Hogyan lehet erősíteni az alkar állványgyakorlatot

Az, hogy „jó a jógában”, nem jelenti azt, hogy minden póz legfejlettebb változatát meg tudjuk valósítani. Ez azt jelenti, hogy türelmesen és szeretettel dolgozik, bárhol is van. Szelídnek lenni önmagunkkal azt jelenti gyakorolunk ahimsa , vagy nem káros.

Azt szeretem a jógában, hogy formátumot biztosít a kézzelfogható célok elérése érdekében. Látod, hogy valaki egy gyönyörű ászanát csinál, és amikor megpróbálja, egyszerűen nem tudja megtenni. De aztán továbbra is nap mint nap jössz a szőnyegre és gyakorolsz, és fokozatosan közelebb kerülsz a célodhoz.

Valahányszor emlékeztetem magam, hogy szoktam küzdelem Chaturanga Dandasanával (más néven alacsony fekvőtámasz) inspirált vagyok arra, hogy folyamatosan dolgozzak olyan pózok mellett, amelyek látszólag nem elérhetőek.

szeptember 11-i jel

Tavaly célul tűztem ki az alkarállvány (Pincha Mayurasana) elérését. Ez egy szórakoztató, kihívásokkal teli, gyönyörű ászana, amely sok erőt igényel a vállakban, a karokban és a hátban.

Íme néhány gyakorlat, amelyet minden nap beépítettem a szokásos gyakorlatomba, amíg nem voltam elég erős ahhoz, hogy eltartsam magam az alkar állványán. Kezdje úgy, hogy minden egyes pózt 30 másodpercig tartson, és minden héten növelje az idejét 10 másodperccel. Ha úgy érzi, készen áll, rúgjon az alkar állványába a falhoz, hogy elinduljon, amíg elég erősnek és stabilnak nem érzi magát ahhoz, hogy támasz nélkül tartsa a pózt.

Ne felejtse el türelmesnek, fegyelmezettnek és szelídnek lenni önmagával szemben, amikor megalapozza a sikerhez szükséges alapot. Ez amúgy is fontosabb, mint maga a póz!

Mint mindig, mielőtt bármilyen gyakorlatot elkezdene, bemelegítsen néhány fordulóval Macska / Tehén és / vagy Nap Üdvözlet .

Alkar deszka (Makara Adho Mukha Svanasana)

Kezdje a kezével és a térdével. Keresztezze be a karját a mellkasából, és megfogja a bicepszét ellenkező kézzel. Karjaival olyan messze egymástól, hurkoljon egy hevedert közvetlenül a könyöke fölé.

Helyezze az alkarját egymással párhuzamosan a földre, könyökét közvetlenül a válla alá. Forgassa az alkarját arccal lefelé a földre. Nyújtsa át a lábait, nyomja a láb golyóit a szőnyegbe, és nyújtsa ki a sarkán keresztül.

Tartsa erős és rögzített magját, ügyeljen arra, hogy a csípője összhangban legyen a bordáival. Húzza a lapockákat a hátára, és emelje ki az állát a mellkasából.

Lélegezzen mélyeket. Módosíthatja ezt a pózot úgy, hogy a térdét a földön tartja, vagy háromszög alakot készít a karjaival, összekulcsolva a kezét.

Delfin póz (Makarasana)

Tartsa a hevedert a karja körül az alkar deszkájában, és járja be a lábát a könyöke felé.

Folytassa a farokcsonton keresztül történő emelést, ahogyan a Downward Dog esetében. Nyomja erősen az alkarját a szőnyegbe, és emelje át a vállakat, a lapockákat a hátára húzva.

Ahogy erősödik, járja be a lábát közelebb a felsőtestéhez, súlyának egyre nagyobb részét a vállába és a karjaiba tolja.

Delfin póz egy lábbal

Folytassa a Dolphin Pose megfelelő igazítását a felsőtestén. Emelje fel a jobb lábát a talajtól, annak a lábának a labdájával nyomja a levegőbe. Tartsd itt és lélegezz.

Jobb lábad ujjait próbáld lefelé mutatni a föld felé. Ismételje meg a bal oldalon.

Alkar állvány (Pincha Mayurasana)

Jöjjön a Dolphin Pose-ra, tekintetével a csuklója között. Járja be a lábát közelebb a könyökéhez. Ügyeljen arra, hogy a vállát folyamatosan a hátára húzza.

Nyomja karjait határozottan a szőnyegbe, és emelje fel a jobb lábát, hasonlóan, mint az Egylábú Delfinnél. Hagyja, hogy a bal lába kövesse, miközben felrúgja magát a falhoz, miközben a magja bekapcsolódik.

Ha fent van, emelje fel lapockáit a farokcsontja felé, teret engedve a nyakának. Szorítsa össze a lábait, és nyomja át a lábgolyókon.

Ha készen áll arra, hogy lejöjjön, pihenjen a Gyermek pózában. És amikor készen áll arra, hogy kipróbálja a fal nélkül, hajrá! Érdemes lehet egy hely vagy egy szakember, amikor először próbálkozik ezzel a pózzal, hogy megelőzze a sérüléseket és visszajelzést adjon az űrlapjáról.

A galéria a szerző jóvoltából

jele július 31-re

És szeretnéd, ha a wellness iránti szenvedélyed megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: