Hogyan hosszabbítja meg a meditáció a telomereket + javítja az agy teljes teljesítményét
Mostanra mindannyian ismerjük a rendszeres meditációs gyakorlat , de vajon tudjuk-e, hogy pontosan hogyan hat ez az agyunkra? Íme öt módja annak, hogy a meditáció megváltoztatja az agyat, és hogyan vezetnek ezek a változások kézzelfogható előnyökhöz az Ön számára.
1. A meditáció egészségesen tartja hippokampuszát a tanulás és a memória javítása érdekében.
A hippokapmus az agy egy kis régiója, amely mélyen a subcortexbe van temetve. Fontos szerepet játszik a tanulásban, az érzelmek szabályozásában, és kifejezetten segíti az információk konszolidációját, a rövid távtól a hosszú távú memóriáig.
2011-ben, kutatók a Harvardon az elsők között mutatták be, hogy csupán nyolc hét figyelemfelkeltő meditációs tréning okozta a hippokampusz vastagságának jelentős növekedését.
Hirdetés
2. A meditáció arra utasítja az amygdalát, hogy pihenjen ki, és segít csökkenteni a stressz szintjét.
Ugyanaz a csapat Harvard kutatók azt is megállapította, hogy az éberségi meditáció csökken agysejt térfogata az amygdalában, az agyunk azon része, amely felelős a félelemért, szorongásért és stresszért.
február 14 állatöv
Ezek a változások megfeleltek a résztvevők stresszszintjükről szóló önjelentéseinek, bemutatva, hogy az agyban bekövetkező változások hogyan korrelálnak a szubjektív érzékeléssel és az érzésekkel is.
3. A meditáció gyorsabb, kövérebb és fittebb frontális kérget épít, elősegítve a fókusz, a koncentráció és a figyelem javulását.
Mivel a figyelmünk egy tárgyra (pl .: lélegzet vagy mantra) való összpontosítás a meditáció egyik központi gyakorlata, nem meglepő, hogy a meditációnak elő kell segítenie képességünk összpontosítani és kevésbé vagyunk fogékonyak a zavaró tényezőkre . A fokozott koncentráció és figyelem a meditáció egyik legjobban tanulmányozott előnye.
Hogy ez hogyan történik, valójában nagyon egyszerű. Amikor elménkre összpontosítunk, aktiváljuk a frontális kéreget és növeljük a vér áramlását erre a területre. Ha ezt elégszer megtesszük, elkezdjük látni, hogy a fokozott véráramlási aktivitás stabilabbá válik. Ez a tevékenység a szürkeállomány növekedéséhez vezet (kortikális sűrűsödés néven), és a meditátorok agya .
4. A meditáció növeli a szürkeállományt és meghosszabbítja a telomereket, segítve az agy öregedésének lassítását.
Az emberi agy térfogatában és súlyában csökken, ahogy öregszünk, de kutatások kimutatták hogy a hosszú távú meditálók jobban megőrzik az agyukat, amelyeket a nem meditálók öregszenek. Nagyobb a szürkeállomány-térfogatuk, és bár az idősebb meditálóknak még mindig volt némi hangveszteségük, ez nem volt annyira hangsúlyos, mint az idősebb nem meditálók esetében.
A meditáció segít megvédeni telomerjeinket, a kromoszómáink végén lévő védőkupakokat. A telomerek a leghosszabbak, amikor fiatalok vagyunk, és az életkor előrehaladtával természetesen rövidülnek. A rövidebb telomerek stresszhez és számos betegség, köztük a rák magasabb kockázatához kapcsolódnak, és a telomeráz enzimtől függenek, hogy újjáépítsék és helyrehozhassák őket.
Kutatók a Kaliforniai Egyetem elsőként mutatták ki, hogy a meditálók lényegesen magasabb telomeráz aktivitással rendelkeznek, mint a nem meditálók. Megállapításaik azóta is megismételve .
5. A meditáció aktiválja az inzulát, fokozva az empátiát és az együttérzést.
Az empátia mások olvasásáról szól - ez a másik érzéseinek megértésének képessége. Az együttérzés valami más - a más vagy saját szenvedése iránti szimpatikus aggodalomról szól. Az elmúlt 10 évben a kutatások következetesen kimutatták, hogy a meditáció mindkét tulajdonságot fokozza. Ezeket az előnyöket egy insula néven ismert agyi régióra vezetik vissza.
Az insula az öntudat és az érzelmek iránti empátia kulcsszereplője. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy figyeljünk saját érzelmi reakcióinkra, valamint jobban olvassuk és megértsük mások reakcióit. Minél empatikusabbak az emberek, annál jobban kigyullad az insula, amikor más érzelmek tanúi vagyunk. Meditátorok mutatják fokozott aktivitás az insulában és nagyobb a kérgi vastagsága ebben a régióban. Újabb tanulmányok azt is kimutatták, hogy a meditáció növeli az együttérző válaszokat mások szenvedéseinek.
Tehát megvan - miért ne próbálja ki a meditációt . Minél jobban elkötelezi magát egy rendszeres gyakorlat mellett, az agya annál jobban kihasználja az előnyöket. Ráadásul összességében is sokkal boldogabb és egészségesebb leszel.
Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.
Oszd Meg A Barátaiddal:
