.

'A legjobb, ha megosztjuk a fájdalmunkat, a gyászunkat, a kérdéseinket és a tanácstalanságunkat a barátainkkal – ők sokkal toleránsabbak lesznek azzal kapcsolatban, hogy mennyi időre van szükségünk, hogy újra és újra keresztülmenjünk ezeken a dolgokon, és kedves barátaink meg fogják tenni. legyen velünk” – mondja mindbodygreennek.

És nem csak ez, de lehetséges, hogy az az idő, amit ennek a személynek szenteltél, elvette azt az időt, amit a barátaiddal tölthetsz, ezért ragadd meg az alkalmat, hogy több időt tölts azokkal az emberekkel, akiket mostanában nem tartottál fontosnak.

Gondolkodj el azon, hogy miért nem működött a kapcsolat

Ahogy fentebb említettük, könnyű rózsaszín szemüveggel nézni a múltbeli kapcsolatot, így nemcsak el akarod kerülni a romantikázást, hanem igazi arról, hogy mi romlott el, szemben azzal, ami valójában jó lehetett.

Igen, voltak boldog emlékek, édes pillanatok és dolgok, amiket valószínűleg igazán szeretett ebben a személyben. Ezeket a dolgokat nem kell figyelmen kívül hagyni, hogy megértsük, miért nem sikerült végül.

március 23. asztrológiai jel

Ahogy Page elmagyarázza, ha túllépünk valakin, akkor lehetőségünk nyílik arra, hogy elgondolkozzunk azon, hogyan járultunk hozzá a kapcsolat problémáihoz, valamint, hogy milyen dolgokat nem fogsz eltűrni a jövőben.

'Ez a kapcsolat nem működött, és nem működött nagyon valós okok miatt. Elkötelezhetjük magunkat, hogy dolgozunk ezeken a dolgokon, és saját intimitásunk tanulói lehetünk' - mondja Page, hozzátéve, hogy ez különösen fontos, ha ez a szakítás olyan minta, amit ismételgetsz.

'Ha ezek a problémák a korábbi kapcsolatokban is előfordultak, az azt is jelenti, hogy vannak olyan részei, amelyeket nem tanultál meg eléggé méltóztatni, védeni vagy tisztelni – különben ez nem fog megtörténni' - mondja.

Természetesen ne hagyd, hogy ez egy hibáztatássá váljon, amikor ujjal mutogatsz magadra vagy a másik személyre – ez csupán egy lehetőség, hogy elgondolkodj a saját mintáinkon, és hogy a jövőben hogyan szeretnél másképp csinálni a dolgokat.

(És P.S., ha van mintája társfüggő viselkedés , Oldaljegyzetek Anonymous társfüggők nagyon jó program.)

Ismerkedjen meg önmagával és érdeklődési köreivel

Már egészen kicsi korunktól kezdve elhitetik velünk, hogy csak akkor vagyunk teljesek, ha van partnerünk. A kapcsolatok nagyszerűek, de biztos lehetsz benne, hogy egyedül vagy teljes és teljes – és most lehetőséged van arra, hogy gyönyörködj ebben.

Hajlamosak vagyunk annyit beleönteni romantikus kapcsolatainkba, és közben megfeledkezünk önmagunkról, de ahogy Page megjegyzi, felszabadító felismerni, hogy most igazán magadra tudsz koncentrálni. 'Most visszaszerezheted magadnak ezeket a részeit, és talán a jövőben sem adhatod fel őket olyan könnyen.'

Használja ezt a szakítás utáni időt arra, hogy saját felépülésére, érdeklődésére, hobbi , és szenvedélyek . Engedélyezett házasság- és családterapeutaként Tiana Leeds, M.A., LMFT , korábban azt mondta a mindbodygreennek: „Válassza el újra hobbijait és érdeklődési körét”, legyen szó randevúzásról, új kreatív projekt indításáról vagy minden bánatának egy edzésbe öntéséről.

Tudd, mit keresel a továbbiakban

Házasság- és családterapeutaként Shelly Bullard, MFT , korábban a mindbodygreen számára írta, az egyik legjobb módja annak, hogy túllépjünk valakin, ha elképzeljük a következő partnerünket, mielőtt megérkezik. 'Sokkal könnyebb hátrahagyni egy kapcsolatot és egy emléket, ha valami jobbat vársz. Lehet, hogy most borzasztóan hangzik, de igaz' - mondja.

Ebből a célból, mondja Page, gyakran esünk „a nélkülözés vonzásaiba”, ahol végül beleesünk az emberekbe, akik valójában megfosztanak bennünket attól a szeretettől, amit keresünk, ami mélyen gyökerező kötődési sebeket vált ki, amelyek ironikus módon táplálják a személy.

Ehelyett, mondja, 'ihletet kölcsönző vonzerőket' akarunk keresni, más néven embereket, akiktől úgy érzi, hogy őszintén dédelgetik, megbecsülnek és szeretnek azért, amilyen vagy – nem pedig olyan embereket, akik arra késztetnek, hogy megbecsüljék az értékét.

„Az egyik legjobb módja annak, hogy túllépjünk a szakítás fájdalmán, ha megfogadjuk magunknak, hogy csak az ihletet hozó vonzerőt választjuk ki, és [tudván, hogy képes vagy megváltoztatni a jövődet” – mondja Page.

Dolgozzon szakemberrel

A mentálhigiénés szakemberrel való együttműködés nemcsak azáltal segíthet, hogy hallgató fül, hanem abban is, hogy megértse saját kapcsolati mintáit, így elkerülheti a hasonló helyzeteket a jövőben.

'A mentális egészségügyi ellátás nem csak arra való, hogy kisegítse a problémás helyzetekből' - mondja Shane. 'Arra is szolgál, hogy kihasználd az erődet, és a továbblépéshez a legjobb irányba tereld.' Ráadásul egy terapeuta fel van szerelve arra, hogy segítsen feldolgozni fájdalmát és gyászát oly módon, ahogy a nem terapeuta barátai nem teszik.

Merüljön vissza a randevúzáshoz, amikor készen áll

Ez a tipp egy figyelmeztetést tartalmaz, mert semmiképpen sem azt javasoljuk, hogy esztelen szex vagy többszöri visszapattanás révén meneküljünk a fájdalom elől. Ennek ellenére a randevúzási medencébe való visszamerülés egy nagyon szükséges emlékeztető lehet arra, hogy még mindig vannak nagyszerű emberek, és legalább vegye el a gondolatait attól a személytől, akit túl szeretne tenni.

A randevú megbeszélése előtt eltarthat, ameddig csak kell, de ha úgy érzi, készen áll, hajrá! A klinikai szexológus szerint valójában csak akkor 'rossz', ha figyelemelterelésre vagy bosszúállásra használja. Megan Stubbs . De összességében: 'Új emlékeket és új szexuális emlékeket teremteni valakivel, miközben kapcsolatba lép a saját testével, igazán szórakoztató és átalakító lehet egy szakítás után' - mondja.

Találd meg az elfogadást és a hálát

Minél jobban kezdesz magadra és az érdeklődéseidre összpontosítani, annál inkább kezded elfogadni, hogy ez a személy már nincs az életedben. És minél inkább kezded ezt elfogadni, akár hiszed, akár nem, annál inkább találhatsz hálát azért, amiben volt részed, amikor megvolt – valamint a leckékért, amelyeket az elválásból tanultál.

'Valóban tudod, hogy továbbléptél, amikor nem csak elfogadásról van szó, hanem valódi elszakadásról is ettől a személytől' - jegyzi meg egy klinikai szociális munkás. Jordan Aura-Gullick, LCSW .

Ne aggódjon az idővonal miatt

Végül, de nem utolsósorban, ne gyakorolj nyomást magadra, hogy jövő hétre vagy akár a jövő hónapra túllépj ezen az emberen. Kellő időben megtörténik, és ha lealázod magad amiatt, hogy nem gyászol 'elég gyorsan', csak rosszabb lesz a közérzeted.

Nyugodj meg a lapban megjelent kutatás szerint Általános pszichológia áttekintése 1 , minél több idő telik el a szakítás után, annál jobban meggyógyul érzelmileg. 'Agyunkban van egy olyan mechanizmus, amelyet a természetes szelekció alakított ki, hogy átvigyen minket életünk egy nagyon viharos időszakán... ez azt sugallja, hogy az emberek felépülnek; a fájdalom menj el idővel ' - írják a kutatók.

Más szóval, az idő valóban minden sebet begyógyít, még akkor is, ha az idő mindenkinél és minden szakításnál más és más.

További információért a szakítás szakaszairól, tekintse meg útmutatónkat – Csak ne feledje, hogy mindenki számára különbségek lesznek, és nagyon valószínű, hogy többször is át kell haladni a szakaszokon, mielőtt végül elérkezik az elfogadásig.

GYIK:

Az elvihető

A kapcsolatok életünk és jólétünk nagy részét képezik, így nem is csoda túllépni valakin enyhén szólva is nehéz lehet. Tehát ahelyett, hogy azt kérdeznéd, hogyan lehet túllépni valakin, inkább azt kérdezd, hogyan tudnál a legjobban támogatni saját magad ebben a nehéz időben. Lehet, hogy nem gyors, és biztosan nem könnyű, de túl leszel rajta, és értékes tanulságokkal lépsz ki a másik oldalon.