Hogyan találd meg önmagad 14 apró, értelmes lépésben

Önmagad megtalálása egy utazás, és a legtöbb ember erre az élete egy pontján rá fog indulni. A gondolat, hogy megtalálja magát, ijesztően hangozhat, de valójában nem kell annak lennie. Ez egyszerűen önmagad feltárása – vágyaid, értékeid és hitrendszereid. Az utazás nem mindig könnyű, de megéri. A másik oldalon világosságot, célt és a beteljesülés mély érzését találod.

Mit jelent önmagad megtalálása

Önmagunk megtalálása különböző emberek számára mást jelenthet. De a klinikai pszichológus szerint Carla Marie Manly, Ph.D. , a legáltalánosabb értelemben az önmaga megtalálásának folyamata úgy írható le, mint az ember valódi, legbensőbb énjének megismerése és elfogadása.

'Amikor azon kapod magad, gyakran érezni fogod, hogy 'hazatérsz' egy olyan helyre, ahol hiteles és ismerős. A hazatérés érzése jellemző azokra, akik soha nem ismerték önmagukat, és azok számára, akik útközben elvesztették önmagukat' - mondja. mbg, hozzátéve: 'Jungiánus pszichológusként az individuáció folyamata – ami a psziché tudatos és tudattalan részeivel való megbékélést jelenti – írja le az önmaga megtalálásának végső célját.'

Egyesek számára ez magában foglalhatja az alapvető értékek elsajátítását és az ezekkel az értékekkel összhangban álló életet. Úgy is tűnhet, hogy jobb döntéseket kell hozni, ami pozitívan befolyásolhatja az önbecsülést, és segíthet a belső narratívák visszaszerzésében.

'Olyan társadalomban élünk, ahol folyamatosan azt mondják nekünk, hogy kik vagyunk és hogyan kell cselekednünk' - teszi hozzá a szakképzett terapeuta. Alyssa 'Lia' Mancao, LCSW . 'Az önmagad megtalálása azt is jelentheti, hogy átszűröd ezt a zajt, és [találsz] egy olyan belső párbeszédre, amely kedves, együttérző, és összhangban van azzal, amilyennek szeretnél lenni, és nem az, aminek gondolod, hogy mások szeretnének lenni.'

Fontos megjegyezni, hogy önmagad megtalálása nem egyszeri helyzet. Ahogy változol és fejlődsz, valószínűleg mindig új dolgokat fedezel fel magadról, és nem csak arra leszel figyelmes, hogy ki vagy, hanem azt is, hogy ki szeretnél lenni.

Miért olyan fontos önmagad megtalálása

Az önfelfedezés – az önmagunk megtalálásának művészete – mind a pszichológiai, mind a spirituális növekedés kritikus eleme.

'Ha megtalálod önmagad, az javítja az életed elégedettségét' - teszi hozzá Mancao. 'Segít kapcsolatba lépni vágyaival, szükségleteivel, vágyaival és örömeivel. Ez segít abban, hogy összhangban éljünk azzal, ami igaz ránk.'

Megjegyzi, hogy az emberek néha saját maguk olyan verziója alapján élik az életüket, amelyről azt hiszik, hogy másoknak a legjobban tetszeni fognak. 'Ez a stressz és a szorongás növekedéséhez vezethet, mert túlkompenzálnunk kell, és 'cselekvésre' kell lépnünk. Mások véleménye és szükségletei is folyamatosan változnak rólunk, ami azt jelentené, hogy energiánkat és személyiségünket minden egyes ember alapján kellene alakítanunk-változtatnunk; ez kimerítő.'

Ehelyett, ha tudod, ki vagy, a sajátodra alapozhatsz önérzet és arról a helyről élni, ami Mancao szerint nagyon stabilizáló és felszabadító érzés lehet.

Önmagad megtalálásának kihívásai

Elveszítheti az embereket

Manly szerint az egyik leggyakoribb kihívás az önmagunk megtalálása során a családtagokkal vagy barátokkal való súrlódás, akik kényelmetlenné válnak a folyamat során gyakran előforduló változások miatt.

Például az embereknek tetsző viselkedés gyakran csökken az önfelfedezési folyamat során, és ezek az eltolódások felkavaróak lehetnek azok számára, akik hozzászoktak az ismerős lábtörlő-stílushoz. 'Idővel rájöhetsz, hogy néhány ember az életedben csak azért létezik, mert hasznot húztak az embereknek való tetszésből, és kezded látni, hogy ezek a kapcsolatok egyoldalúbbak lehetnek' - mondja a mentális egészségügyi tanácsadó. Tracy Vadakumchery, LMHC .

