Hogyan ronthatja el az álmatlanságot, ha az órát bámulja, a tanulmány megállapította

A becslések szerint minden eddiginél több embernek van nehézsége a megfelelő pihenéshez 50-70 millió amerikai 1 problémái vannak az elalvással vagy az elalvással. Álmatlanság, amelyre jellemző a képtelenség elaludni vagy fenntartani az alvást 2 , az egyik leggyakoribb alvászavar. Ez kapcsolódik számos egészségügyi állapot , beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget és a depressziót.

Sok álmatlanságban szenvedő ember vényköteles altatót használ az elalváshoz, de a friss tanulmány Az Indiana Egyetem kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy az alvássegítőket használók egy másik szokásban is osztoznak, ami ténylegesen akadályozhatja az elalvási esélyeiket. Íme, mit találtak.

A másik viselkedés, amely befolyásolja az alvás minőségét

Spencer Dawson, Ph.D., vezető kutató, klinikai adjunktus és az Indiana Egyetem Művészeti és Tudományos Főiskola Pszichológiai és Agytudományi Tanszékének klinikai képzési igazgatója végzett egy tanulmányt, amely körülbelül 5000 olyan beteget vont be, akiket az egyetemen kezeltek. alvásklinika. Mindegyikük használt bizonyos mértékig elalvást.

A kutatók megkérdezték a résztvevőket, hogy adatokat gyűjtsenek álmatlanságuk mértékéről, altatók használatáról, valamint saját alvási viselkedés-megfigyelési szokásaikról, mint pl. óranézés . Megkérdezték őket az esetleges pszichiátriai diagnózisokról is. Az adatok összegyűjtése után a kutatók a mediációs elemzésnek nevezett technikát alkalmazták e tényezők közötti kapcsolat (ha van ilyen) meghatározására.

szűz férfi szűz nő

Elemzésük során a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy azok, akik megfigyelték viselkedésüket, jobban támaszkodtak az altatókra, és rosszabb volt az álmatlanság tünetei, mint azoknak, akik nem. Ez azt sugallja, hogy az óra nézése és azon töprengés, hogy miért nem aludt el még, úgy tűnik, súlyosbítja az álmatlanságot, ami az elalvást segítő szerek még nagyobb használatához vezet.

'Azt találtuk, hogy az időkövető viselkedés főként az altatók használatára van hatással, mert súlyosbítja az álmatlanság tüneteit' - mondta Dawson. 'Az emberek aggódnak amiatt, hogy nem alszanak eleget, majd elkezdik becsülni, hogy mennyi időbe telik visszaaludni, és mikor kell felkelniük. Ez nem az a fajta tevékenység, amely segíti az elesést. alszik – minél stresszesebb vagy, annál nehezebben fog elaludni .'

Ez a tanulmány azért is különösen hasznos, mert azt sugallja, hogy egy egyszerű viselkedésbeli változás segíthet az álmatlanságban szenvedőknek, és ezáltal megakadályozhatja, hogy az emberek a vényköteles alvást segítő szerekre hagyatkozzanak a jó éjszakai pihenés érdekében. 'Az egyik dolog, amit az emberek tehetnének, az az, hogy megfordulnak vagy eltakarják az órájukat, leveszik az okosórát, és elveszik a telefont, így egyszerűen nem nézik az időt' - magyarázta Dawson. 'Nincs olyan hely, ahol az óranézés különösen hasznos lenne.'

Módszerek a természetesebb alvás elősegítésére

Ha abba akarja hagyni a használatát vényköteles alvást segítő szerek elaludni (orvosa engedélyével), próbáljon meg helyette néhány ilyen természetes módszert beépíteni – amelyek mindegyike jót tesz az alvásnak, ha helyesen alkalmazzák. Az alábbi bevált lehetőségek figyelembe vétele, valamint a képernyők és az órák elhagyása nagyobb hatással lehet az alvásra, mint gondolná.

Próbáljon ki egy természetes alváskiegészítőt: Az alváskiegészítők számos összetevője klinikai kutatások során kimutatták, hogy elősegíti az alvást, mint pl magnézium-biszglicinát 3 , gamma-amino-vajsav (GABA) 4 , és L-teanin 5 . Nézze meg a mi kedvenc természetes alváskiegészítők itt .

Lefekvés előtt legalább egy órával kapcsolja ki az összes képernyőt. Tanulmányok kimutatták, hogy a képernyők és más fénykibocsátó eszközök használata képes súlyosan befolyásolja az alvást, és éberséget idéz elő 6 , ami sokkal nehezebbé teszi a csukott szemet. Ezért javasolt legalább egy órával (ideális esetben kettővel) kerülni a képernyőt lefekvés előtt a lehető legjobb alvás érdekében.

Lefekvés előtt legalább nyolc órával kerülje a koffeint. Mindannyian tudjuk, hogy a reggeli első csésze kávé segíthet éberségben és készenlétben tartani minket a napra, de a koffein valójában a szervezetben maradhat. órák . Ezért, ha nehezen tud elaludni, javasoljuk, hogy tegye meg legalább nyolc órával lefekvés előtt hagyja abba a koffeint hogy ne zavarja az alvását.

Fontolja meg a kamilla teát. Kutatások kimutatták, hogy a kamilla kivonat fogyasztása jelentősen javíthatja az alvás minőségét 7 , így ha a kamillateát éjszakai sapkaként adjuk az esti rutinunkhoz, bizonyos előnyökkel járhat.

Az elvihető

Egy közelmúltban végzett tanulmány összefüggést talált az elalvási viselkedés megfigyelése és az álmatlanság között – ennek eredményeként megnövekszik az altató gyógyszerek alkalmazása. Ez arra utal, hogy egy egyszerű viselkedésbeli változtatás segíthet csökkenteni az álmatlanság tüneteit, így potenciálisan hozzájárulhat a vényköteles gyógyszerek alváshoz való használatának csökkentéséhez. Számos más egyszerű módszer is létezik az alvás elősegítésére, például természetes alváskiegészítő fogyasztása vagy a képernyők elkerülése az éjszakai rutinod .