Hogyan marad fitt és középen az olimpiai tornász, Nastia Liukin a visszavonulás alatt?

Emlékszem, a 2008-as pekingi olimpia alatt Nasztia Liukin sztártornász szárnyalását néztem. Ereje és elhivatottsága arra késztette, hogy abban az évben aranyérmet nyerjen – amivel kiegészítette gyűjteményét, amely nyugdíjba vonulásakor összesen 5 olimpiai érmet jelent.

De Liukin még bajnoki pályafutása után is megtalálta a módját, hogy továbbra is új magasságokba emelkedjen – ezúttal több tehetségét is bemutatva a szőnyegről. Például olimpiai kommentátorként szolgált az NBC-nél, beleértve a 2020-as tokiói játékokat, és megtekintette a 2024-es párizsi olimpiát az NBC-nél. Vállalkozó, életmód-befolyásoló és médiaszemélyiség is lett, aki a legjobb üzletekkel dolgozik.

Itt láthatja, hogyan tud a játéka csúcsán maradni – még „nyugdíjas” idején is.

mindbodygreen: Mit jelent számodra „erős nőnek” lenni?

Nastia Liukin: A belső erő a legfontosabb. Az erőt sokáig csak fizikai erőként fogták fel. De most az erő nem csak azon múlik, hogy mennyit tudsz emelni, hány guggolást tudsz megtenni, vagy hány mérföldet tudsz futni – ez nagyon sok különböző dologból fakad. Ez a narratíva pozitív irányba változott és változott. 

Még csak nem is sportolóként, hanem nőként hihetetlen volt látni ezt a váltást. Különösen az elmúlt néhány olimpiai játék kapcsán jó volt látni, hogy ezek a sportolók hogyan erősítették meg a belső erő, a mentális erő és a mentális egészség egészének fontosságát. 

mbg: mely ételek segítenek abban, hogy a legerősebben érezd magad? 

Liukin: Amióta az eszemet tudom, mindig is szerettem reggeli ételek , de soha nem vagyok az az ember, aki reggel éhen ébred. Amikor edzettem, rá kellett kényszerítenem magam, hogy rögtön egyek, amikor felébredek, mert minden nap négy-hét órát edztem. 

Mindig arra neveltek, hogy az étel az üzemanyagod. És ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki szervezetéből, megfelelő táplálkozással kell táplálnia. Ebben az értelemben a reggeli a legfontosabb étkezés – és valószínűleg a kedvenc ételtípusaim a reggeli ételek. 

Azt is hiszem, hogy nagyon fontos, hogy jól kezdje a napot – és nem csak azzal, hogy mit eszik, hanem a azokat a szándékokat, amelyeket maga elé tűzött . Képezheti elméjét a pozitív gondolatok gondolkodására, és valóban csodákat tesz, ha képes átváltani a gondolkodásmódját arra, hogy ezeket az állításokat valami negatívmal szemben. Szeretem így megfogalmazni: Hogyan tehetném jobbá ezt a napot, mint a tegnapi napot? 

mbg: Imádom. A reggelit ne csak a tested, hanem az elméd táplálására használd. 

Liukin: Tedd fel a mércét a nap hátralévő részére!

mbg: Apropó, hogy felkészülj egy jó napra: Aludj! Azt hiszem, sokan küzdünk az alvással. Ön olyan ember, akinek óriási nyomás alatt kell aludnia, miközben sokat utazik, akár az olimpiai verseny előtti estén, akár a nemzeti televízióban. Hogyan rangsorolod az alvást a káosz közepette?

Liukin: Az alvás minden napunk legfontosabb része, vagy legalábbis úgy kell vele bánni. De nem mindig könnyű elzárni a gondolatait egy nagy esemény előtti este. Valójában sokunk számára valószínűleg az egyik legnagyobb kihívást jelentő dolog az elménk kikapcsolása. 

július 19. születésnapja

Szuper digitális alapú és állandó világban élünk. Már nem csak a laptop kikapcsolása, mert a munka mindig a telefonon is zajlik. Karrierem nagy részét most a telefonomon töltöm, a digitális térben. Törekednem kell arra, hogy éjszakára elrakjam a telefonomat, és ne görgessek lefekvés előtt. Bűnös vagyok, hogy időnként megcsinálom, de tényleg igyekszem nem, mert az elméd egy szivacs. Néha határozottan kihívást jelent. 

tábla 20 szept

Ehelyett fontos előnyben részesíteni az éjszakai rutint. A gimnasztikára vagy az olimpiára való edzés során a rutin rendkívül fontos volt számomra. Szóval mindig visszatérek ehhez. 

Ugyanolyan betartom a rutinom, függetlenül attól, hogy otthon vagyok, távol, szállodában, munkahelyi esemény előtt, bármi is legyen – pontosan ugyanazt próbálom csinálni. Nem számít, hogy nézett ki a napom, és nem számít, melyik városban vagyok. Ez a rutin rendkívül hasznos, különösen akkor, ha nem tudod szabályozni az alvásidő számát, a szállodai ágyat, a környezetedet. , vagy mi az. 

mbg: Hogyan néz ki manapság az edzésprogramod? 

Liukin: Ez volt a legnehezebb számomra, miután visszavonultam a gimnasztikától. Valójában csak arra törekedtem, hogy kitaláljam, mit is szeretek csinálni, mert az összes edzésem annyira összpontosított, hogy a lehető legjobb gimnasztikát csináljam.

Aztán hirtelen senki sem mondta meg, hogy milyen kondicionálás vagy mi a tervem arra a napra. Szóval ennek kitalálása sok próbálkozás és hiba volt, hogy teljesen őszinte legyek. Meg kellett találnom azt, amit valójában élvezek, csak magamnak. 