Néhány embernek nem fog tetszeni az új ön, teszi hozzá, és ez rendben van. 'Az önmaga megtalálásának egy része azt jelenti, hogy jól érzi magát abban, hogy nem mindenki számára ízletes. Ez azt is jelenti, hogy látja, kinek nem az Ön érdeke a szíve' - ​​mondja. 'Végül, ahogy változunk, a körülöttünk lévő emberek is változhatnak.'

A dolgok elsötétülhetnek

Egy másik gyakori kihívás az önmagad megtalálása során, gyakran a „lélek sötét éjszakájának” nevezik – mondja Manly. Az önfelfedezés ezen, gyakran sötét időszakában az emberek gyakran elveszettnek, zavartnak és lehangoltnak érzik magukat. A legtöbb ember azonban tartós önismeretet és személyes diadalt él meg, miután átvészelte ezt a nehéz időszakot.

Összehasonlítás

A pszichoterapeuta szerint Beth Gulotta, LMHC , folyamatosan másokhoz mérjük magunkat. Zavart okozhat, ill nem világos, hogy mit is akarunk valójában és önmagunk iránti vágy. 'Látjuk, hogy valaki más csinálja – új munka, hűvös nyaralás, házasság és gyerekek –, és belesodorhat minket abba a gondolatba, hogy nekünk is ezt kell tennünk, még akkor is, ha nem akarjuk ezeket a dolgokat. Elakadunk a „kell” vagy „kell” narratíva, és elszakad egy „akarok” narratívától.”

Gulotta azt mondja, gyakran találkozik olyan ügyfelekkel, akik elakadnak, miután megkérdezték, mit akarnak, mert 'a külső üzenetek azt mondják, mit akarunk és kiknek kell lennünk, és nehéz lehet ezt a zajt elnyomni'.

Bizonytalanság

Sok a bizonytalanság, amikor új kalandokba kezdünk, vagy új fejezeteket kezdünk az életünkben. Életvezetési tanácsadóként Sherry Samuels Azt mondja az mbg-nek: 'A legtöbbünk hajlandó maradni a komfortzónánkban, még akkor is, ha az nagyon kényelmetlen, mert ez egy olyan tér, amelyet ismerünk és/vagy ismerünk. Ahogy elfogadjuk egyéniségünket és hitelességünket, azzal szembesülünk Nem tudjuk, mi van a fájdalom, az elégedetlenség, a beteljesülés hiánya másik oldalán, és gyakran nem hisszük, hogy lehet valami több, más és jobb, ezért belevágunk a sajátunkba. módon lelassítjuk a fejlődést, amire szükségünk van és vágyunk is.'

15 módja annak, hogy elkezdd megtalálni önmagad:

Fedezze fel értékeit.

Amikor önmagad megtalálásáról van szó, remek kiindulópont az, ha kitalálod, mik az értékeid. 'Az Ön értékei azok a dolgok, amelyek a legfontosabbak az életben, mint például az őszinteség, az együttérzés vagy a kreativitás' - engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás és szexterapeuta DuEwa 'Rich' Spicer, LCSW, CCATP, CST , magyarázza az mbg-nek. 'Szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja értékeit, és azonosítsa azokat, amelyek a legjobban rezonálnak Önnel.'

Ha tudod, mik az értékeid, akkor elkezdhet gondolkodni azon, hogyan élhetsz jobban összhangban ezekkel az értékekkel, és olyan döntéseket hozhatsz, amelyek tükrözik, mi a legfontosabb számodra.

Nézz a múltba.

Gyakran mondják, hogy el kell engednünk a múltat, hogy beleléphessünk a jövőnkbe, de a múlt valójában hasznos útmutató lehet önmagad megtalálásához. Engedélyezett terapeuta Kölcsönözz Osibodu-Onyali, LMFT , azt javasolja, hogy gondoljon vissza arra az időre, amikor az élet szórakoztatónak és egyszerűnek tűnt. Milyen tevékenységekkel foglalkozott? Kivel vette körül magát? Mi váltotta ki ezeket a könnyű érzéseket? Próbáljon meg újra létrehozni élete akkori időszakának változatát. Vegye figyelembe, hogy ez nem Nem kell másolás-beillesztéses verziónak lennie, de ezek a kérdések csak iránymutatások.'

Azt is javasolja, hogy gondolkodjon el azon, hogyan vesztette el először a kapcsolatot. Hol romlott el az egész? És hogyan lehet visszafordítani a rosszul elromlott részeket?

Folyóirat.

Kezdjen el naplózni, javasolja Osibodu-Onyali. Minden nap szánj néhány percet önmagad ellenőrzésére. Írd le azokat a dolgokat, amelyek boldoggá tesznek, mi tesz boldogtalanná, és milyen új dolgokat érzel, gondolkozol és tapasztalsz minden nap.

Gyakorold az éberséget.

Ha egy lépéssel tovább megy, próbálja meg megvalósítani a teljes mindfulness gyakorlat rutinjába, hogy támogassa önfelfedezési folyamatát.

'Az éberség azt jelenti, hogy jelen vagy és tudatában vagy gondolataidnak, érzéseidnek és környezetednek ítélet nélkül' - mondta New York-i neuropszichológus. Sanam Hafeez, Psy.D., mondja mbg. 'Segíthet az öntudat fejlesztésében, és betekintést nyerhet gondolataiba és érzelmeibe.'

Van egy útmutató a mindfulness meditációs gyakorlat megkezdéséhez , vagy Hafeez azt mondja, hogy megpróbálhatod a meditációs alkalmazás hogy irányítsa a gyakorlatát.

Koncentrálj a belső bizalom kialakítására.

Önmagad megtalálása mindenről szól belső bizalom kialakítása , mondja Samuels. Sajnos, ha mások elvárásai alapján élted az életed, valószínűleg nem találtál helyet a bizalom kiépítésére. De ha bízunk magunkban, képesek vagyunk kockáztatni, és könnyebben léphetünk ki a komfortzónánkból.

Szakértők vagyunk abban, hogy csökkentsük kilétünket azzal, hogy a múltban a hibákat nézzük, teszi hozzá, de a belső bizalomépítés egyik gyönyörű módja, ha időt szánunk arra, hogy felsoroljuk győzelmeinket. Hol voltunk sikeresek? Hogyan mutatkoztunk magunknak?

Keress példaképeket.

Engedélyezett mentálhigiénés tanácsadó Jessa White, M.A., LMHCA , azt javasolja, hogy keressen más embereket, akik inspirálnak, hogy segítsenek kitalálni, ki szeretnél lenni.

'Az az igazság, hogy sokan közülünk olyanok vagyunk, mint a szüleink' - mondja az mbg-nek. 'Tudat alatt és tudatosan követjük azt az utat, amelyen ők járnak. De önmagad megtalálása azt jelenti, hogy rájössz, mihez igazodsz, nem pedig arra, hogy mibe születtél.'

Figyeld meg, ki inspirál és izgat – ajánlja, és figyeld meg, hogy mely tetteik hatnak rád. Lehetnek valódi emberek az életedben, de lehetnek tévészereplők, médiafigurák vagy online alkotók is.

Fogadd el veleszületett kíváncsiságodat.

Ha belegondolunk, mindannyian kíváncsiak születünk. Ez a kíváncsiság arra ösztönöz bennünket, hogy a kúszásról a gyaloglásra térjünk át, hogy felfedezhessük a körülöttünk lévő világot. „Sajnos, mivel életünk során annyi üzenetet kapunk, hogy „legyünk óvatosak”, lassan elveszíthetjük kapcsolatunkat a velünk született kíváncsiságunkkal, amikor a biztonságos út(ok) mellett döntünk” – mondja Samuels. 'De amikor újra kapcsolódunk ehhez a veleszületett kíváncsisághoz, teret teremtünk azoknak a dolgoknak a tiszteletére, amelyek izgatnak minket az életben, és ez lehetővé teszi számunkra, hogy mélyen kapcsolódjunk ahhoz az igazsághoz, hogy kik vagyunk.'

A kíváncsiság felkarolása úgy tűnhet, mintha kérdéseket tesz fel és választ 'az igazi érdeklődés és szelíd helyről' - teszi hozzá. 'Ez azt jelenti, hogy nyitottnak kell lenni a lehetőségekre, és rendben kell lennünk azzal a lehetőséggel, hogy hibák történhetnek és történnek az út során, de ez nem határozza meg, hogy kik vagyunk, és mire vagyunk képesek vagy lehetünk.'

Próbálj ki új dolgokat.

Az új dolgok kipróbálása segíthet felfedezni, hogy mit élvezel, miben vagy jó, és mi ad értelmet és célt – mondja Hafeez. 'Segíthet abban is, hogy kilépj a komfortzónádból, és kihívások elé állítsd magad. Ahhoz, hogy új dolgokat próbálj ki, felsorolhatod azokat a tevékenységeket vagy hobbit, amelyekre mindig is kíváncsi voltál, és kiválaszthatsz egyet, amit kipróbálhatsz. Nem kell, hogy valami nagy dolog legyen vagy drága; olyan egyszerű dolog is lehet, mint egy új recept kipróbálása, vagy egy másik út a munkához.'

Fogadja el az öngondoskodást.

Spicer úgy hívja radikális önelégültség . Fontos, hogy előnyben részesítsd az élvezetet, és hidd, hogy megérdemled – mondja. 'Az önfelfedezés fontos része, hogy fizikailag és érzelmileg is vigyázz magadra. Szánj időt az általad élvezett tevékenységekre, mint például a testmozgás, az olvasás vagy a szeretteiddel való időtöltés. Találkozz magaddal.'

Tedd az ellenkezőjét annak, amit az embereknek tetsző szorongásod mond.

Az embereknek tetsző ösztöneid elsajátítása nagy szerepet játszik önmagad megtalálásában, mert amikor mindig arra koncentrálsz, hogy mindenki jól legyen, nem önmagára összpontosítva.

„Vegye eseti alapon az embereknek tetsző szorongást” – javasolja Vadakumchery. 'Ha tudod, hogy az agyad csak forgatókönyveket talál ki, tedd az ellenkezőjét annak, amit mond neked. Ha azt mondja: „Tedd a legtöbbet ezért a személyért”, minden indoklás nélkül próbálj meg kevesebbet tenni, és meglátod, mi történik. Előfordulhat, hogy ez a személy nem vett észre semmilyen változást a kapcsolatodban, és még mindig értékel téged.'

(Itt a miénk teljes útmutató arról, hogyan összpontosíts magadra .)

Használj pozitív megerősítéseket.

Miközben megtalálod önmagad, lesznek magas és mély pillanatok. Fontos, hogy gyengéd legyél magaddal, és kedvesen beszélj magadhoz. Gulotta a használatát javasolja pozitív megerősítések hogy segítsen kezelni minden olyan negatív önbeszédet, amely az önfelfedezési folyamat során felmerül, és ami akadályozhatja önmaga tisztánlátását. ('Rendkívül nehéz megtalálni magát erről a helyről' - jegyzi meg.)

Fedezze fel kreatív folyamatát.

Pszichológus Robyn McKay, Ph.D. a 'flow'-t a kreativitáshoz kapcsolódó tudatállapotként írja le. Ez az, amikor elveszíted az időérzékedet, és olyan tevékenységbe kezdesz, amely kihívást jelent és kiteljesíti a lelkedet.

'Az írók megtalálják a flow-t, amikor írnak; a zenészek, amikor komponálnak vagy zenélnek; a terapeuták, amikor segítenek egy másik embernek a gyógyulásban' - mondja McKay. 'A flow ismerete az egyik legjobb módja annak, hogy megtaláld önmagad, mert az áramlásod támpontokat ad életed céljához, ahhoz, hogy mihez kell hozzájárulnod a világ jobb hellyé tételéhez.'

Menj terápiára.

Végül, de nem utolsó sorban, terapeutával dolgozni nagy segítség lehet önmagad megtalálásának folyamatában. 'Egy terapeuta segíthet azonosítani az értékeit, és olyan döntéseket hozni, amelyek jobban illeszkednek azokhoz' - mondja Vadakumchery.

Nem kell kapkodni.

Időbe telik, amíg belenyugodsz az önfelfedezési folyamatba. Ahelyett, hogy az eredményre összpontosítana, Mancao azt javasolja, hogy helyezze át a fókuszt.

'Telje át a figyelmét az utazásra és a bölcsesség magjaira, amelyeket az út során talál. Ez mind a folyamat része' - mondja. 'Ha ellenállsz neki, vagy szégyellid magad, amiért a dolgok nem adottak, meghosszabbíthatod, ezért add meg magadnak a kegyelmet mindezen keresztül. Mindannyian először csináljuk ezt a dolgot, amit életnek hívnak.'

GYIK:

Az elvihető

Az önmagad megtalálásának útja olyasvalami, amivel a legtöbb ember élete egy pontján meg fog küzdeni. Ez nem olyasvalami, hogy kipipálja a tennivalók listáját, és folytatja a napot. Önmagunk megtalálása gyakran egy életen át tartó folyamat, és ahogy növekedünk és változunk, új dolgokat kell tanulnunk és felfedeznünk magunkról.

'Folyamatosan próbáljon ki új dolgokat, vitassa meg a haszontalan és bántó narratívákat, és folytassa' - mondja Mancao. 'Építse ki a kíváncsiság érzését, hogy ha valami nem működik, akkor talán a következő lehet, és folytassa ezzel a gondolatmenettel. Ez az egész tanulási és újratanulási folyamat, ezért ahelyett, hogy egy idővonalra összpontosítana, összpontosítson mi működik és mi nem, és csak építs tovább erre a tudásra.'