Én például nem vagyok nagy futó. Nagyon szeretném, ha jobban élvezném, mert irigylem az embereket, akik ki tudnak menni egy hosszú távra, és ez kitisztítja a fejét. Soha nem élveztem így. De edzés közben szinte minden nap futottam. 

Szóval most inkább egy hosszú sétát szeretnék a kutyámmal. Én is szeretem a Pilates ill forró jóga . Ez az a két dolog, amit talán a legjobban élveztem, mert még mindig nagyon olyan érzés, mint a saját testsúlyod.

mbg: Szóval az átállásról akartam általánosságban kérdezni. Tudom, hogy nagyon nehéz lehet visszavonulni az élsportolói létből. De kívülről úgy tűnik, hogy te vagy az a személy, aki képes volt virágozni a karriered másik oldalán.

Liukin: Nos, először is hízelgettem, hogy kívülről zökkenőmentesnek tűnt. De fontos megérteni, hogy mindannyian átmeneteken megyünk keresztül, igaz? Legyen szó középiskolából főiskolára, vagy a főiskola elvégzéséről az első munkahely megszerzéséig. És szükségszerűen sima és könnyű lesz. 

Számomra nem számítottam arra, hogy szellő lesz, de a probléma az volt, hogy egyáltalán nem tudtam, mire számítsak, mert soha nem volt életem torna nélkül – amióta az eszemet tudom . Tehát az átmenet középpontjában az az időszak állt, amikor rájöttem, ki is vagyok én a gimnasztikán kívül. 

Amint képes voltam igazán a saját életemre gondolni – nem bárki másra –, és kialakítani azt a fajta embert, aki lenni szeretnék, akkor végre el tudtam gondolkodni: Mik a szenvedélyeim? Mit akarok csinálni?

Arra jöttem rá, hogy nagyon fontos, hogy célt tűzz ki magad elé. És ez volt valami, amit a szüleim mindig tanítottak nekem.

Amikor a torna véget ért számomra, volt egy pillanat, amikor azt hittem, hogy nem lesznek olyan nagy céljaim, mint az olimpiára jutás vagy az aranyérem. Hihetetlen sikereket elérni korai életkorban – ne érts félre –, de ez azt jelentheti, hogy az életed többi célja kisebbnek érzi magát. Tehát csak arról volt szó, hogy felismerjük, hogy a céloknak nem kell olyan nagyoknak lenniük, mint egy aranyérem. Hogy kisebb célokkal is büszke lehetsz magadra. 

mbg: Őszintén szólva úgy érzem, hogy ez nagyon hasznos tanács, még a nem olimpikonok számára is! 

Liukin: Őszintén szólva, még nagyobb kihívássá vált erre emlékeztetni magunkat, mert ismét ebben a nagyon közösségi média által vezérelt világban élünk. Folyamatosan összehasonlítja magát másokkal és azokkal az emberekkel, akiket az interneten lát, és akiket ismerhet vagy nem. Ezért fontos, hogy emlékeztesd magad arra, hogy ne hasonlítsd magad valaki máshoz, és ne hasonlítsd össze magad valaki más utazásával vagy idővonalával.   

mbg: Hogyan lehet kicsomagolni és helyreállítani? 

Liukin: Most sok időt töltök Kaliforniában. Tehát a víz, az óceán rendkívül megnyugtató. Naplemente környékén elviszem a kutyámat és elmegyek egy hosszú sétára, ami mindig segít egy kicsit lenyugodni.

És a jóga segít nekem. Amikor át tudtam váltani az „edzeni megyek, mert ez a munkám” mentalitását „azért csinálom, mert élvezem” mentalitását, azt tapasztaltam, hogy ez egy teljesen másfajta edzés. 

Aztán imádok egy forró fürdőt venni, gyertyát gyújtani és olvasni.  

mbg: Milyen tanácsot adna azoknak a fiatal sportolóknak, akiknek olyan nagy álmaik vannak, mint te?

Liukin: Az első dolog, amit mondanék, az az, hogy találj valamit, amiért rajongsz – ne olyasmit, amit azért csinálsz, mert valaki más akarja neked. Valóban határozzon meg valamit, amit szeret, és amiért szenvedélyes. Mert mindannyiunknak lesznek olyan napjai, amikor kimerült vagy frusztrált. Ennek nem kell sportnak lennie, ez lehet munka, kapcsolat, bármi. De ha mélyen benned van valami iránti szeretet és szenvedély, könnyebb átvészelni ezeket a kihívásokkal teli időszakokat. 

szűz heti szerelem

mbg: És a második dolog?

Liukin: A szüleim megtanítottak erre, és ez életem végéig megmaradt. Voltak napok, amikor hazajöttem, és fel akartam hagyni, mert rossz napom volt. És a szüleim mindig azt mondták: „Rendben, fel lehet hagyni – ez teljesen rendben van, de ma már nem.” Azt mondanám: „Nem, ma fel akarok lépni – kész vagyok!” De arra biztattak, hogy menjek vissza az edzőterembe, amíg újra jó napom lesz. Aztán azt mondták: „Rendben, most, ha fel akarsz lépni, megteheted. Találunk neked valami mást, ami tetszik.' Ekkor azt mondanám: „Soha nem mondtam, hogy fel akarok lépni!”

mbg: Ez egy nagyon édes történet…

Liukin:  Szóval úgy gondolom, hogy visszatérve az első ponthoz annak fontossága, hogy valóban találj valamit, amit szeretsz, mert egy rossz napon, amikor fel akarsz lépni, az egyetlen módja annak, hogy túllépj rajta, ha igaz szerelem és szenvedélyed van az iránt, amit csinálsz. .